Voimanosto, vahvuusurheilulaji, jossa kilpailet kyykkyssä, penkkipuristimessa ja deadliftissä, voit rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Voimanosto, kuten muutkin raskaan vastusharjoituksen muodot, vahvistaa luurankoasi ja vähentää loukkaantumisriskiä muissa urheilulajeissa ja aktiviteetteissa. Vaikka voimansiirtoa koskevat säännöt ovat edelleen erityisiä, voimansiirron yleiset hyödyt ylittävät paljon tavanomaisen nostamisen. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
Parannettu lujuus
Voimanosto vahvistaa jalkojen, selän ja ylävartalon lihaksia. Lähes jokaista luurankolihaa vahvistetaan voimansiirtorutiinilla. Kyykky toimii jalkojen ja lantion lihaksia paremmin kuin monet muut harjoitteluvaihtoehdot, mukaan lukien vuoden 2001 tutkimus, joka julkaistiin julkaisussa "Medicine & Science in Sports & Exercise". Kannatinlaite vahvistaa selkääsi ja jalkojasi, ja penkkipuristin vahvistaa suurimman osan ylävartalon lihaksista. Ne harvat lihakset, joita ei käytetä suoraan näissä kolmessa harjoituksessa, koulutetaan apuharjoittelujen avulla kolmen kilpailevan hissin parantamiseksi.
Rasvan menetys
Voimanosto on erittäin intensiivinen liikunnan muoto ja polttaa paljon kaloreita. Yksi intensiivisen harjoituksen eduista ei ole vain treenissa poltetut kalorit, vaan sen pitkäaikainen vaikutus aineenvaihduntaan. Vuoden 1994 tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutritionissa", tutkimuksen osallistujat, joille tehtiin vastustuskykyharjoittelua, kasvattivat kaloritarpeensa 24 tunnin aikana 15 prosentilla. Kestävyysharjoittelu kuten voimanosto on jo kauan osoittautunut tehokkaaksi rasvanpudotuksessa.
Luuston terveys
Osteoporoosi kärsii jokaista viidestä naisesta Yhdysvalloissa. Onneksi resistenssikoulutuksella voidaan torjua osteoporoosin puhkeamista. 10-vuotisessa kirjallisuuskatsauksessa, joka julkaistiin artikkelissa "Medicine & Science in Sports & Exercise" vuonna 1999, osoitettiin, että resistenssikoulutukset lisäävät erityisesti luun mineraalitiheyttä. Lisäksi osoitettiin, että intensiivinen vastustusharjoittelu, kuten voimanosto, vähentää lukuisia osteoporoosin riskitekijöitä lisäämällä voimaa ja luumassa.
Urheilullinen kyky
Monet voimansiirtotoiminnoista parantavat muita kykyjä, kuten nopeus ja pystysuora hyppy. Vuonna 2004 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistiin tutkimus osoitti suoran korrelaation kyykkyvoiman ja sprintinopeuden välillä. Siellä oli myös suora korrelaatio kyykkyvoimakkuuden ja pystysuoran hypyn välillä. Joten jos haluat juoksua nopeammin tai hyppää korkeammalle, rakenna isompi kyykky voimanostolla. Selkäsi vahvuus myötävaikuttaa moniin muihin aktiviteetteihin, mukaan lukien taistelulajit, paini ja taistelut. On harvat aktiviteetit, joissa vahva oleminen ei auta tavalla tai toisella.
