Ensi silmäyksellä portaat askelevat kone ja elliptinen valmentaja näyttävät olevan hyvin samankaltaisia. Näiden koneiden jalkaalustoja käytetään hyvin eri tavoin ja ne tarjoavat sinulle erityyppisiä harjoituksia. Selvitä, mitkä ovat nykyiset kuntotavoitteesi valitaksesi tehokkaasti, mikä kone tarjoaa sinulle paremman sydänharjoituksen.
Kaloripoltto
Jos tärkein kuntotavoitteesi on polttaa kaloreita ja laihtua, elliptinen kone on parempi valinta kuin askelma. Harvard Medical Schoolin vuonna 2004 julkaisemien tietojen mukaan 30 minuutin keskimääräinen tempoinen harjoittelu elliptisessä koneessa polttaa noin 335 kaloria 155 kilolla. henkilö. Saman henkilön, joka käyttää portaiden askelmaa keskimäärin 30 minuutin ajan, odotetaan polttavan noin 223 kaloria, mikä tarkoittaa, että ellipsilaite auttaa sinua polttamaan noin 50 prosenttia enemmän kaloreita.
Lihasten kasvattaminen
Portaikot ovat tehokkaita harjoituksia "säätää reisien ja sääriluun lihaksia", toteaa American College of Sports Medicine. Askelmoottorin liike on keskittynyt melkein kokonaan alavartaloosi ja kun koneen vastus kääntyy ylös, polkimen käyttämiseksi tarvitaan suurta voimaa jalkasi lihaksilta. Vaikka elliptiset koneet auttavat sinua rakentamaan jalan lihaksia, polkimen iskun hitaus vähentää osaa kehon työstä.
Asiantuntija näkemys
Urheilun suorituskyvyn ja tekniikan laboratoriossa vuonna 1996 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Medical Associationin lehdessä, todettiin, että juoksumatolla juokseminen on parempi "energiankulutuksen lisäämiseksi" kuin portaiden askelma, kun rasituksen katsotaan olevan harjoituksen rajoittava tekijä. intensiteetti. Väsyt yhtä paljon molemmilla koneilla, mutta työskentelet kovemmin juoksumatolla. Elliptiset koneet tarjoavat saman tyyppisiä harjoituksia kuin juoksumatto, joilla on vähemmän vaikutuksia nivelisi.
näkökohdat
Elliptiset koneet tarjoavat koko vartaloharjoituksen, kun taas portaiden askelmat keskittyvät enemmän alavartaloosi. Jotkut askelmallimallit, joita kutsutaan kiipeilijöiksi, käyttävät ohjaustankoja, jotka liikkuvat ylös ja alas kiinnittääkseen myös ylävartaloasi. Suurimmalla osalla askelmallisia koneita on vakaa kaide, jolla voit levätä kädet liikunnan aikana. Yksi ellipsilaitteiden haittapuoli on, että konetta voi olla hankala käyttää, jos askelpituus on liian lyhyt jaloillesi ja sitä ei voi säätää. Säädettävä askelpituus on ominaisuus, jota on yleensä saatavana vain kalliimmissa malleissa.
Kustannus
Marraskuusta 2010 alkaen löydät klubinlaatuista askelmoottoria noin 1500 dollarilla. Kalleimmat mallit maksavat 5000–6000 dollaria. Elliptiset koneet kuuluvat samanlaisiin kustannusalueisiin. Molemmissa tyylityypeissä on heikkolaatuisia malleja, jotka maksavat muutama sata dollaria tai vähemmän. Sertifioitu henkilövalmentaja Brett Spottke ehdottaa näiden välttämistä kuntosijoituksena.
