Aamiaisen syömisellä on selviä, merkittäviä terveyshyötyjä. Tämän aterian ottaminen on tärkeämpää kuin sen syöminen. Jos aamuisi ovat joustavia ja voit hallita sitä, kun istut pöydälle, saattaa olla syytä syödä ruokasi heti heräämisen jälkeen.
Aamiaisen edut
Vaikka odottaisitkin syödä aamiaista heräämisen jälkeen, teet edelleen kehosi armoa. Päivittäinen aamiainen auttaa hillitsemään nälkäsi myöhemmin päivällä, vähentää liikalihavuusriskiä, rohkaisee sinua tekemään terveellisempiä valintoja ja antaa sinulle enemmän energiaa liikuntaan ja liikuntaan. "Syö hyvin" ravitsemusterapeutti Brierley Wright, MS, RD, huomauttaa myös, että aamiaissyöjille on yleensä alhaisempi kolesterolitaso ja että he pystyvät saamaan enemmän terveellisiä välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua, kalsiumia, sinkkiä ja rautaa.
Ajoitus
Aamiainen hyppää - käynnistää aineenvaihdunnan aamulla, joten syöminen pian heräämisen jälkeen voi nostaa energiatasoa heti ja rohkaista olemaan aktiivisempi koko aamu ja iltapäivä. Verensokeritasosi ovat luonnollisesti alhaiset herätessäsi, joten syöminen noin 60 minuutin sisällä noususta voi auttaa estämään täydellisen verensokeri-kaatumisen. Jos odotat syömiseen melkein lounasaikaan, energiasi saattaa kuitenkin kuluttaa ja saatat päätyä ylensyövöön päivän ensimmäisen aterian aikana, Florida International University selittää.
Olla nälkäinen
Kaikki eivät tunnu paholaiselta herääessään aamulla. Jos sinulla ei ole halua syödä heti nousemisen jälkeen, aterian lapioiminen voi tehdä sinusta tunteen epämukavalta, joten Wrightin mukaan on hienoa odottaa hetki ennen aamiaista. "Aamiaisen syömisen ei tarvitse olla ensimmäinen asia, jonka teet päivittäin", hän toteaa. "Varmista vain, että kun syöt, ateriasi on jotain, joka ylläpitää sinua muutaman tunnin." Korkeaenergiselle aterialle "Cooking Light" -dietologi Holley Johnson Grainger, MS, RD, suosittelee, että valitaan ruokia, jotka tarjoavat terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten string-juusto täysjyväkekseillä tai pähkinävoi ja täysjyvävesi. muffinssi.
