Vaikka hyppyköysi on sinänsä tehokas sydänliikunta, se tarjoaa myös lisää kuntoa ja urheilullisia etuja, mukaan lukien pystysuoran hyppysi parantaminen. Parannetun koordinaation ja tehon ohella hyppyköysi kiinnittää samat lihakset, jotka aktivoituvat pystysuoran harpinnan aikana. Jos yrität lisätä tuumaa pystysuoraan liikkeeseesi, sisällytä hyppynaru köysiharjoitteluasi.
Hyppäävät lihakset
Hyppyköysi vahvistaa hyppylihaksia, jotka ovat vasikat, nelikoriput, takaosat, glutes ja abs. Korkealle hyppy vaatii yhdistelmän räjähtävää voimaa, voimaa ja koordinaatiota, ja se on yhdistetty liike. Alemman kehon lihakset muodostavat ketjun, joka alkaa gluteista, kulkee reideihin ja sitten alas vasikoihin, joista jälkimmäinen antaa voimaa varpaiden työntäessä maasta. Sekä hyppyköysi että pystysuora hyppy aktivoivat alavartalon samalla tavalla; ero on siinä, että hyppyköysi sisältää kestävyyselementin, kun taas pystysuora hyppy on yksi räjähtävä liike.
Ydinvoima
Sen lisäksi, että ylläpidät vakauttasi hyppääessäsi, sydämesi siirtää voiman alavartalostasi ylävartaloon. Kun työnnät varpaitasi eteenpäin ja kuljettaa ilmaan, energia kulkee takaisin jaloillesi ytimen läpi ja ylös vartaloon kun kädet nousevat pään yli antaakseen vauhtia. Ydän sitoutuminen auttaa vahvistamaan ydintä. Hyppynaru vaatii ylä- ja alavartalon aktiivisuuden samanaikaisesti ja ydin tarjoaa vakauden, vapauttaen kädet ja jalat liikkumaan ketterästi.
Pystyelementti
Hyppynaru auttaa vartaloa sopeutumaan pystysuoriin liikkeisiin. Useimmat harjoitukset ajavat sinut eteenpäin, satunnaisesti taaksepäin ja sivulle-liikkein. Portaiden kiipeämisen lisäksi hyppääminen on tärkein liike, joka vaatii työskentelemään painovoimaa vastaan ja matkustamaan pystysuunnassa. Hyppyköysi yhdessä muiden hyppyelementtiä sisältävien harjoitusten, kuten kyykkyhyppyjen ja laatikkohyppyjen kanssa, auttaa vahvistamaan jalat, ydin ja ylävartalo toiminnallisesti.
Logistiikka ja näkökohdat
Sisällytä köyden hyppääminen harjoitusistuntoihisi kaksi tai kolme päivää viikossa maksimoidaksesi lihasten kehityksen pystysuunnissa. Lämmitä istunnon ensimmäiset viisi minuuttia hyppäämällä köyttä maltillisella tahdilla. Rakenna kestävyyttäsi vähitellen, jos olet aloittelija; Aloita 60 sekunnin hyppyköydellä, jota seuraa yhden tai kahden minuutin lepo hengityksen takaamiseksi. Pidennä hyppy kestoa vahvistuessasi.
