Hyvästi hyväksi liiallinen reiden rasva vaatii aikaa ja omistautumista, mutta sen ei tarvitse maksaa paljon rahaa. Hyppynaru, jonka voit ostaa vain muutamalla dollarilla, tarjoaa tarpeeksi harjoitusvälineitä pelastamaan rasvaa.
Valitettavasti ruumiinrasvan vähentäminen on myytti. Vaikka hyppynaru ei polta pelkästään reidesi rasvaa, se voi auttaa sinua polttamaan tarpeeksi rasvaa koko kehoosi, kun alkaa huomata ohuempia reidejä.
Kärki
Vaikka et osaa vähentää reiden rasvan vähentämistä, köyden ohittaminen räjäyttää kalorit ja vähentää kehon yleistä rasvaa.
Polta kehon rasva
Painonpudotus missä tahansa kehossa, mukaan lukien reidesi, ei ole tyypillisesti pelkästään liikunnan seurausta. Menettääksesi painoasi sinulla on enemmän menestysmahdollisuuksia, jos parannat ruokavaliota samalla kun lisäät liikuntasi.
Köysi voi olla ohi, mutta tämä harjoitus ei kohdistu yksinomaan reiden rasvaan. Tällaista liikuntaa ei ole, mutta johdonmukainen omistautuminen köyden hyppäämiseen parantaessasi ruokavaliotasi voi johtaa reiden rasvan menetykseen.
Hitaasti ja vakaasti
Terveellinen laihtuminen tapahtuu hitaasti ja tasaisesti. Sellaisenaan älä odota näkevän ohuempia reidejä vain kourallisen ohitusharjoituksen jälkeen. Terveellinen painonpudotus on 1–2 kiloa viikossa. Jos onnistuu menettämään niin paljon painoa, menetät sen useista rasva-alueista koko vartaloasi, mikä tarkoittaa, että voi kestää viikkoja, ennen kuin pystyt havaitsemaan reiden koon eroja.
Suunnittele harjoituksesi
Painonpudotusharjoittelu vaatii runsaasti aikaa viikossa. Odotat viettävän yli 300 minuuttia kuntoiluun, jos treenaat maltillisella tahdilla, tai 150 minuuttia, jos haluat mieluummin sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä harjoittavien keskustelualueiden suosittua voimakasta harjoittelua - suosituksia painosi ylläpitämiseksi.
Ohitusköysi on ainutlaatuinen siinä mielessä, että voit suorittaa sen useilla intensiteettitasoilla. Tämän harjoituksen ongelma on kuitenkin, että vaikka suoritat sen hitaasti, et todennäköisesti pysty hyppäämään 300 minuuttia viikossa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi yhdistä säännölliset ohitusharjoitukset muihin maltillisiin aerobisiin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn tai pyöräilyyn.
Hanki pomppiminen kotona
Ohitusköysi on ihanteellinen harjoitus kotiharjoitteluun, koska se vaatii vähän varusteita ja sopii pieniin tiloihin. Vaikka voit hypätä monilla pinnoilla, koet vähemmän nivelvaivoja, jos valitset pehmustetun alueen, kuten vaahdon tai kumimaton.
Muita näppäimiä harjoituksen vaikutusten minimoimiseksi on käyttää mukavia kenkiä ja hypätä korkeintaan puoli tuumaa lattiasta. Varmista, että köysi on riittävän pitkä, jotta voit hypätä pystyssä ja harjoita vakaan rytmin kehittämistä ennen kuin yrität nostaa vauhtiasi.
