Osana säännöllistä liikuntaohjelmaa juokseminen parantaa kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Tupakoitsijoilla on vaikea aika pitää yllä korkeaa aktiivisuustasoa heikon sydämen ja keuhkojen toiminnan vuoksi. Niille, jotka haluavat aloittaa tapansa, juoksu ja muut liikuntamuodot voivat parantaa sekä menestyskertoimia että fyysistä toipumista tupakoinnin tuhoista.
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakan nikotiini on yksi tieteen tunnetuimmista riippuvuusaineista. Tupakkaan liittyvien sairauksien kuolemat ovat ehkäistävämpiä kuin minkään muun syyn. Näistä hämmästyttävistä tosiasioista huolimatta tupakoinnin lopettaminen on edelleen ylämäkeen menevä taistelu. Tukiryhmiä ja ammattiterapiaa on saatavana auttamaan riippuvuuden psyykkisissä olosuhteissa. Lääketeollisuusyritykset ovat kehittäneet lääkkeitä helpottaakseen halunsa ja mielialan muutoksia lopetuksen varhaisvaiheissa. Elämäntapojen muutokset, mukaan lukien harjoitusrutiinin lisääminen, saattavat auttaa pitkälti tupakoinnin lopettamisessa.
Tupakoinnin lopettamisen edut
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lähes puoli miljoonaa amerikkalaista kuolee vuosittain tupakoinnin välittömän seurauksena. Tupakoinnin lopettaminen tuottaa sekä välittömiä että pitkäaikaisia etuja, joista vähiten näistä on mahdollisesti pidempi käyttöikä. 12 tunnin kuluessa lopettamisesta veressä oleva hiilimonoksidi palaa normaalille tasolle. Keuhkojen toiminta ja verenkierto paranevat niin vähän kuin kahdessa viikossa viimeisen savukkeen jälkeen. Kymmenen vuotta lopettamisen jälkeen mahdollisuutesi kuolla keuhkosyöpään ovat puolet jatkuvan tupakoitsijan mahdollisuuksista.
Liikunta ja keuhkojen toiminta
Voimakas aerobinen harjoittelu parantaa koko sydänjärjestelmän tehokkuutta. Fyysisesti kunnossa olevalla henkilöllä on suurempi verimäärä ruumiissa. Sydän pumppaa veren raajoihin ja raajoista nopeammin, kun se tottuu säännölliseen liikuntaan. Kaasunvaihto on tehokkaampaa, sekä keuhkoissa että lihaksissa. Yksi syy liikunnan väsymykseen on jätetuotteiden, kuten hiilidioksidin, kertyminen lihaksiin. Säännöllinen liikunta kouluttaa kehoasi toimittamaan happea ja karkottamaan hiilidioksidia tehokkaammin kuin istuvan ihmisen keho.
Tupakoinnin lopettaminen ja juokseminen
Nikotiiniriippuvuus tekee sydämestä vähemmän reagoivan ärsykkeisiin. Tupakoitsijoiden syke nousee vähemmän todennäköisesti sopivalle tasolle harjoituksen aikana, mikä on varoitus merkistä tulevista sydänongelmista. Lopettamisen varhaisessa vaiheessa aerobinen liikunta voi auttaa uneliaisuuden vähentämiseen. Liikuntatapan tekeminen tekee savukkeisiin paluusta vähemmän houkuttelevan. Liikunta parantaa tupakoimattomien keuhkojen toimintaa, joten on ajateltavissa, että entisillä tupakoitsijoilla keuhkojen palautumista autetaan juoksemalla tai lenkkeilemällä. Ota yhteys lääkäriisi ennen intensiivisen fyysisen harjoituksen aloittamista.
