nestehukka
Saatat ajatella, että jano on paras kuivumisen indikaattori, mutta niin ei välttämättä ole, ilmoittaa MayoClinic.com. Parempi testi on, kuinka usein sinun täytyy virtsata ja virtsan väri. Jos se on tummankeltainen ja sinun täytyy mennä vain noin kahdeksan tunnin välein, olet todennäköisesti kuivunut, vaikka et ole janoinen. Muita oireita voivat olla kuivat, valkoiset syljen muodostumat huulille, halkeillut tai halkeilluneet huulet, päänsärky, ummetus ja huimaus. Ääritapauksissa voi olla kuume, nopea syke ja hengitys, uppoutuneet silmät ja ihon joustavuuden puute. Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin näistä äärimmäisistä oireista.
Liikunta ja kuivuminen
Ei ole epätavallista tulla kuivuneeksi liikunnan aikana, koska menetät luonnollisesti vettä hikoilemalla, etenkin jos teet intensiivistä harjoitusta tai se on kuuma, raportoi MayoClinic.com. Dehydraatio harjoituksen aikana aiheuttaa sykkeen ja kehon lämpötilan nousun, maitohapon kertymisen lihaksiin ja lihasvoiman laskun, sanoo Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints) Health Fitness -verkkosivustolla. Sen lisäksi, että olet janoinen, suun kuivuminen on yksi ensimmäisistä kuivumisen merkistä harjoittelun aikana.
Liikunnan aiheuttaman kuivumisen hoito
Vaihda nesteet säännöllisin väliajoin koko harjoituksen ajan ja varmista, että järjestelmäsi on hydratoitunut ennen aloittamista. Vesi on erittäin tehokas korvaamaan hikoilulla menetettyä nestettä, mutta se ei sisällä elintärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat myös ehtyneet hikoillessasi. Varmistaaksesi myös näiden korvaamisen, Kovacs ehdottaa näiden mineraalien sisältävän lisäravinteen ottamista ennen rasittavaa toimintaa ja juomista elektrolyyttien urheilujuomaa treenin aikana ja sen jälkeen. Toinen tapa estää dehydraatiota ja siihen liittyvää tahmeaa sylkeä liikuttaessasi on välttää kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat lisäävät virtsaamistarvetta, mikä tarkoittaa, että menetät enemmän kehon nestettä.
Kuiva suu
Yksi yleisimmistä suun kuivumisen oireista, joka tunnetaan myös nimellä kserostomia, on tahmea sylki, raportoi National Dental and Craniofacial Research Institute. Suun kuivuminen tapahtuu, kun sylkirauhaset eivät tuota tarpeeksi sylkeä pitämään suuasi kosteana ja suojaamaan sitä bakteereilta. Sitä yleensä aiheuttaa reaktio tiettyihin lääkkeisiin, kuten masennukseen ja korkeaan verenpaineeseen käytettäviin lääkkeisiin, terveystiloihin, mukaan lukien diabetes ja HIV / AIDS, kemoterapiaan ja pään tai kaulan hermovaurioihin. Suun kautta hengittäminen voi myös pahentaa ongelmaa, sanoo MayoClinic.com. Koska tämä on jotain mitä teet harjoittaessasi, saatat huomata, että jos sinulla on suun kuivuminen, oireesi ovat pahempia harjoituksen aikana. Tähän sisältyy kuiva, paksu sylki, jota voi muodostua suun nurkkaan.
