Ummetus yleistyy ikääntyessäsi, ja se iskee naisia useammin kuin miehiä. Mayon klinikan mukaan ummetukselle on tyypillistä vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa. Sitä voivat aiheuttaa taustalla olevat sairaudet tai jotain niin yksinkertaista kuin stressi, huono ruokavalio tai liikunnan puute.
Liikunta stimuloi vartaloasi monin tavoin - se lievittää stressiä, nostaa mielialaa ja saa veren pumppaamaan, mikä lämmittää lihaksia. Vaikka mikä tahansa harjoitus voi stimuloida suoliston liikkumista, tietyt tyypit, jotka kohdistuvat abs-osaan, voivat olla tehokkaampia.
Sydänliikunta suoliston liikkeelle
30 minuutin sydänkerros voi saada veren pumppaamaan ja stimuloimaan suolen liikettä melko nopeasti. Maltillisella vauhdilla kävely tai hölkkä riittää, mutta vältä hölkkäämistä, jos sinulla on vatsavaivat ummetuksen seurauksena.
Juo runsaasti vettä ennen istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen - veden pitämisen lisäksi se auttaa myös voitelemaan suolistasi. Harkitse jäämistä kylpyhuoneen läheisyyteen, koska tämäntyyppinen liikunta voi stimuloida suoliston liikkumista samalla kun harjoittelet.
Sisällytä Ab-harjoitukset
Ab-lihaksen työskenteleminen rytmisellä tavalla voi stimuloida suoliston liikkumista lisäämällä suoliston verenvirtausta ja käynnistämällä peristaltian. Tämä voi auttaa ulostamaan ulosteen läpi kaksoispisteen nopeammin kuin muuten olisi. Rutistus, käänteinen rutistus ja perhosrutistus ovat tehokkaita valintoja.
Pilates ydinvoimaan
Pilates-harjoittelu asettaa ytimellesi valtavan kysynnän koko harjoituksen ajan ja pakottaa hengittämään syvästi hengästyneiden vaikeuksien takia. Absteerin melkein jatkuva supistuminen yhdistettynä raajojen tarkasti hallittuun liikkeeseen voi stimuloida suolistoa samalla tavalla kuin ab toimii. Hengitystekniikat voivat auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään, kun luonto vihdoin soittaa. Kokeile kaksoisjalan venytystä, jalkaympyröitä tai kiusantekoja harjoituksina suoliston liikuttamiseen.
Kokeile vatsatanssia
Kuten Pilates, vatsatanssi keskittyy ydinlihaksiin. Ero on siinä, että lihaksia käytetään aaltoilevalla tavalla, joka jäljittelee suoliston luonnollisia supistuksia, ja jatkuva liike lisää sydänelementtiä. Tee kameleita, vatsarullia ja pieniä lonkka ympyröitä osana ummetuksen harjoitteluasi - kehotat ulostetta alaspäin koolonin läpi jokaisen supistumisen yhteydessä.
Jooga suoliston liikkeelle
Jooga yhdistää hengitystyön, meditaation ja "vaivaamisen" toiminnan abs-osaan suoliston stimuloimiseksi. Hengitystyö opettaa sinua keskittymään, meditaatio auttaa sinua rentoutumaan ja asennot voivat lisätä alueen verenvirtausta ja löysätä teoksia.
Kokeile auringon tervehdyksiä, vuorottele keulaa veneelle tai tee alaspäin suuntautuva koira lankkua varten kobraan ja käännä sitten taaksepäin. Ytimen toistuva avaaminen ja sulkeminen voi laukaista suoliston supistumisia, jotka voivat saada asiat liikkumaan jälleen.
Tapaa lääkäri
Satunnainen ummetus voi olla normaali osa elämää. Lääkärin tulee kuitenkin arvioida krooninen ummetus. Mayon klinikan mukaan kroonisen ummetuksen merkkeihin ja oireisiin voi kuulua tunne, jos suolet tukkeutuvat tai eivät tyhjene kokonaan, rasitus suoliston liikkumisen aikana, kovat ja kokkareiset uloste, toistuvasti vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa ja tarvitsevat fyysistä apua ulosteen poistamiseksi peräsuolesta.
