Valehtelee
Vaihe 1
Vino, tai puoli alaspäin -asento, on yleinen sijainti nukkumista varten. Jos selkäkipuja esiintyy vain tässä asennossa, syitä voi olla useita. Selkäranka, erityisesti lanneosa, on suhteellisen taipunut tai taivutettu eteenpäin tässä asennossa. Fysioterapeutin Mark Duttonin mukaan tämä asema lisää kipua yksilöllä, jolla on herniated-levy. Taivutettu asento aiheuttaisi levyn liikkumisen edelleen taaksepäin, pois luonnollisesta asemastaan. Lisäksi, jos henkilöllä on kireä selkälihas, tämä taipunut asento voi aiheuttaa kipua loukkaantuneen lihaksen venytyksestä johtuen.
Makaa Supine
Vaihe 1
Makuulla makuulla tai ylöspäin voi myös aiheuttaa selkäkipuja monissa tapauksissa. Jos selkärankaan ja ympäröiviin lihaksiin kohdistuu suora trauma, makuus ylöspäin voi aiheuttaa kipua. Kuvapuoli ylöspäin -asento johtaa selkärangan suhteelliseen pidentymiseen tai taivutukseen. Laajeneminen pahentaa usein kipua yksilöillä, joilla on nivel-oireyhtymä, tila, jossa pienemmät nivelet kunkin nikamien välillä tulehtuvat. MayoClinic.com: n mukaan selkärangan stenoosin oireet ovat usein huonompia, kun selkäranka on pidennettynä, mikä tapahtuu, kun joku makaa kuvapuoli ylöspäin.
Vaihtoehtoiset asennot
Vaihe 1
Kipuun, joka ilmenee makuulla tasainen, voi olla yksinkertaisia ratkaisuja. Jos kipua esiintyy makuulla alaspäin, kokeile asettaa pieni tyyny alavatsan alle. Tämän tyynyn tarkoituksena on vähentää painetta alaselkään. Jos kipua ilmenee makuulla ylöspäin, voi olla hyödyllistä nostaa jaloja. Tämä paljastaa selkärankaa jonkin verran eteenpäin. Viimeiseksi voit yrittää nukkua sivullasi vähentääksesi kipua.
Harjoittele
Vaihe 1
Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen mukaan harjoittelu on noussut kustannustehokkaaksi selkäkipun strategiaksi. Useat terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien fysioterapeutit, toimintaterapeutit ja henkilökohtaiset kouluttajat, voivat auttaa henkilökohtaisen ohjelman määräämisessä. Spine-Health -sivustolla kerrotaan, että fysioterapeutit on koulutettu opettamaan potilaille asianmukainen liikuntatekniikka, joka voi estää lisää vammoja. Yleensä alaselän kipujen harjoitteluohjelma koostuu ytimen vahvistamisesta, selän ja jalkojen venyttämisestä ja aerobisesta toiminnasta.
Psykologinen syy
Vaihe 1
Jos lääkinnällisellä hoidolla ei ole vaikutusta selkäkipuihin, fyysinen syy ei ehkä ole. Cure-Back-Pain.org väittää, että selkäkipuja, jotka ilmenevät vain, kun henkilö yrittää nukkua, "aiheuttavat melkein aina tukahdutetut psyko-emotionaaliset ongelmat, jotka aiheuttavat psykologisesti aiheutetun kivun oireyhtymän." Psykologinen prosessi tuottaa ahdistusta, joka puolestaan ilmenee fyysisenä kivuna.
