Käsipainot ja vetoketjut tarjoavat hyötyä harjoittelullesi, mutta eivät välttämättä samoja etuja. Ne toimivat lihaksissasi eri tavalla, ja kettlebell-harjoitukset lisäävät aerobista laatua harjoitteluasi kuin käsipainot. Sinun ei tarvitse korvata yhtä painotyyppiä toiselle; lisäämällä molemmat harjoitteluohjelmaasi saat yleisen, tasapainoisen suunnitelman.
Punnitaan ne alas
Ero kettlebellien ja käsipainojen välillä, jotka voit havaita heti, on miltä ne näyttävät. Kettlebellit näyttävät pieniltä tykkipallolta, joihin on kiinnitetty kahvat, ja käsipainoissa on keskimmäinen palkki, jonka molemmilla puolilla on paino. Käsipainot antavat sinun muuttaa painoasi nopeasti; liu'uttamalla toinen painolevy kumpaankin päähän tai poistamalla esimerkiksi paino-tyylisillä käsipainoilla. Kettlebellien avulla sinun on tartuttava raskaampaan kelloun joka kerta, kun olet valmis muuttamaan painoja. Tämä voi rajoittaa harjoittelurutiiniasi, jos kuntosalilla ei ole tarvitsemasi ketjukelloa, jos joku käyttää sitä tai jos et halua kustannusten ostamista kaikista käytettävissä olevista painoista kotikäyttöön. Joidenkin käsipainojen päissä on kiinteät painot, mutta nämä ovat yleensä kevyempiä painoja, ei vakavia nostoja.
Tasapainoinen tai epäkeskeinen
Käsipainot tarjoavat tasapainoisen osan harjoitusvälineistä, jotka on painotettu tasaisesti molemmille puolille. Tämä tarjoaa harjoituksen vakautta, antaa sinulle enemmän yhden käden vaihtoehtoja ja enemmän liikkeiden hallintaa kuin vetoketjut. Soittokellojen painotukset ovat keskellä - kahva on kevyt toisella puolella, kun taas pallo on raskas toisella. Kun liikut harjoitusten läpi, ketjukellolla on taipumus haluta jatkaa liikkumista alkuperäisessä suunnassa keskipallovoiman läpi vetämällä pallo-osasta. Ketjukellon ohjaaminen vie enemmän lihassryhmää kuin käsipaino.
Tapasi liikkua
Koska paino on epätasapainoinen, vetoketju sopii hyvin aerobiseen harjoitukseen ja tarjoaa silti merkittävän vastustuskyvyn rakentaa vahvempia lihaksia. Esimerkiksi ketjunkellun keinu - jossa kyykistät kellon kanssa jalkojesi välillä ja nousee ylös, käyttämällä lantiollasi olevaa voimaa auttamaan kettlebellia rintakehäsi edessä - toimii hartioiden, vatsan, lantion ja reiden lihaksissa, lisäämällä aerobinen elementti kyykkyssäsi ja seisotessasi toistuvasti. Voit suorittaa siirron yhdellä tai kahdella kädellä kelloa kohti. Tyypillinen käsipainoharjoitus on hauislihas, jossa pidät käsipainoa vierelläsi ja taivutat kyynärpääsi nostaaksesi sitä kohti hartiasi - liike suorassa linjassa vain kohdennetun ryhmän lihaksia käyttämällä. Kun yrität hauislihas kihara kahvakellolla, tarvitset ylimääräisiä lihaksia liikkeen vakauttamiseksi; pallo-osa, joka alkaa roikkuu käden alla, jatkaa roikkumistaan, kun nostat kättäsi ja lopulta lepää käsivarteen. Tämä muuttaa painon sijaintia ja vaatii enemmän ranteen ja käsivarren voimaa hallitaksesi.
Muutamia eroja ja tavoitteita
Antamalla tavoitteidesi sanelemaan valitsemasi painotyypit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteet. Käsipainot antavat yleensä käyttää raskaampia painoja hallitummalla liikkeellä, mikä johtaa suurempaan lihakseen. Voit edelleen rakentaa vahvuutta kettlebellien avulla, mutta nesteliikkeet ja kyvyttömyys keskittyä yhteen ainoaan lihasryhmään tarkoittavat, että luot todennäköisemmin määritelmän ja sävyn kuin massa. Jos yrität laihtua sen sijaan, että luodaan tilaa vieviä lihaksia, kettlebellit tarjoavat erilaisia harjoituksia, joilla yhdistetään sydän- ja verisuoniharjoittelu kestävyysharjoitteluun tavalla, jolla käsipainot eivät voi tarjota.
