Aseet kipeävät pushups jälkeen? Sinulla on todennäköisesti DOMS, jota kutsutaan muuten viivästyneeksi lihaksen kipuaksi. Vaikka mikä tahansa tila, jolla on oma lyhenne, näyttää kuulostavan pelottavalta, DOMS on normaali vastaus liikuntaan, etenkin kun aloitat uuden harjoitteluohjelman.
DOMS voi tapahtua 24 - 48 tuntia harjoittelun jälkeen, etenkin kun olet aktivoinut lihaksia, joita ei ole työskennelty jonkin aikaa - tai koskaan. DOMS: n oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Saatat tuntea hyveellisen arkuuden, joka inspiroi sinua tekemään enemmän, tai sinulla voi olla sellainen syvä kipu, jonka yleensä yhdistät flunssa.
Kärki
Viivästyneiden lihasten arkuus on normaalia kovan harjoituksen jälkeen. Punnitusten jälkeen sinulla voi olla kipeitä lihaksia käsissä, selässä ja rinnassa.
Mikä aiheuttaa DOMS?
Minkä tahansa intensiivinen harjoittelu voi saada DOMS: n, ja punnerruksissa on useita asioita, jotka hoitavat heitä "ei kipua, ei voittoa" -osastolla. Ylävartalon vahvuuden rakentamiseksi ja ytimen työstämiseksi ne saattavat olla niin lähellä yhden luukun ostospaikkoja kuin mahdollista.
Ne eivät vain aktivoi rinnan, käsivarsien, hartioiden, trivapsin, selän ja niskan lihasryhmiä, vaan myös vahvistavat ydinlihaksia, kuten poikittainen abdominus. Se voi lisätä sen, mikä vaikuttaa koko vartalon kipeydeltä.
Harjoittelu voi tuoda DOMS: iin useilla eri tavoilla. Täsmällisistä mekanismeista ei ole yksimielisyyttä, mutta epäiltyihin sisältyy lihaskouristukset, sidekudosvauriot, lihasvauriot, tulehdukset ja out-of-whack-entsyymit.
Mutta oikeasti kyse on kehon korjaus- ja uudelleenprosessista. Päivän lopussa kipeä lihakset johtuvat harjoituksen aikana aiheutuneista mikroskooppisista kyyneleistä. Turvotus aiheuttaa epämukavuutta, mutta se on osa "mikä ei tapa sinua tekee vahvemmaksi" -sopimusta. Joten kaikilla lihaksilla, jotka pushups aktivoituvat, ei ole yllättävää, että arkuus esiintyy.
Lihaskivun hoito
Et voi todella nopeuttaa paranemista, mutta voit lievittää oireita, joiden pitäisi alkaa vähitellen lakata 72 tunnin kuluttua. Käsivarren arkuus punnitusten jälkeen on yleinen, samoin kuin kivu niskasta alaselkään ja kaikkialle väliin.
Erityisen herkille paikoille jääpakkauksen asettaminen voi olla hyödyllinen. Hellävarainen venytys, hieronta ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat myös auttaa asioita. Muista kuitenkin, että mitä tahansa näistä toimintatavoista on sovellettava melkein heti kuntoilun jälkeen.
Estää treenin jälkeisiä kipuja
DOMS: ita on helpompi välttää tai ainakin lieventää kuin hoitaa, ja unssin ennaltaehkäisy on punnan parannuksen arvoinen. Ensinnäkin, tiedä rajoituksesi. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä valittu uusi fysiikkasi ole myöskään. Joten kerää toistojesi määrä vähitellen.
Kuten kaikki muutkin harjoitukset, lämpeneminen voi tehdä ihmeitä estämään harjoituksen jälkeistä arkuutta. Kokeile lisäosia kokeilla aurinkolaisia terveisiä joogan käytännössä. Lisää siihen olkapäärullat, käsivarren ympyrät sekä vartalon ja ranteen kierto.
Varoitus
Vaikka lihaskipu on normaalia, rintakipu punnitusten jälkeen voi olla merkki vammasta tai vakavammasta tilasta. Jos koet kipua harjoituksen aikana, ota yhteys lääkäriisi.
