Vatsan ja reiden alueiden lihakset voidaan työskennellä yhdessä säästääksesi aikaa. Esimerkiksi harjoitukset, jotka vaativat tasapainottamista yhdellä jalalla, haastavat keuhkopussisi pitämään sinua putoamisesta ja toimimasta myös jalat. Suorita täydellinen harjoitus suorittamalla harjoituksia, joissa käytetään nelinkertaasi ja takaosasi reidet edessä ja takana, mutta älä unohda myös reiden sisä- ja ulkoreittejä.
Yhden jalan vastakkainen käsivarsi
Yhden jalan vastakkainen käsivarsi ulottuu paitsi abs, myös liukumat, neloset ja takaosat. Harjoitus suoritetaan seisoen yhdellä jalalla kerrallaan, joten tee se molemmilta puolilta. Aloita seisova oikealla jalallasi ja saavuta oikea käsivarsi eteenpäin olkapäätasolla. Nosta vasen jalkasi suoraan takana ja nojaa eteenpäin vyötäröllä. Pidä suora selkäranka ja pidä lonkat ja hartiat eteenpäin antamatta vartaloa kiertyä. Pidä yksi sekunti ja aseta sitten vasen jalkasi lattialle oikean vieressä.
Yksijalkainen kyykky
Yksijalkainen kyykky on kansallisen urheilulääketieteen akatemian suosittelema tasapainotusharjoitus. Se toimii reidessä ja kiinnittää vatsan ja ydinlihaksia tasapainon ylläpitämiseksi. Jos haluat tehdä yhden jalkan kyykkyn, aseta molemmat kädet lanteellesi, jotta käsiäsi ei voida käyttää tasapainon pitämiseen. Seiso oikealla jalallasi ja nosta vasen polvi kehosi edessä. Purista vatsasi tiukasti. Taivuta sitten oikeaa jalkaa ja kallista eteenpäin vyötäröllä. Siirrä lantioasi taaksepäin nojaamalla eteenpäin ikään kuin olisit istumassa. Kyykky niin matalalla kuin pystyt tai kunnes oikea oikeanpuoleinen neliösi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta itsesi ylös yhden jalkan kyykkyyn.
Side Lunge
Sivuhalkaisu osuu reiden sisä- ja ulkolihaksiin samalla kun nelat työskentelevät. Poikittaiseksi abdominiksi kutsuttu vatsalihas auttaa suorittamaan sivuhalkeamisen, koska se auttaa vakauttamaan selkärankaa. Selkärangan pitäminen suorana ja rintakehäsi nostettuna ovat tärkeitä hyvän muodon ylläpitämiseksi sivuhalkeamisen aikana, ja abs auttaa siinä.
Aloita seisomalla jaloillasi lonkan leveys toisistaan. Pidä käsiäsi rintaman edessä kyynärpään taivutuksella ikään kuin sinulla olisi lääkepallo kämmenten välissä. Nyt astu oikea jalkasi oikealle ja laske maa jalkasi osoittamalla eteenpäin. Taivuta oikea polvi ja siirrä lantiosi oikealle, mutta pidä selkääsi suorana. Vasen jalka suoristuu painosi muuttuessa. Oikean polven tulisi olla suoraan oikean nilkan yläpuolella, kun hullaat, jos olet askellut oikean matkan. Tämä on erilainen kaikille. Astu oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon ja hirsi sitten vasemmalle.
