Oikea ravitsemus on välttämätöntä lapsesi terveydelle. Joka päivä kolme tasapainoista ateriaa, jotka sisältävät vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia maitotuotteita, voivat estää 5-vuotiasta kehittymästä terveystilanteita, kuten osteoporoosia myöhemmässä elämässä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus tulisi sisällyttää lapsesi päivittäiseen rutiiniin, jotta vähennettäisiin hänen ylipainon mahdollisuutta. Baylor College of Medicine: n mukaan keskimääräinen 5-vuotias tarvitsee tyypillisesti noin 40 kaloria kiloa kohti. Keskustele aina lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
Aamiainen
Aamiainen on päivän tärkein ateria sinulle ja lapsellesi. Lapset, jotka syövät terveellisiä ja tasapainoisia aterioita, saavat päivittäiset ravitsemustarpeet auttaa pitämään painonsa hallinnassa, ylläpitämään alhaisempia veren kolesterolitasoja ja valittamaan harvemmista vatsakipuista. Lisäksi aamiaisen syöminen auttaa polttamaan kehoa koko päivän. Täysvehnän paahtoleipää, vähärasvaista maitoa sisältävät viljat ja hedelmät ovat kaikki hyviä aamuravinteiden lähteitä. Tätä ruoka-aineyhdistelmää voidaan tarjota lapsellesi terveellisenä ateriana tai se voidaan tarjoilla yksilöllisesti maidon kanssa.
Kokojyvät
Viljatyyppejä on kahta tyyppiä. Koko jyvät ja puhdistetut jyvät. Jalostetut jyvät on puhdistettu, mikä puolestaan poistaa niistä kaikki ravintoaineet. Kun ravintoaineet on puhdistettu, ne korvataan synteettisillä vitamiineilla ja mineraaleilla. Siksi on parasta välttää tämäntyyppisiä jyviä; valkoiset leivät, pasta ja sokeri ovat kaikki puhdistettujen jyvien lähteitä. Koko jyvät koostuvat täysjyväleipäleikkeistä, kaurasta, leseistä, kuidusta ja ohrasta. 5-vuotiaille suositeltu päivittäinen viljasaanti on 4 - 5 unssia.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähde, ja niissä on vähän kaloreita. Vitamiinit, kuten C-vitamiini, ovat tärkeimpiä vitamiineja, koska ne suojaavat solujasi hapettumiselta. Sitrushedelmät ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. D-vitamiini auttaa magneesian ja kalsiumin imeytymisessä ja on välttämätöntä luiden ja hampaiden lujittamiselle. Terveelliset ja tasapainoiset ruokavaliot antavat 5-vuotiaille riittävästi vitamiineja ja mineraaleja. Hedelmien, kuten banaanien, sisällyttäminen lapsesi aamiaiseen on hyvä tapa aloittaa päivä. Keskimääräinen 5-vuotias tarvitsee viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Lean Meats
Proteiini on välttämätöntä lihastesi ja kehon kudosten rakentamisessa, toiminnassa ja ylläpidossa. Liha on hyvä proteiini-, rauta- ja B-vitamiinilähde. Rauta on välttämätöntä kehollesi kuljettamaan happea kehon soluihin, kun taas B-vitamiineja tarvitaan energian, terveellisen sydämen ja hermoston kannalta. 5-vuotias tarvitsee 3 - 4 unssia. vähärasvaista lihaa päivittäin.
Vähärasvainen meijeri
Kehosi luottaa kalsiumiin ja D-vitamiiniin luiden ja hampaiden lujittamiseksi. Lisäksi maitotuotteet tarjoavat proteiinia. Matalarasvaiset maitotuotteet, kuten maito, juustot ja jogurtti, ovat lapsellesi hyviä kalsiumlähteitä. KidsHealth toteaa, että 5-vuotiaille suositeltu päivittäinen maitotuotteiden määrä on 2 kupillista.
