Lähes kaikki tietävät painonmittarit, joka on yksi maailman tunnistettavimmista ruokavaliosuunnitelmista. Ja painettujen nimiensä (WW) ja uuden hyvinvointikeskustelun ansiosta Painonmittajien mainoksia ja ruokia näyttää olevan kaikkialla. Mutta polttava kysymys on: Toimiiko se todella - ja onko mahdollista menettää nopeasti 5 kiloa?
Tietysti kaikki ovat erilaisia ja yksi painonlaskuohjelma ei sovi kaikille. Painonmittajien avulla on kuitenkin mahdollista laihtua melko nopeasti, riippuen henkilöstä ja kuinka suuria muutoksia verrataan aikaisempiin laihdutusyrityksiin, selittää Monique Richards, RDN, integroiva ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksellisen näkökyvyn omistaja.
"Olen esimerkiksi nähnyt merkittävää painonlaskua viikossa, jos henkilöllä oli aluksi enemmän ylipainoa tai jos hänellä oli muita ruokavalion muutoksista johtuvia sairauksia, kuten nesteretentio ja turvotus", hän toteaa.
Joten, saatat pystyä menettämään 5 puntaa ensimmäisellä tai kahdella viikollasi painonmittajilla, mutta kun totut suunnitelmaan, saatat ylittää tason ja hidastaa todennäköisesti vain pariin puntiin viikossa.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Mutta kun kyse on pitkäaikaisesta menestyksestä, pienempi tavoite on yleensä joka tapauksessa parempi. Richards sanoo, että 1 - 3 punnan menetys viikossa on tyypillisempi - ja kestävämpi. "Jotkut asiakkaistani menettävät vain puoli puntaa viikossa - mutta yli vuoden aikana, mikä merkitsee merkittävää edistystä", hän sanoo.
Tässä on vaiheittaiset yksityiskohdat, jotta saadaan lisäapua kilon pudottamiseen painonmittajiin.
Valitse oikea WW-suunnitelma
Aluksi sinun on kirjauduttava sisään tullaksesi WW-jäseneksi. Lue kolme suunnitelmavaihtoehtoa ja päätä, mikä sopii parhaiten budjetiisi ja elämäntyyliisi.
Digitaalisen suunnitelman avulla voit käyttää WW-sovellusta ja verkkosivustoa ja hyödyntää 24/7 online-chat-ohjeita. Seuraavaan jäsenyyteen sisältyy digitaaliset etuudet sekä henkilökohtaiset punnitukset ja viikoittaiset kokoukset. Ylätaso antaa sinulle kaiken edellä mainitun sekä pääsyn valmennussuunnitelmaan, joka sisältää rajattomat puhelut ja viestit valmentajan kanssa.
Kärki
Haluatko säästää rahaa? Tarkista työnantajalta, kattaako he jotakin painon tarkkailijoihin liittyviä kustannuksia. Joillakin isommilla yrityksillä on omat WW-kokouksensa, mikä tarkoittaa, että voit aloittaa painonlaskumatkan jo tunnetuillasi ihmisillä.
Tutustu pistejärjestelmään
Kun tietty pistepistemäärä on laskettu (se perustuu nykyiseen painoasi, pituutesi, ikääsi ja sukupuoliasi), tarkista Painonvalvonta-sivustolta saadaksesi tietää kuinka monta pistettä olet haluamasi elintarvikkeissa. Voit käyttää paikan päällä olevaa laskuria tai brändin sovellusta selvittääksesi ruokien pistearvot, joita ei vielä ole järjestelmässä.
Muista, että ruoat, joilla on alhainen energiatiheys (eli vähemmän kaloreita), ovat parhaat vaihtoehdot minkä tahansa tyyppisissä painonpudotusohjelmissa. Mayo-klinikan mukaan ruokavalio, joka koostuu pääasiassa matalan energiatiheyden omaavista ruuista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet, voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi vähemmän kaloreita käytettäessä.
Käytä joka päivä online-seurantatyökalulla muistiin syömiäsi ruokia ja niiden sisältämiä pisteitä. Varo, ettet ylitä pisteiden kokonaismäärää.
Ajattele pisteiden ulkopuolella
Painonpudotus ei ole vain oikeiden ruokien saamista vartaloosi, Richards huomauttaa. Kun ruumiin, mielen ja hengen ravitsemus on riittävä ja kun elämäntapatekijöihin, kuten nukkumiseen, aktiviteettiin ja raikkaaseen ilmaan, puututaan, laihtuminen on usein positiivinen ja tervetullut tulos, hän sanoo.
National Sleep Foundationin (NSF) mukaan uni on tärkeä tekijä terveen painon ylläpitämisessä. NSF: n mukaan mitä vähemmän ihmisiä nukkuu, sitä enemmän ne painavat - ja sitä todennäköisemmin he lisäävät ylimääräistä painoa ajan myötä. Esimerkiksi keski-ikäiset aikuiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, yleensä painavat enemmän ja ovat todennäköisesti lihavia kuin ne, jotka saavat vähintään seitsemän tuntia suljettua silmää.
Sisällytä liikunta
On tärkeää varata päiväharjoitteluun aikaa liikunnalle. Aivan kuten treenaamalla polttaa kaloreita, painonvalvojat palkitsevat liikuntaa aktiivisuuspisteillä, joita voidaan käyttää korvaamaan ruokavaliossasi tekemiäsi pieniä huijauksia.
Ja kun olet valmis nauhoittamaan lenkkariasi, saat enemmän etuja, jos suunnaat hikoilemaan ulkopuolella. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan muuttuvan maaston jalkojen ja tuulenkestävyyden takia ulkoilu on suurempi haaste keholle ja voi polttaa enemmän kaloreita kuin sisätiloissa tapahtuva rutiini.
