Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat aikuisille, että he saavat viikossa 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista harjoittelua, kuten reipasta kävelyä, tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä aerobista harjoittelua, kuten lenkkeilyä tai juoksua. Hölkkä tai juokseminen voi kuitenkin olla nivelille stressaavaa. Jos sinulla on kihti, liian rasittava liikunta tai juoksemisen aiheuttama nivelvaurio voi laukaista kihtikohtauksen.
Kihti
Kihti on eräs artriitin muoto, joka johtuu virtsahappokiteiden kertymisestä niveliin. Uriinihappoa muodostuu puriinien hajoamisen seurauksena, joita aineita esiintyy kehon kudoksissa ja monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kuivatut pavut ja herneet, maksa ja sardellit. Virtshappo poistuu munuaisten kautta, mutta joillakin ihmisillä munuaiset eivät pysty erittämään tarpeeksi virtsahappoa tai elimistö tuottaa liikaa. Kun tämä tapahtuu, virtsahappokiteet voivat kertyä yhteen tai useampaan niveleen. Oireet - kipu, turvotus, kuumuus ja jäykkyys - voivat olla syklisiä, ja hyökkäykset kestävät 3-10 vuorokautta, mitä seuraa oireettomat ajanjaksot, jotka voivat kestää kuukausia tai vuosia. Jopa silloin, kun sinulla ei ole oireita, vaurioita esiintyy edelleen nivelissä.
Riskitekijät
Keski-ikäisillä ja vanhuksilla kihti on suurempi, mutta ennen vaihdevuosia naisilla on alhaisempi riski kuin miehillä. 60-vuotiaana, molemmat sukupuolet ovat yhtä vaarassa, ja 80-vuotiaana, naiset ovat suuremmassa vaarassa. Muita riskitekijöitä ovat liikalihavuus, runsas juominen, lyijyaltistus, elinsiirto ja kilpirauhasen ongelmat. Kihti perheen historiassa lisää riskiäsi. Se johtuu usein viallisesta entsyymistä, joka estää kehon puriinien hajoamista. Lopuksi, tietyt lääkkeet ja lisäravinteet lisäävät riskiäsi. Näitä ovat diureetit, levodopa, aspiriini, syklosporiini ja niasiini-vitamiini.
Bursiitti, tendiniitti ja kihti
Bursiitti on bursan tulehdus, nesteellä täytetty pussi, joka sijaitsee luun ja lihaksen, ihon tai jänteen välissä. Jännetulehdus on jänteen tulehdus. Kihti voi aiheuttaa jommankumman tilan, samoin kuin tietyn toiminnan, mukaan lukien juoksun, liiallisen käytön tai loukkaantumiset. Jos sinulla jo on kihti, juokseminen voi lisätä bursiitin ja tendiniitin riskiä lisäämällä kihti-iskun riskiä.
Kihti ja liikunta
Säännöllistä liikuntaa suositellaan kaikille, mukaan lukien kihti. Säännöllinen liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään painoa yllä, mikä puolestaan auttaa hallitsemaan kihtiäsi. Rasittavaa liikuntaa ei kuitenkaan suositella dehydraation mahdollisuuden vuoksi, mikä lisää veren virtsahappoa. Jotkut harjoitukset, kuten juoksu, voivat myös rasittaa niveliä ja lisätä kihtikohtauksen riskiä. Jos huomaat, että juokseminen tai jopa helppo lenkkeily aiheuttaa kihtiäsi uusiutumista, voit harkita muita liikuntamuotoja, kuten uintia tai pyöräilyä, jotka ovat vähemmän rasittavat nivelillesi.
