Nivelet voivat tehdä häiritseviä ääniä pahimpana aikana, kuten kun yrität tehdä vartalollesi jotain hyvää liikunnalla. Mutta älä anna sen suistua sinulta.
Ellei tunnet kyynärpäässäsi esiintyvää kipua tai kipua tai kyynärnivelen turvotusta, se ei todennäköisesti aiheuta ongelmia. Sitä voi usein auttaa lämmittämällä kunnolla ja venyttämällä.
Miksi nivelet 'pop'
Nivelet poptuvat monista syistä. Sormiesi ääni, kun niitä murtaat, johtuu nivelnesteessä olevista kaasuista, jotka voitelevat niveliäsi pakeneen nivelkapselista. Vanhetessasi voit kadottaa osan rustoista, jotka peittävät luut; Karkeat luupinnat, jotka hierovat yhdessä, voivat aiheuttaa halkeilua tai popping ääniä.
Toistettaessa toistuvia harjoituksia, kuten punnerruksia, todennäköisin popping-äänen syy on luiden yli hierovat tiukka lihakset tai luun hierovat jänteet.
Kyynärnivel, joka ponnahtaa ponnistelujen aikana, on yleinen, normaali eikä yleensä ole mitään hätää. Jos kuitenkin esiintyy kipua, turvotusta tai molempia, se on merkki vammasta. Tällöin sinun tulisi lopettaa lisäosien tekeminen ja kysy lääkäriltäsi.
Pysäytä pop
Jos kipu tai turvotus ei ole, mutta kyynärpääsi ponnahtaa punnerruksen aikana, voit tehdä joitain asioita, jotka voivat auttaa pysäyttämään tai vähentämään popping-ääntä.
Lämmitä kunnolla: Lämmittäminen valmistaa lihakset toimintaan. Se voi auttaa löysäämään kyynärpään ympärillä olevia tiukkoja lihaksia ja jänteitä, jotka voivat hankaa luun yli ja aiheuttaa popping-ääntä. Hyppää juoksumatolla tai tee joitain hyppyjakkeja paikoilleen muutaman minuutin ajan ennen lisäosien tekemistä. Kun hajotat kevyen hiki, kehosi on valmis voimakkaampaan toimintaan.
Venytys: Kun olet lämmennyt, tee muutama lempeä venytys käsivarsillesi, etenkin hauislihaselle, trivapsille ja käsivarsille, jotta kyynärpään liittävät lihakset pidentyisivät. Voit tehdä pään takana olevan triicepsin venytys, ottaa käsivarten vartaloa kohti venyttääksesi triisipiä ja hartioita, tai laittaa kämmenen seinälle ja kääntää vartalo poispäin seinästä kohdistaaksesi hauislihaa.
Vaihtoasento: Joissakin tapauksissa yksinkertaisesti push-up-aseman säätäminen voi estää poppingin. Yritä siirtää kyynärpääsi sisään tai ulos vain pienestä kohdasta nähdäksesi, voitko muuttaa tapaa, jolla lihaksesi ja jänteet seuraavat luua. Joskus vain yhdellä pienellä muutoksella vartaloasi voi olla suuri ero.
Lyhennä liikealuetta: Jos kyynärvarsi kippaa, kun suoritat lisäyksiä, saatat löytää helpotusta, jos lyhentät liikealuetta. Laske alas puoliväliin sen sijaan, että anna rintaasi koskea lattiaan.
Vähennä painetta nivelten kautta: Kokeile muokattuja lisäyksiä, jos kyynärpäänsi ponnahtaa ponnistusten aikana. Vähennä käsivarsien painetta tekemällä lisäyksiä polvilleen tai nostamalla ylävartaloasi tukevalle pinnalle.
