Tieliikenteen tavarankuljettajat ja jopa päivittäin tavarantoimittajat voivat haastaa syömään terveellistä ruokavaliota ja pikaruoan monotonista. Dinerit, kuorma-autojen pysähdykset, mukavuus ja pikaruokavaihtoehdot ovat usein kaloreita, rasvaa ja natriumia suistumassa terveellisestä ruokailusta parhaimpien tarkoitusten takia. Tavoitteena on syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin tasapainottaa kaloreita ja ravintoaineita, kun aterianvalinnat ovat rajalliset.
Hyvät vaihtoehdot nopeaan ateriaan
Ruoka, joka sisältää runsaasti kuitua, voi antaa sinun tuntea olosi täydelliseksi pidemmäksi ajaksi, mutta silti usein kaloreita ja rasvaa alhaisempana. Kaurajauho ja muut runsaasti kuitua sisältävät aamiaismurot yhdessä rasvattoman tai vähärasvaisen maidon ja tuoreiden hedelmien kanssa ovat nopeaa ja helppoa aamiaista, joka voidaan valmistaa matkalla. Liemipohjaiset keitot, kuten vihannes- tai kanannuudeli, sekä salaatit ovat aina hyviä aterianaloittajia lounaalle tai illalliselle, koska ne auttavat täyttämään vatsasi, mutta voivat olla vähän kaloreita ja rasvaa valintasi mukaan. Kun ruokailet ulkona, rajoita kermaisia kastikkeita ja valitse leipotut tai grillatut lihat rasvan ja kaloreiden vähentämiseksi.
Terveellisiä välipaloja
Hyvin varustetulla ohjaamolla, jolla on terveellisiä välipalavaihtoehtoja, minimoidaan tarve napata pikaruokaa, kun nälkä iskee ja sinulla ei ole aikaa pysähtyä ateriaan. Pidä hyvät matkat kaikissa olosuhteissa, kuten omenat, appelsiinit, suolaton sekoitetut pähkinät, täysjyväkeksekset ja yksittäiset annokset luonnollista maapähkinävoita välipaloja varten, jotka tarjoavat ravinteita, proteiineja ja kuituja täydellisyyttä varten. Jos sinulla on kannettava jääkaappi, niin esineet, kuten korkeamman proteiinin kreikkalainen jogurtti sekoitettuna marjoihin, preut-vihannekset, kuten selleri ja porkkanat, sekä joustojuusto tai muut luonnolliset juustot, tarjoavat upeita välipalavaihtoehtoja.
Omien aterioiden tekeminen
Omien aterioiden tekeminen antaa sinun hallita ruuan rasva-, kalori- ja suolapitoisuutta. Erikoislaitteet, kuten kannettavat jäähdyttimet, minihitaat ja lounasboksikeittimet, voivat tarjota rekka-autoille vapauden varastoida ja keittää omia ateriansa ohjaamon mukavasti yksinkertaisesti kytkemällä 12 voltin pistorasiaan. Pieni paistipaisti punaisilla perunoilla ja vauva-porkkanoilla voi olla herkullinen ja tyydyttävä ateria, joka valmistetaan ajon aikana. Hitaat lieden vuoraukset voivat puhdistaa.
Katso juomia
Syö kaloreita; älä juo niitä. Juomien kalorit, kuten virvoitusjuomat, makeutetut teet, urheilujuomat ja jopa mehu, voivat lisätä ja antaa sinulle helposti päivittäiset tarpeesi. Juomien kalorit eivät juurikaan hillitse nälkää, mutta ylimääräinen 100 kaloria päivässä auttaa 10 kiloa painonnousua vuodessa. Ruokavaliojuomien tai keinotekoisesti makeutettujen juomien käyttäminen voi antaa sinun haluta muita makeisia ja muita ruokia, joten pidä kiinni vedestä tai makeuttamattomasta kahvista tai teestä janoosi.
