Los Angelesin Cedars-Sinain lääketieteellisen keskuksen jalkaterapian päällikön tohtori Noreen Oswellin mukaan jalkoihin liittyvät vammat voidaan estää yksinkertaisesti vahvistamalla jalkoja. Yhteinen tennispallo voi olla hyödyllinen työkalu jalkojen vahvistamiseen ja kuntouttamiseen. Olipa sinulla vamma, korkeat kaaret, litteät jalat, niput tai kallot, jalkaten tennipalloharjoitukset tarjoavat helpon, edullisen itsensä ylläpitävän työkalun terveille jaloille.
Vierivä hieronta
Jalan vieriminen tennispalloilla tarjoaa itseohjattavan hieronnan ja venytysjalan jalan pohjalle ja jalkakiinnitykselle. Aloita istumalla tuolilla ja asettamalla tennispallo jalkasi alle. Työnnä pallo lattiaan varovasti niin paljon kuin pystyt sietämään, pyörittämällä palloa edestakaisin varpaistasi kantapään päälle. Pyöritä palloa 30 sekunnin ajan ja vaihda toiseen jalkaan. Suorita rullaava hierontatennispalloharjoittelu kahdesta neljään päivää viikossa jalkoihin liittyvien vammojen välttämiseksi.
Flexion Stretch
Jalan, nilkan ja säären lihaksen ja jänteiden joustavuuden maksimointi on välttämätöntä jalan optimaalisen voiman ja toiminnan kannalta. Paranna joustavuutta suorittamalla taipumisvenymä käyttämällä seinää vasten olevaa tennispalloa. Aloita asettamalla yhden jalan pallo pallon päälle kantapään ollessa lattialla. Kallista ylävartaloasi hitaasti seinään lisätäksesi jalan, nilkan ja säären venytyshuopaa. Pidä jousta kolme hidasta hengitystä ja vaihda jalat.
Pistepaine
Pistepaineharjoitukset keskittyvät yksinkertaisesti kiinnityksiin jalkapohjan lihaksissa. Aseta tennispallo jalan pallon alle ja paina jalkaasi tukevasti 10 sekunniksi eri paikoissa. Aloita keskittymällä kolmeen kohtaan lähellä varpaitasi ja työnnä pallo vähitellen kohti kantapäätä.
Pysyvä hieronta
Pysyvä hierontaharjoitus on edistynyt harjoittelu, joka on johdettu liikkuvasta hieronnasta. Voit kohdistaa enemmän painetta lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta asettamalla enemmän kehon painoa palloon. Aseta tennispallo samanlaisen kuin liikkuvan hieronnan kanssa jalan alle seisoen pitäen itsesi seinää vasten. Tee niin paljon painetta kuin pystyt sietämään. Pyöritä palloa varpaistasi edestakaisin kantapäähän 30 sekunnin ajan ja vaihda jalat.
