49-vuotiaana Rachel Nipper pystyi tuskin kävelemään menettämättä hengitystään. Rachel oli jatkuvasti tupakoitsija, joka kärsi kroonisesta korkeasta verenpaineesta ja hengitysvaikeuksista. Hän oli kamppaillut ylipainoisensa koko elämänsä ajan.
Viime tammikuussa hän kaatoi asteikot 232 kiloon. Uppoutunut pohjaan sekä fyysisesti että henkisesti, hän päätti, että nyt tai ei koskaan pidä muuttaa elämäntapaa.
Vuotta myöhemmin ja 74 kiloa kevyempiä, Rachelilla on uusi elämän ja terveyden vuokrasopimus. Täällä hän kertoo tarinansa kanssamme, mukaan lukien mitä strategiat toimivat hänelle ja kuinka hän pitää painoarvonsa pois.
"Jos halusin hengittää helpommin, minun piti vähentää vatsani rasvaa"
Koska merkkipäivän syntymäpäivä horisontissa - iso 5-0 - aloin pohtia paljon. Olin tyytymätön painoni, terveys huononi eikä minulla ollut hallintaa elämästäni. Ja kun uusi uusi vuosi lähestyi, oivallukseni iski: Jos en toimi nyt, se vain pahenee. Sitten ja siellä päätin muuttaa terveystilanteeni ennen kuin sain 50-vuotiaana.
Tätä varten tiesin, että joudut lopettamaan tupakoinnin lopullisesti vuosien jälkeen, kun pomppinin vaunun päälle ja pois. Taistelin astman kanssa, ja tupakointitapani vain pahensi oireita. En voinut enää mennä kävelylle tarvitsematta pelastusinhalaattoriani. Ja pelastusinhalaattorin säännöllinen käyttö - yhdistettynä krooniseen hapon palautusjäähdytykseen - johti entistä enemmän terveysongelmiin.
Kehitin äänesiittuman toimintahäiriöt ja halvaantumisen - se oli pelottavaa. Äänen laskoset ovat lihaskudoksen elastisia nauhoja, jotka muodostavat suurimman osan äänilaatikostasi, ja kun ne eivät toimi kunnolla, voit kokea hengitysvaikeuksia, mitä minulle tapahtui.
Ajattelin, että liian vatsarasvani eivät myöskään auttaneet hengitysvaikeuksiani. Tiesin, että osa tuosta hengenahdistuksesta liittyi painoon. Joten jos halusin hengittää helpommin, minun piti vähentää vatsan rasvaa.
"Kaloreiden laskeminen muutti koko näkökulmani syömiseen. Se avaa silmiä, kun aloitat tarkkailun tarkalleen. Ne ylimääräiset puremat täällä ja siellä todella lisäävät."
Sovellus, joka aloitti matkan
Olin päättänyt elää terveellisemmin, tuntea olonsa paremmaksi ja välttää uusia terveysongelmia, sitouduin uudistamaan ruokavalioni. Ruoani seuranta oli avainasemassa, joten latasin LIVESTRONG.com-sivuston MyPlate-sovelluksen 1. tammikuuta. En tiennyt, kuinka tämä helppo työkalu muuttaa elämäni kokonaan.
Kaloreiden laskeminen muutti koko näkökulmani syömiseen. Se avaa silmän, kun alat seurata tarkasti. Ennen kuin aloin käyttää MyPlatea, minulla ei ollut juurikaan tietoa kaikesta syömästäni ylimääräisestä ruuasta. Ne ylimääräiset puremat täällä täällä todella lisäävät.
Mietitkö kuinka laskea kalori painonpudotusta varten? Lataa MyPlate-sovellus suorittaaksesi työsi ja auttaaksesi seuraamaan saantiasi, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
Siksi päätin ostaa ruokavaa'an auttamaan minua oppimaan oikeat annoskoot. Se teki valtavan eron. Me kaikki uskomme, että voimme "silmämunan" annoskoot tai arvioida kalorimäärät. Mutta suurin osa meistä on kaukana.
Ja olin iloisesti yllättynyt huomatessani, että oikeiden määrien terveellisempien, terveellisten ruokien syöminen piti minut tyytyväisenä eikä ollenkaan riistä. Kun syöt hyvää, puhdasta, todellista ruokaa, saat paljon enemmän kaloreiltasi . Se mitä syömme, tekee eron. Ja samoin mitä juomme. Kun aloin juoda puolet kehoni painosta vedessä, tunsin todella hydratoitunutta ensimmäistä kertaa!
Paitsi että aloin nähdä tuloksia mittakaavassa, tunsin myös oloni paljon paremmaksi. Painonpudotus paransi merkittävästi hengitystäni, astman hallintaa ja verenpainetta, ja se antoi minulle enemmän energiaa ja kestävyyttä. Kaikella tällä ylimääräisellä oomphilla päätin aloittaa myös liikunnan.
Tilasin LIVESTRONG.com -uutiskirjeen, jossa oppin kuukausittain kuntohaasteista ja löysin uudenlaisen intohimon treenata. Kuka tiesi, että olen henkilö, joka voi rakastua burpeisiin ja lankkuihin! (Kaukana siitä, missä olin ennen!) Mutta mielestäni halusin saavuttaa uusia kuntotavoitteita ja kuinka voimavarainen se saa minut tuntemaan.
"Olen oppinut kohtelemaan itseäni samalla ystävällisyydellä, jota osoitan rakkaimmilleni"
Minulle punojen leviäminen merkitsi enemmän kuin vain kalorien laskemista ja treenaamista. Ennen kuin pystyin täysin sitoutumaan terveellisempiin elämäntapoihin, jouduin ensin vastaamaan syvempiin asioihin, jotka olivat minua vaivanneet vuosia. Meillä kaikilla on erilaisia "hirviöitä" päässämme, jotka yrittävät pidättää meitä. Lihavuus sai minut piiloutumaan tavalliselle sivustolle suojausmenetelmänä.
Ja kun aloin käsitellä henkilökohtaisia demoniani, koin muuttuvan muutoksen. Kun saavut pisteeseen, jossa voit avoimesti ja rehellisesti katsoa itseäsi - tunnustamalla, kuka olet totuudenmukaisesti -, kaikki muuttuu.
Mutta huomasin myös kärsivällisyyden ja itsensä myötätunnon merkityksen. Opiskelin kohtelemaan itseäni samalla ystävällisyydellä, jota osoitan läheisille. Ja minä aloin rakastaa pientä tyttöä, joka loukkaantui niin kauan sitten.
Paraneminen ja stressiin selviämisen oppiminen ovat olleet välttämättömiä tämän prosessin aikana. Ja kun kyseessä on mielen, kehon ja hengen ravitseminen, joogan harjoittelu on ollut arvokasta. Jooga on ehdottomasti elämäntapa minulle. Se sallii ne hiljaiset pohdinta- ja meditaatioajat. Se on ollut niin hyödyllistä, että olen lisännyt harjoitteluani yhdestä viikossa joka päivä.
Kuinka sosiaalinen media auttoi minua menestymään
Niin määrätietoisesti kuin olin laihduttamassa painoa, sen käyttäminen yksin oli ylivoimaista. Pelkäsin, että voisin palata takaisin vanhoihin malleihin, joten tein jotain, mitä en ole koskaan ennen tehnyt: jaoin painonpudotustavoitteeni sosiaalisessa mediassa.
Tiesin itseni tarpeeksi hyvin tietääkseni, että jos sanoisin kaikille, en epäonnistu. Julkinen epäonnistuminen ei ollut minulle vaihtoehto, joten postitin sosiaaliseen mediaan, antaen ystävien ja perheen tietää mitä tein. Toin "laihduttamisen" ulos kaapista.
"Verkkoyhteisöni avulla olen ylittänyt villeimmätkin laihtumista koskevat unelmani. 50 horisontissa painon tällä hetkellä 158 kiloa, enkä ole koskaan tuntenut parempaa!"
Ja se oli paras päätös, jonka olen koskaan tehnyt. Sosiaalinen media ei vain pitänyt minua vastuullisena, vaan se toimi myös tärkeänä rohkaisun, toveruuden ja inspiraation lähteenä. Facebookissa sijaitsevan LIVESTRONG.com -haasteryhmän kautta löysin samanhenkisten ihmisten heimon - myös terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamiseksi -, jotka olivat aina valmiita lainaamaan ystävällistä sanaa ja auttamaan minua motivoituneena. Ryhmän tuki on ollut uskomatonta! Huutakaa kaikille LIVESTRONG Challenge -tovereilleni!
Verkkoyhteisöni avulla olen ylittänyt villeimmätkin laihtuminen unelmani. 50 horisontissa painaan tällä hetkellä 158 kiloa, enkä ole koskaan tuntenut parempaa! Mutta matkani on juuri alkanut. Nyt aloitan uutta yritystä: voimaharjoittelu ja kehon rakentaminen.
Ja parasta on, että painonpudotuksen muutos on jopa inspiroinut mieheni aktiivisemmaksi. Hänen kiinnostuksensa kuntoon on myös palannut, ja lisäämme kodin kuntosalilaitteita - penkin ja painot!
Oletko valmis aloittamaan Get-Fit-matkasi?
Liity Facebookin LIVESTRONG.com -haasteryhmään ja osallistu kuukausittaisiin kunto- ja ravitsemushaasteisiin ja saada tukea rohkaisevalta samanhenkisten yhteisöltä.
Paras neuvo muille
Kaikille, jotka haluavat tulla terveellisemmiksi, mutta eivät tiedä mistä aloittaa, muutos tapahtuu, kun olet valmis lähestymään sitä hyväksymällä. Sinun on oltava valmis ottamaan rehellinen katsaus itseesi, jättämään tekosyyt taakse ja sitoutumaan täysin.
Mutta se ei tarkoita, ettet voi enää nauttia evästeestä tai perunalasusta. Sinun täytyy silti elää elämää. Annan itselleni yhden "flexin" päivän viikossa. Tasapainoisen elämäntavan avulla pysyt terveellisessä käyttäytymisessä pitkällä tähtäimellä.
Ja niin löytää hurraajoukon tukemaan sinua matkallasi. Painonpudotus on pitkä, kova tie, jota parhaiten kuljettiin muiden kanssa, jotka voivat suhtautua sinuun ja saada selkänsä. Harkitse liittymistä verkkoyhteisöön, kuten LIVESTRONG.com -haasteryhmään. Jos kamppailet joskus tai tarvitset vain motivaatiota terveys- ja kunto-pyrkimyksissäsi, löydät sen sieltä!
Älä lopuksi vertaa itseäsi. Jokaisen ihmisen tilanne ja tie terveellisempään elämäntapaan ovat ainutlaatuiset. Kärsivällisyydellä, sinnikkyydellä ja johdonmukaisuudella ylität maalilinjan omassa tahdissasi. Tee aina tavoitteesi olla terveellisin sinä .
