Probiootteilla on monia etuja suolistolle ja yleiselle terveydelle. Ne voivat jopa auttaa edistämään painonpudotusta ja painonnousuun liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen ja imeytymishäiriöiden, hoitoa.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa kaikkien probioottilisäaineiden tai elintarvikkeiden auttavan sinua laihtumaan.
Kärki
Probiootit voivat auttaa edistämään painonpudotusta. Kaikilla probiootteilla ei kuitenkaan ole tätä kapasiteettia. Eri probiootteilla on erilaisia terveyshyötyjä, ja tietyt probiootit voivat jopa edistää painonnousua.
Suoliston mikrobiomi ja terveys
Biochemical Journal -sivustolla kesäkuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan maha-suolikanavasi järjestelmä sisältää jopa 100 triljoonaa bakteeria. Nämä bakteerit ovat tärkeitä terveyden erilaisille näkökohdille. Luonnonmikrobiologiassa maaliskuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nämä bakteerit todennäköisesti vaikuttavat ja mukauttavat terveytesi muita näkökohtia, kuten immuunijärjestelmääsi ja keskushermostoa.
Koska nämä bakteerit voivat vaikuttaa niin moniin terveysnäkökohtiisi, on tärkeää varmistaa, että kehossasi on pääasiassa terveellisiä, hyödyllisiä tyyppejä. Näiden bakteerien suhteet ovat myös tärkeitä, koska tietyistä bakteereista voi olla liian paljon eikä toisista riittäviä.
Suolen bakteerien terveellisten suhteiden ylläpitäminen on helppoa joillekin ihmisille, mutta voi olla haastavaa toisille. Syyskuussa 2013 julkaisussa Journal of Gastroenterology and Hepatology tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on sellaisia tiloja kuin imeytymishäiriöt, tulehduksellinen suolistosairaus ja ärtyvän suolen oireyhtymä, on todennäköisesti poikkeavuuksia suoliston mikrobiomeissa. Itse asiassa tämä tutkimus totesi jopa, että suoliston bakteerien vinoutuneet populaatiot voivat vaikuttaa lihavuuteen.
Probiootikumityypit
Harvard Health Publishing -lehden mukaan yleisimmin käytettyihin probiootteihin sisältyy:
- Bifidobacterium animalis (joskus kutsutaan nimellä Bifidus regularis )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Nämä eivät kuitenkaan ole ainoita probioottibakteereita, joita saatat löytää ruokia, juomia ja lisäravinteita. AAPS PharmSciTech -lehden helmikuussa 2014 julkaistun artikkelin mukaan muita yleisesti nautittuja bakteereja, joilla on terveyshyötyjä, ovat:
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
Kuten näette, bifidobakteeri- ja Lactobacilli- perheiden jäsenet ovat yleisimmät probiootit. Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene -yrityksen heinäkuussa 2016 tekemän tutkimuksen mukaan muut bakteeriperheet voivat olla myös probiootteja. Näihin kuuluvat spesifiset Streptococcus- , Bacillus- , Lactococcus- , Pediococcus- , Propionibacterium- ja Peptostreptococcus -bakteerit.
Näiden bakteerien kulutuksen tulisi olla hyödyllistä terveydellesi. Tarkat edut voivat kuitenkin vaihdella sekä bakteeriperheiden että tiettyjen lajien välillä.
Probioottiset ruuat vs. lisäravinteet
Harvard Health Publishing sanoo, että probiootit voivat auttaa:
- Paranna ruuansulatusta.
- Paranna ravintoaineiden imeytymistä.
- Tue tervettä immuunijärjestelmää.
- Tarjoa suojaa sairauksia aiheuttavilta bakteereilta.
Suurin osa terveistä ihmisistä voi saada riittävästi probioottibakteereja syödyistä ruokista. Nämä hyödylliset bakteerit sisältävät useita erilaisia ruokia.
Probiootit ovat erityisen helppo löytää juomista, kuten kombucha ja lassis; maitotuotteet, kuten kefir, jogurtti ja juusto; ja käyneet merenelävät, kuten garum tai hakari. Probiootteja löytyy myös marinoiduista hedelmistä ja vihanneksista, käyneistä riisituotteista ja useimmista soijatuotteista - mukaan lukien tempeh, tofu, natto ja miso.
Jos olet kuitenkin kiinnostunut erityisesti probioottien käytöstä laihtumisen tukemiseksi, saatat joutua harkitsemaan lisäravinteiden ottamista tai luomaan omia käynyt ruokia. Tämä johtuu siitä, että ruokatuotteissa käytetään usein erilaisia probiootteja, ja Kansallisen terveysinstituutin mukaan kaikki probiootit eivät ole yhtä tasaisia.
Probioottinen annostus on myös erittäin tärkeä. Jos kulutat tarpeettomasti probiootteja, niillä ei ehkä ole mitään vaikutusta.
Probiootit laihtuminen
Erilaiset sekä yleiset että harvinaiset probioottibakteerit voivat auttaa tukemaan painonpudotusta. Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene -lehden tutkimuksessa todetaan, että Acetobacter- , Leuconostoc- , Bifidobacterium- , Bacillus- , Lactobacillus- , Streptococcus- , Bifidobacterium- , Lactococcus- ja Pediococcus- perheiden bakteerit voivat kaikki auttaa edistämään rasvan menetystä.
Moniin yleisimpiin ja hyvin tutkittuihin bakteereihin ( Lactobacillus- ja Bifidobacterium- perheistä) on liitetty myös muita etuja, kuten aineenvaihdunnan parantaminen, rasvan kertymisen vähentäminen kehossa ja kylläisyyden tunteen edistäminen.
Ainoastaan tietyt probiootit voivat auttaa sinua laihtumaan. Tarkat probioottibakteerit, jotka toimivat sinulle, riippuvat tekijöistä, kuten henkilökohtaisista tarpeistasi ja yleisestä terveydestä. Esimerkiksi Lactobacillus kefiranofaciens -yhdisteeseen on liitetty monenlaisia etuja, mukaan lukien suojaus: sydän- ja verisuonisairauksilta, korkea verenpaine, allergiat, diabetes, liikalihavuus ja muut painohäiriöt.
Jos painosi nousu kuitenkin liittyi tiettyyn tilaan, joka on muuttanut suolistomikrobiomia kolonisoivia bakteereja, saatat tarvita toisen tyyppisiä bakteereja. Tässä tapauksessa Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum ja Bifidobacterium longum saattavat kaikki sopia paremmin tukemaan painonpudotustarpeitasi. Nämä bakteerit voivat edistää terveellisten, hyödyllisten bakteerien siirtymistä maha-suolikanavasta.
Lactobacillus -lajit ja laihtuminen
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että tietyillä suosittujen probioottibakteerien lajeilla on ollut pahoinpitelyn kohdalla tuloksia. Nämä bakteerit ovat kaikki peräisin yhteisestä Lactobacillus- perheestä.
Elokuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa Microbial Pathogenesis Journal -lehdessä kerrottiin, että tietyt bakteerit - erityisesti Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei ja Lactobacillus fermentum - todella edistävät painonnousua pikemminkin kuin painonpudotusta. Muut Lactobacillus -lajit, kuten Lactobacillus gasseri ja Lactobacillus plantarum , pystyivät kuitenkin tukemaan painonlaskua jopa liikalihavilla ihmisillä.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Nutrition -tuotteessa huhtikuussa 2014, havaittiin, että probiootti Lactobacillus rhamnosus auttoi lisäämään laihduttamisen aikana laihtuneen painon määrää. Tämä tutkimus on kuitenkin varsin huomattava, koska se toimi vain naisilla. Miehet, jotka ottivat tämän probiootin, eivät nähneet mitään hyötyä painonpudotuksesta.
Viime kädessä probiootit ovat todennäköisesti hyödyllisiä terveydellesi ja voivat auttaa sinua laihduttamaan. Huhtikuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa _Ravitsemus _ todetaan kuitenkin erityisesti, että probioottiset vaikutukset laihtumiseen ymmärretään edelleen heikosti. Probiootikumien käyttäminen laihtumisen tukemiseksi ei välttämättä toimi kaikille.
Probiootin kulutuksen sivuvaikutukset
Probiootit ovat yleensä turvallisia, ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Useimmissa ihmisissä sivuvaikutukset rajoittuvat lieviin ruuansulatuksellisiin ongelmiin, kuten kaasuun tai turvotukseen.
Kansalliset terveyslaitokset kuitenkin varoittavat, että probiootit eivät ole kaikille. Kuluttavat probiootit eivät ehkä ole turvallisia, jos sinulla tai on ollut:
- Krooniset terveysongelmat
- Autoimmuunisairaudet
- Viimeaikaiset leikkaukset
- Heikentynyt immuunijärjestelmä (kuten vanhemmilla aikuisilla tai ihmisillä, joilla on jatkuvia lääketieteellisiä ongelmia)
Koska eri bakteereilla voi olla erilaisia vaikutuksia kehossa, sinun ei pidä olettaa, että kaikki probiootit ovat yhtä turvallisia. Vaikka tietyt Lactobacillus-lajit ovat turvallisia vanhemmille aikuisille, se ei tarkoita, että kaikki Lactobacillus -lajit ovat.
