Juoksijana odotat satunnaisia kipuja kuten lihaskipua ja rakkuloita. Olet epäilemättä tottunut tuntemaan, että jalkasi "nukahtaa", kun istut ristissä jalassa lattialla liian kauan. Mutta kun jalkasi sammuu juoksemisen aikana, saatat olla hälyttynyt. Älä pelkää: Jalkojen tunnottomuus juoksemisen aikana ei ole harvinaista, ja useimmiten se korjataan helposti.
Tunnetut varpaat juoksettaessa
Jalkojen tunnottomuus johtuu useimmiten puristetusta hermosta. Jalka- ja nilkka-aistin herättävät hermot voivat jäädä loukkuun luiden tai pehmytkudoksen väliin. Koska hermo on puristettu, se ei pysty lähettämään oikeita signaaleja aivoillesi ihosta ja pehmytkudoksesta.
Hermokompressio voi saada jalkasi tuntemaan kuin se olisi nastaissa tai neuloissa tai se voi saada jalkansa kokonaan menettämään sensaation. Tunne saa toisinaan sinut haluamaan riisua kenkäsi ja hieroa jalkaa. Se on yleensä paikallistettu jalan yhteen osaan, usein varpaisiin; toisinaan koko jalkasi voi tuntua tunnottomalta.
Hermokompression syyt
Jalan hermot voivat puristua monista syistä, mukaan lukien:
Huonosti istuvat kengät. Kengät, jotka ovat liian tiukkoja, joissa ei ole tarpeeksi tilaa varvaslaatikossa tai jotka on nauhoitettu liian tiukasti, voivat aiheuttaa jalkan hermojen puristumisen. Paksut sukat voivat olla toinen syyllinen.
Trauma. Vaurio, joka aiheuttaa jalan kudoksen turpoamisen tai aiheuttaa välittömän vaurion hermolle, voi johtaa jalkojen tunnottomuuteen. Juoksumittarisi äkillinen lisääminen voi aiheuttaa vamman jaloillesi; samoin, väärä juoksumatto voi aiheuttaa vahinkoa, joka puolestaan voi johtaa jalkojen tunnottomuuteen.
Jalan rakenne. Jos jalat ovat litteät tai jos jalkasi pohja on liian joustava, puristat todennäköisemmin jalan hermoja juoksemisen aikana.
Arpikudos. Toisinaan toistuvasti puristettu hermo paksenee ja siitä kehittyy arvakudos. Tätä kutsutaan neuromaksi ; yleisin neurooma on varpaiden toisen ja kolmannen pohjan välillä, ja sitä kutsutaan Mortonin neuroomaksi .
Jalan tunnottomuus, etenkin kantapään ja jalkapohjan tunnottomuus, voi johtua myös iskiashermon, suuren selkärangan, joka kulkee selkärangasta alas jalan takana, puristuksesta. Tätä hermoa voi puristaa herniated / slip-levy tai lihakset, jotka ovat hermon päällä.
Koti korjaustoimenpiteitä jalkojen turvotusta varten
Voit suorittaa jalkojen tunnottomuuden estämiseksi tai lievittämiseksi tarvittavia toimenpiteitä: Osta suurempia kenkiä ja varmista, että varvasruudussa on riittävästi tilaa edessä, jotta voit heiluttaa varpaitasi vapaasti. Osta kengät, joissa on jäykempi pohja; Kengät, joissa on taipuisa pohja, voivat aiheuttaa turvotusta ja vammoja jalkapalloosi, jossa varpaiden hermot kulkevat luiden läpi.
Älä nauhoita kenkiäsi niin tiukasti. Löysää kenkäsi nauhoja lievittääksesi jalkapaineesi. Kokeile ohuempien sukkien käyttämistä, jotka vievät vähemmän tilaa kenkässäsi. Kiinnitä huomiota juoksemuotoosi.
Vältä jalkojen "läikkymistä" tai "ryntämistä" maahan juoksessasi. Älä lisää äkillisesti juoksusi kestoa tai matkaa. Tämä voi johtaa traumaan.
Uneliaisuuden lääketieteellinen hoito
Jos nämä vaiheet eivät lievitä jalkojen tunnottomuutta, matka jalan ja nilkan asiantuntijalta, ortopedikirurgilta tai urheilulääketieteen lääkäriltä saattaa olla kunnossa. Asiantuntija kysyy sairaushistoriastasi, jotta voidaan sulkea pois kaikki sairaudet, jotka voivat aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta. Hän voi saada röntgenkuvat ja tutkia jalkasi yrittää selvittää hermojen puristumisen lähde.
Hän voi määrätä erityisiä kenkälisäosia, tulehduskipulääkkeitä tai erityisiä harjoituksia. Toisinaan vaikeammat jalan tunnottomuuden tapaukset, mukaan lukien neurooman aiheuttama tunnottomuus, saattavat tarvita hoitoa hermoinjektioilla tai leikkauksella.
