Painon nousu voi olla hankalaa kesällä, sillä lämpö tappaa ruokahaluasi ja ateriat, mikä tekee sinusta tunteen epämukavaksi täynnä ja unelias. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit saada painoa kesäkuukausina, mutta sinun tulee myös kysyä lääkäriltä tarpeitasi varten räätälöityä laihtumisruokavaliota.
Pidä korkea kalorivaikutus
Elokuussa 2015 lehdessä Frontiers in Nutrition julkaistun pienen pilottitutkimuksen mukaan lämpimät ulkoiset lämpötilat vaikuttavat ruokahaluun ja aiheuttavat kalorien saannin laskun. Siksi sinun on ponnisteltava tavallista enemmän varmistaaksesi, että saat kaloreita, joita tarvitset laihtua.
Yleinen sääntö on, että sinun on lisättävä noin 500 kaloria päivässä ruokavalioosi saadaksesi 1 punta viikossa. Jos kuitenkin yrität saada painoa geneettisistä syistä, terveystilanteesta tai erittäin aktiivisesta elämäntavasta johtuen, sinun tulisi nähdä lääkäri, joka auttaa sinua asettamaan paino- ja kaloritavoitteet.
Terveellinen painonnousu vaatii tasapainoista lähestymistapaa, ja tavoitepainosi alle jääminen ei anna sinulle lupaa syödä loputonta roskaruokaa, varoittaa American Family lääkäreiden akatemia.
Juo kaloreitasi
Yksi tapa lihoa kesällä on juoda kylmiä, virkistäviä juomia, jotka auttavat lisäämään kalorimäärääsi ja pitämään nestettä hyytyneenä. 100-prosenttisen hedelmämehun juominen on helppo tapa lisätä kaloreita ruokavalioon. 8 unssillisella lasilla appelsiinimehua on 134 kaloria ja lasillisella omenamehulla 114 kaloria.
Hedelmä smoothiet ovat toinen hieno vaihtoehto ja voit heittää hunajaa, päivämääriä, pellavansiemeniä tai kookosmaitoa ladataksesi terveellisiä kaloreita. Nopea ja helppo korjaaminen, tee itsellesi 606-kaloriinen pirtelö, jossa on ½ kuppia vaniljajäätelöä, 1 kuppi täysmaitoa ja 2 rkl maapähkinävoita.
Lisää enemmän kaloreita jokaiseen purentaan
Rajoitetun ruokahalun vuoksi voi olla vaikea saada itsesi syömään enemmän ruokaa, joten yritä lisätä jo syömäsi aterioiden kaloripitoisuutta, jotta jokainen purema lasketaan enemmän. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia ehdottaa, että lisätään 1-2 lusikkaa kuivaa maitojauhetta keittoihin, paprikoihin, perunamuusiin ja maitoon kaloripitoisuuden lisäämiseksi.
Sinun tulisi välttää rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotetta ja valita maidon, jogurtin, voin ja juuston täysrasvaiset versiot. Keitä ateriat oliiviöljyssä ja lisää se salaatteihin, aamiaiskulhoihin ja jyviin. 40 kalorilla tl voit jopa juoda sen, jos olet valmis siihen. Lisää pähkinävoit smoothieihin ja kaurahiutaleisiin ja liuta ne täysjyväleivän tai muffinssien päälle. Rkl pähkinävoissa on yli 100 kaloria, joten ole luova sen kanssa.
Painonlisäysruokaluettelo
Avokadot, perunat, pähkinät, kuivatut hedelmät, quinoa, hummus, munat ja lohi ovat muita esimerkkejä ruokavalioista, joissa on terveellisiä kaloreita. Sen sijaan, että muodostuisit salaattia, jossa olisi vain lehtiä ja kasviksia, heitä sisään jonkin verran quinoaa, hienonnettuja pähkinöitä ja avokadoa. Korvaa tomaattisalsa guacamolilla.
Syötä munia tai lohta proteiinin lisäämiseksi, joka on kriittinen osa painonnousussa. Kerro hummus voileipiisi; se saa herkullisen ja proteiinirikkaan levityksen. Ripottele kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä jogurtissasi saadaksesi makua ja rapeaa.
