Litteä pusku tarkoittaa enemmän kuin vain roikkuvia farkkuja. Se tarkoittaa todennäköisesti myös sitä, että tush-lihaksesi ovat heikot, aiheuttaen mahdollisesti alaselän kipuja. Harjoittamalla gluteesi - takaosan muodostavat lihakset - et voi vain täyttää farkut, vaan myös tuottaa enemmän voimaa päivittäisen toiminnan aikana.
Portaiden kiipeilijä auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Se ei vain lisää sykettä, auttaen rasvan menetyksessä, vaan se myös rakentaa lihasten luistoihin - ja se johtaa isompaan puskuun.
Kärki
Jos haluat vahvistaa takaosaasi, portaiden kiipeilijän käyttäminen voi auttaa. Mutta älä huoli - se ei tee pakarasta suuremmaksi.
Kuinka pääset alkuun
Portaiden kiipeilijät ovat helppokäyttöisiä, ja voit räätälöidä ne kuntosi tasollesi hallitsemalla nopeus- ja vastusasetuksia. Useimmissa portaiden kiipeilijöissä on myös esiasetettuja ohjelmia, jotka simuloivat mäki- tai vuorikiipeilyä.
Ohjelmien valinta voi auttaa lievittämään ikävystymistä, joka liittyy usein tällaisiin koneisiin. Portaiden kiipeilijät tarjoavat myös vähän vaikutusta harjoituksen. Ihmiset, joilla on polvi- tai selkävaikeuksia ja jotka eivät pysty ajamaan juoksumatolla, saattavat löytää portaiden kiipeilijän nivelistä helpompaa.
Saadaksesi eniten hyötyä portaiden kiipeilijästä, varmista, että osaat käyttää sitä oikein ja käytä oikeaa muotoa. Selän pitäisi olla suora ja kädet koskettavat kevyesti ohjaustankoa. Älä aseta ohjaustangolle mitään painoa, koska menetät osan harjoituksen tehokkuudesta.
Tulokset, joita voit nähdä
Sydän- ja verisuonihyötyjen lisäksi portaiden kiipeilijät vahvistavat alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä. Käytät sellaisia lihaksia, kuten nelikärpänsä, selkärangan, vasikoiden ja gluteus maximus tai takapuolen suurin lihakset.
Vaikka takapuolen lihakset vahvistuvat, portaiden kiipeilijän käytöstä on hyöty, että se voi tehdä takapuoleltasi enemmän äänisen ajan myötä. Joten sen sijaan, että pakarasi pääosin ovat rasvaa ja löysää, ne voivat tulla kiinteiksi, pyöreiksi ja vahvoiksi.
Menettää rasvaa
Portaiden kiipeilijä on loistava valinta kaloriharjoitteluun. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö voi polttaa 223 kaloria vain 30 minuutissa portaidekiipeilijälle. Luku kasvaa ihmisille, jotka painavat enemmän.
Polttamalla enemmän kaloreita kuin otat päivässä, voit menettää rasvaa koko vartaloosi - jopa takaosallesi. Tämän avulla pakarat näyttävät entistä tarkemmilta.
