Korkokengät uhraavat enemmän kuin mukavuutta tyylin vuoksi - taivaankorkeat kengät on liitetty ylityöllistettyihin ja loukkaantuneisiin jalkojen lihaksiin, polven nivelrikkoon, alaselän kipuun, nilkan vammoihin ja jalkojen heikkouteen. Urheiluvahinkoklinikan mukaan korkeat korot lyhentävät Akilles-jänne- ja vasikka lihaksia ja rasittavat jalkoja.
Jalkojen venytys- ja vahvistusharjoittelujen harjoitus voi auttaa lievittämään kipua ja estämään korkokenkien pukeutumiseen liittyvät vauriot. Jos selkä-, jalka-, polvi- tai nilkkakipu kuitenkin lisääntyy venyttämisestä ja kunto-ohjelmasta huolimatta, ota korkokengät ja ota yhteys lääkäriisi.
: Tekevätkö kantapään vasikka näyttävältä ohuemmalta?
Vasikka venyy
Venytä säären ja jalkojen lihaksia lievittääkseen akillesjänteitä ja jännekipuja ja ongelmia. Venyttely auttaa myös pidentämään lihaksia ja estämään tai kumoamaan vahingot, jotka kantapäät voivat tehdä.
Venytä vasikoiden kahta lihasta nostamalla seinää vasten jalka toisen takana ja pitämällä takaosaasi suorana vasikan gastrocnemius-lihaksen venyttämiseksi. Selkäjalan taivuttaminen venytyksen aikana venyttää vasikan ainoaa lihasta.
Alavarsien voimaharjoitukset
Suorita vahvuusharjoittelujalat jaloille, kuten vasikankorotukset, varvasnopeudet ja jalkaharjoitukset voivat vahvistaa jalan lihaksia ja jänteitä, vasikoita ja sääriä estämään vammoja ja auttaa nykyisiä kipuja parantumaan.
Suorittaaksesi vasikankorotukset vasikoiden työstämiseksi, seisokaa vain portaalla tai korotetulla pinnalla varpaat portaalla ja korkokengät roikkuvat selästä. Nosta varpaitasi niin korkealle kuin pystyt, pidä yläosassa sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
Suorittaaksesi varvasnosta, seiso portaalla korkoosi portaalla ja varpaat roikkuvat. Pidä seinää tai pintaa tasapainon pitämiseksi ja nosta vain varpaitasi mahdollisimman korkealle ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus toimii etuosan tibialis-lihaksen edessä jaloissa.
Vahvuusharjoitukset jaloissa ja selässä
Koska korkokengät liittyvät selkä- ja polvikipuun, auttaa myös voimien harjoittelu sekä jalkojen ja selän venyttäminen. Dellifsit ovat yhdistelmäharjoittelu, joka työskentelee takaosassa ja alaselän lihaksissa.
Ajonopeuden suorittamiseksi aseta tanko tai käsipainot aivan jalkojen eteen ja seiso jalkojen olkapäät erillään. Pidä jalat suorana, taivuta vyötäröllä, ulottuu alas tarttuaksesi painoihin. Suorista vartalo kokonaan ja palaa sitten lähtöasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
