Vitamiinilisäaineita on monenlaisia, mukaan lukien tabletit, kapselit tai purukumit, jotta nauttiminen olisi helpompaa. Mutta jotkut formulaatiot voivat silti ärsyttää mahaasi. Ravintolisätoimisto toteaa, että monet lisäravinteet sisältävät aktiivisia aineosia, joilla on voimakas vaikutus ruuansulatuksesi, ja jos otat myös reseptilääkkeitä, voi tapahtua vuorovaikutuksia. Kysy lääkäriltäsi ennen vitamiinilisäaineiden käyttöä ja harkitse vitamiinien ottamista ruoan kanssa pahoinvoinnin vähentämiseksi.
Vitamiinien sulaminen
Vitamiinilisäaineet antavat sinulle suurimman osan päivittäisestä suositusannostasi yhdellä ravintoainepakatulla annoksella. Tämä on kätevä monille ihmisille, mutta ruuansulatuksesi ei välttämättä ole samaa mieltä riippuen siitä, kuinka otat lisäravinteensi ja vitamiiniin lisättyjen ravinteiden määrän. Kun nielet vitamiinin, se istuu vatsassa laimentuen happamilla vatsamehuilla ennen siirtymistä ohutsuoleen lopullista hajoamista varten. Lisäravinteen hajottamiseksi tuotettujen ruoansulatusmehujen määrä voi olla enemmän kuin tarvitaan. Ilman ylimääräisiä ruokia mehujen puskuroimiseksi voi ilmaantua vatsavaivoja, varsinkin jos käytät multivitamiinia, johon on lisätty täyteaineita.
Liukoisuus
Vitamiinilisäsi liukoisuudella voi olla myös rooli koettavissa sivuvaikutuksissa. Vesiliukoisiin vitamiineihin kuuluvat C-vitamiinit ja B-kompleksi. Nämä vitamiinit eivät todennäköisesti aiheuta vatsavaivoja, kun ne otetaan suositeltuina määrinä, koska ne liukenevat veteen. Siihen mennessä, kun vesiliukoiset vitamiinit saavuttavat ruuansulatuksesi alaosan, ne hajoavat enimmäkseen. Toisin kuin vesiliukoisissa vitamiineissa, rasvaliukoisten vitamiinien, mukaan lukien A-, D-, E- ja K-vitamiinit, sulaminen vie kauemmin, koska ne sitoutuvat kehon rasvasoluihin ja varastoivat niitä. Rasvaliukoiset vitamiinit istuvat vatsassa pidempään.
Ota ruuan kanssa
Vatsavaivat tai mahalaukun limakalvojen ärsytyksen aiheuttamat ruoansulatushäiriöt voivat provosoida pahoinvointia, yleistä oksennustapausta, mutta eivät välttämättä johda oksenteluun. Lisä ruoansulatuskomplikaatioihin voi kuulua ripulia, kouristelua tai vatsakipua, mutta nämä vaikutukset ilmenevät yleensä liian suuren vitamiiniannoksen ottamisen seurauksena. Vältä pahoinvointia ottamalla vitamiineja pienen välipalan tai aterian ja täyden lasillisen veden kanssa. Kysy lääkäriltäsi vitamiiniannostuksen suosituksia varmistaaksesi, että otat oikean määrän terveytesi tarpeisiin.
näkökohdat
Kysy lääkäriltäsi ennen vitamiinilisäysten ottamista. Lue pakkausmerkinnät ohjeista vitamiinilisäysten ottamiseksi, koska jotkut yksilöllisesti annetut vitamiinit imevät parhaiten tyhjään mahaan otettaessa. Jos otat multivitamiinia tyhjään vatsaan ja koet vatsavaivoja tai pahoinvointia, syö ennen vitamiinin ottamista. Pysyvä pahoinvointi voi merkitä taustalla olevaa terveyskomplikaatiota, ja sitä tulee tutkia lääkärin kanssa.
