Soutu on intensiivinen koko kehon harjoittelu, joka lisää sykettä ja lisää voimaa. Soutu-koneella kohdistetut lihakset sisältävät ytimen, jalkojen ja ylävartalon osat. Se on myös vähäinen vaikutus, joka ei aiheuta kohtuutonta painetta polvillesi tai lantioillesi.
Kärki
Oikealla tekniikalla voit odottaa kohdistavan selkärangan, ytimen, trivapsin, lihasten ja nelosten lihaksia soutukoneella.
Oikea soutotekniikka
Jos soutuustekniikka on oikein, voit rakentaa lihaksia koko vartaloosi souttokoneella. Mutta asianmukainen soutuustekniikka ei aina ole luonnollista ihmisille, mikä tarkoittaa, että heidän soutukoneen rungon tulokset eivät välttämättä ole toivottuja. Voit hyödyntää harjoitteluasi parhaalla mahdollisella tavalla noudattamalla näitä vaiheita koneen käytön aikana - ja katso tätä ohjevideota soutukoneen valmistajalta Concept2.
Saalis: Saalis on asema, kun istut jaloillasi vetettynä itseäsi kohti, vartalo kallistuu eteenpäin ja käsivarret ojennettuna. Deltoids ja triceps toimivat täällä, kun käsivarret ulottuvat eteenpäin vetäen yläselän lihaksia kireänä.
Ajaminen: Tämä on osa soutuharjoittelua, jossa koko vartalo liikkuu kerralla. Kun nostat jalkojasi, kone liukuu vartaloasi taaksepäin. Tämän tekniikan oikeanlaisuuden avain on ajaa jalkojen, ei käsivarsien kanssa. Tällä tavalla saat maksimaalisen alakorin edut ja hartiat supistuvat vetäessäsi kahvaa takaisin kanssasi. Kun olet ajanyt jalat taaksepäin, sydämesi ja glutes jatkavat työskentelyä, kun saranaat hieman takaisin lantiosta, sitten käsivarret lopettaa liike vetämällä kahvan sisään rintaasi kohti.
Yksi tärkeä tekijä, joka on huomioitava tässä aivohalvauksessa, on sen suorittamisjärjestys. Ensin jalat ajavat sinut taaksepäin, sitten vartalo liikkuu, sitten käsivartesi nopeaan, sujuvaan etenemiseen.
Viimeistely: Kun vartalo saavuttaa koneen takaosan, jalat ojennettuna ja käsivarret vedettyinä kohti rintaasi, sydämesi potkaistaan pitämään sinua vakaana. Mönkijät ja liukusi työskentelevät myös aktiivisesti tässä asennossa.
Toipuminen: Kun liu'utat taaksepäin aloittaaksesi uudelleen aivohalvauksen, varmista, että aloitat liikuttamalla käsiäsi, sitten vartaloasi ja sitten jalkasi (päinvastaisessa järjestyksessä kuin siirrät niitä aseman aikana). Abs- ja tricepsisi toimivat edelleen, kun pidät käsivarsiasi ulkona ja ydin vetää vartaloasi eteenpäin.
Soutukoneen rungon tulokset
Oikea tekniikka on ratkaisevan tärkeä tekijä, kun haluat käyttää irti koneellasi käytetystä ajasta. Amerikan liikuntaneuvosto hahmottaa erilaisia harjoituksia, joita voit kokeilla koneella. Mittarit, aika tai lyönnit ovat barometrinä, kuinka paljon työskentelet. ACE ehdottaa myös, että asetat koneellesi kohtuullisen vastustustason, joten työskentelet kovasti tuntumatta siitä, että muodosi vaarantuu.
Aerobiset ja anaerobiset hyödyt
Soutukone ja lihasvoitto kulkevat käsi kädessä, koska se tarjoaa sekä aerobista että anaerobista harjoittelua. Jos käytät nopeutta ja voimaa, kasvaa todennäköisesti hengästyneenä, kun käytät konetta; ja silti, sinäkin rakennat lihaksia liikkeilläsi. Concept2 ehdottaa intervalliharjoituksia parhaaksi tapaksi saada aerobinen harjoittelu soutukoneella.
Kun sovituskone on kiinnitetty huomiota muotoon ja sekoitettu erilaisia harjoitusyhdistelmiä, se on hyvä harjoitus lisätäksesi normaalia rutiiniasi. Se tarjoaa koko kehon etuja tehokkaassa ja vähävaikutteisessa muodossa, joten se sopii erinomaisesti rakennuksen lujuuteen ja avuksi painonpudotuksessa.
