Akateemiset opinnot, koulun jälkeiset työt ja luokan ulkopuoliset toimet voivat kuluttaa nopeasti teini-ikäisten kalentereita. Varattujen aikataulujen ja moninkertaisten velvoitteiden vuoksi suositeltu vähintään 60 minuutin liikunta joka päivä saattaa aluksi vaikuttaa mahdotonta. Lisää yhtälöön terveellisten ruokavalintojen tekemisen merkitys, ja saatat jopa tuntea uupumustasi. Hengitä syvään ja lähemmäksi. Kiireellisellä aikataulullasi harjoittelet todennäköisesti jo enemmän kuin luulet. Pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit puristaa riittävästi liikuntaa viikollesi. Voit myös sisällyttää nopeaa, helppoa ja terveellistä ruokavalintaa.
Tarvittava polttoaine
Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 2200 kaloria päivässä, kun taas teini-ikäiset pojat tarvitsevat noin 2800. Näiden kaloreiden lähde on tärkeä määritettäessä sitä, miltä sinusta tuntuu ja miten suoritat koko päivän. Aloita terveellisen ruokavalion luominen valitsemalla ruokia ruokapyramidin juuressa olevista jyviä, hedelmiä ja vihanneksia koskevista osista. Sisällytä vähärasvaiset kalsiumvalinnat rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja luita ja syö vähärasvaista proteiinia lihaksen rakentamisen helpottamiseksi. Rajoita sokeripitoisia, rasvaisia ruokia niin, että tunnet jatkuvan energian koko päivän ajan.
Polttoaine nopeasti ja helposti
Tarvittavan polttoaineen hankkiminen voi olla helppoa. Suunnittele perheen ostospäivä ruokakaupassa sunnuntaisin. Valmistaudu viikollesi kirjoittamalla ruokakalenteri, joka tarjoaa sinulle terveellisen päivittäisen annoksen kahdesta hedelmäerästä, kolmesta vihannes annosta, kuudesta 10 annosta terveitä jyviä ja kahdesta kolmeen kalsiumin ja proteiinin annosta. Leikkaa ja pussita terveelliset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja porkkanat. Osta hedelmiä, jotka voit laittaa kirjalaukkuun ja syödä helposti luokkien välillä. Pikakaurahiutaleet ovat loistava valinta jyviä, jotka voit tehdä nopeasti joka aamu ennen kouluun lähtöä. Tonnikala- tai kananvesisäilykkeet vedessä on nopea ja helppo lounasvalinta, ja vähän rasvaista maitoa on yleensä saatavana kouluista luunkehittävän kalsiumin toimittamiseksi.
Sydänharjoittelu
Sydän- ja verisuonitautien tulisi olla suurin osa 60 minuutin liikuntasi päivittäin. Näihin aktiviteetteihin voi kuulua reippaasti kävelyä kouluun, koripallo- tai tennispelaaminen kuntosalin aikana tai jalkapallo- tai cheerleading-harjoittelu koulun jälkeen. Jos et harjoita jo tuntia tunnissa joka päivä, nouse vähän aikaisemmin ottamaan aamutanssitunti ystävän kanssa tai vain lenkkeilemään korttelin ympäri. Saatu liikuntunnit voidaan hajottaa myös koko päivän ajan. Kaksi 30 minuutin harjoittelujaksoa päivässäsi saattaa tuntua hallittavalta kuin yksi yhdenmukainen tunti.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu parantaa lihasvoimaa ja luutiheyttä. Niiden tulisi olla osa 60 minuutin liikuntasi vähintään kolme päivää viikossa. Nämä vastusharjoitukset on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Muodosta terveellinen tapa tehdä punnerruksia, lungeja ja vatsanräppyjä joka toinen aamu herääessäsi. Voit myös pitää pari käsipainoja sängyn vieressä muuttaaksesi harjoituksiasi muilla voimaa lisäävillä harjoituksilla, kuten hauislihaskiharat, hartiapuristimet ja kyykky. Tee siitä hauskaa ja sinun on helppo pysyä terveellisten liikuntasuunnitelmien mukaisina.
