Kärki
Sekä hyppyköysi että juokseminen ovat erinomaisia tapoja polttaa kaloreita ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit käyttää yhtä korvaamaan toisen tai jopa vuorottelemaan molempien harjoitusten välillä. Mutta jos harjoittelet tiettyä urheilulajia, se muuttaa tapaa, jolla valitset harjoituksen.
Hyppy-köysi vs. juoksu: Kalorit
Mikäli olet keskittynyt enemmän kaloreihin kuin mihinkään muuhun, mikä on parempi: menossa juoksemiseen tai hyppynaruharjoitteluun? Viime kädessä se riippuu siitä, kuinka paljon vaivaa olet panostanut.
Esimerkiksi American Council of Exercise -fyysisen liikunnan kalorimittari osoittaa, että hitaasti hyppyköysi on suunnilleen yhtä suuri kaloripoltossa kuin juokseminen 5 km / h. Jos painat 155 kiloa, voit odottaa poltavan noin 281 kaloria puolitunnissa jommankumman harjoituksen kanssa.
Monet tekijät vaikuttavat energiankulutukseen, ja ruumiinpaino on yksi suurimmista. Yleensä, mitä enemmän punnitset, sitä enemmän polttaa kaloreita. Joten jos painat 185 kiloa, voit odottaa polttavan noin 335 kaloria puolitunnissa joko hyppyköyden ollessa tai ajettaessa 5 km / h.
Kärki
5 mph: n juokseminen vastaa 12 minuutin mailin juoksemista.
Toinen tärkeä tekijä laskettaessa poltettavien kalorien määrää on, kuinka ahkerasti treenaat. Jos hypät köyttä kovemmin tai juoksut kovemmin, polttat enemmän kaloreita.
Pidä kiinni 185 punnan harjoittelijasta, jos hyppää köysi nopeasti sen sijaan, että ottaisit sitä hitaasti, ACE arvioi, että polttat hieman yli 500 kaloria puolen tunnin sisällä. Juokseminen 7 km tai 8, 5 minuutin mailin päästä sinut lähelle tuota polttaa noin 482 kaloria 30 minuutissa. Sinun on kuitenkin juodettava 8 km / h tai 7, 5 minuutin mailin päästäksesi siihen: ACE arvioi, että kalorien poltto on noin 566 kaloria puoli tuntia.
Ovatko nämä kaloripolton arviot realistisia? Vain sinä voit päättää sen, koska kuinka treenaat, on tärkeätä.
Annetuissa arvioissa oletetaan jatkuvaa toimintaa . Jos pysähdyt jatkuvasti purkaaksesi köysi tai hidastat juoksulta kävelylle saadaksesi hengityksen, et polta niin paljon kaloreita kuin joku, joka harjoittelee suoraan läpi.
Rakenna sydän- ja kuntosalisi
Sekä juoksu- että hyppynaru ovat hyviä työkaluja sydän- ja verisuonikunnosi kunnon rakentamiseen, mikä tuo mukanaan elinikäisiä etuja, mukaan lukien vähentynyt kroonisen sairauden riski, vähemmän masennuksen ja kognitiivisten ongelmien merkkejä ja tietysti terveellisempi ruumiinpaino.
Mutta yksi pakottavimmista syistä pysyä hyppynaruillasi tai juoksuharjoitteluessasi, todettiin JAMA-verkoston lokakuun 2018 numerossa . Tutkijat seurasivat yli 122 000 potilaan ryhmää ja havaitsivat, että sydän- ja hengityselinten kunto (jolla on terve sydän ja keuhkot) liittyi käänteisesti kaikkien syiden kuolleisuuteen.
Toisin sanoen, mitä terveellisempi sydämesi ja keuhkosi ovat, sitä kauemmin pysyt hengissä verrattuna ikätovereihisi, ja asentaminen tarjoaa entistä enemmän etuja.
Mitä sillä on tekemistä valittaessa juoksu- tai hyppyköyden välillä? Tutkimuksessa keskityttiin potilaisiin, joille tehtiin treadmills-testi, mutta se ei tarkoita, että kaikki koehenkilöt olivat juoksijoita.
Juoksumattokoe on yksinkertaisesti hyväksytty protokolla sydän- ja verisuonikunnon mittaamiseksi, ja se on pieni ihme. Juoksu on suhteellisen suoraviivaista, kun taas voimakkaan hyppyköysiharjoituksen välttämättömän koordinaation kehittäminen vaatii yleensä paljon harjoittelua.
Mutta viime kädessä kaikki harjoitukset - mukaan lukien hyppyköysi -, jotka saavat kehosi suuret lihakset liikkumaan rytmisesti ja jatkuvasti, kelpaavat sydänharjoitteluun ja tarjoavat terveyshyötyjä. Ja jos luulet, että hyppynaru siirtää vain vasikoita, ajattele uudelleen.
Vaikka kaikki alavartalon lihakset osallistuvat kunkin hypyn vaikutuksen absorbointiin, voit kiinnittää suurempia jalkalihaksesi vielä enemmän tekemällä muunnelmia, kuten korkeita polvia ja takapotkuja, hyppyköysiharjoituksen aikana.
Heidän suhteelliset ansioitunsa
On syytä, miksi nyrkkeilijät käyttävät hyppyköyttä usein olennaisena osana harjoitteluaan. Se vaatii ja rakentaa korkean tason käsien ja silmien koordinaatiota, rytmiä ja ajoitusta.
Jos tällaisen koordinaation kehittäminen on ensisijainen tavoitteesi, sinun pitäisi tavoittaa hyppyköysi useammin kuin juoksukengät. Hyppynaru on myös loistava valinta liikunnasta, jos sinulla on rajoitetusti tilaa treenata - joten jos ongelmasi on löytää tilaa juoksua varten, mene eteenpäin ja poimi kyseinen hyppyköysi.
Mutta jos osallistut urheiluun, joka vaatii paljon juoksemista - esimerkiksi jalkapalloa tai jalkapalloa - tai jos henkilökohtainen tavoitteesi on yksinkertaisesti parantua juoksemiseen, niin niiden juoksukengien asettaminen tuo sinulle välittömän hyödyn. Tämä johtuu urheilun erityisyysperiaatteesta.
Periaatteessa kehosi mukautuu vastaamaan sille antamiasi erityisiä haasteita. Tai toisin sanoen, jos haluat paremmin tietyssä fyysisessä tehtävässä, sinun on joko harjoiteltava kyseistä fyysistä tehtävää tai harjoiteltava kyseisen tehtävän erityisiä komponentteja, joita sinun on kehitettävä.
Jotain mielessä
Sekä hyppyköysi että juokseminen aiheuttavat paljon vaikutusta vartaloosi joka kerta, kun jalat poistuvat maasta ja koskettavat sitten uudestaan. Vaikuttavat harjoitukset voivat olla hyödyllisiä. Ne eivät vain lisää luutiheyttä, vaan myös parantavat voimaa ja tasapainoa ja vähentävät siten putoamisen riskitekijöitä, kuten osoitettiin tutkimuksessa, joka koski 50 tervettä miestä 65–80-vuotiaina, joka julkaistiin maaliskuun 2018 lehdessä Journal of Musculoskeletal ja neuronaaliset vuorovaikutukset .
Mutta kaikki eivät siedä niitä hyvin. Jos sinulla on nivelongelmia, voit silti hyötyä alhaisemman vaikutuksen harjoituksista. Kävely, pyöräily, juokseminen vedellä tai ellipsiharjoittimen käyttö ovat vain muutamia esimerkkejä.
Lopuksi, riippumatta siitä, kuinka monta kaloria tietty aktiviteetti polttaa tai kuinka paljon se voi parantaa terveyttäsi, se ei tee sinulle mitään hyötyä, ellet harjoita säännöllisesti. On syytä, miksi Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee vähintään 150 minuutin keskimääräisen intensiteetin fyysistä aktiivisuutta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aktiivisuutta terveyden ylläpitämiseksi - ja tämän määrän kaksinkertaistaminen tarjoaa entistä enemmän terveyshyötyjä.
Loppujen lopuksi johdonmukaisuudella on paljon merkitystä terveyden rakentamisessa, laihdutuksessa tai taitojen rakentamisessa - todellakin mihin tahansa osaan pitkäaikaista hyötyä, jonka voit saada saadaksesi kummasta tahansa harjoituksesta.
Entä jos sinun on valittava hyppyköyden ja juoksun välillä? Ellet harjoita kehittääksesi itseäsi tietyllä urheilulajilla, valitse se, josta nautit eniten, koska se on se, johon olet todennäköisesti kiinni - ja saa siten enemmän hyötyä - pitkällä aikavälillä. Tai voit jopa tehdä molemmat.
