Terveellinen ruokavalio raskauden aikana hyödyttää sinua ja lastasi tarjoamalla kasvulle ja kehitykselle tarvittavaa ravintoa ja tukemalla samalla terveellistä painonnousua. Hedelmät tarjoavat kehollesi monia tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, ja lohikäärmehedelmät eli pitaya ovat hyödyllinen valinta. Makea hedelmä on yleensä punaista tai valkoista ja siinä on pieniä mustia siemeniä, ja se on C-vitamiinin, hiilihydraattien, kuidun ja rasvan lähde - nämä kaikki ovat tärkeitä raskauden aikana.
C-vitamiinin edut
Raskauden aikana riittävä ruokavaliosi C-vitamiini on tärkeä tuki vauvan ikenien, hampaiden ja luiden kehitykselle. Ruokavalion ohjearvon mukaan ruokavalion tulisi sisältää vähintään 70 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. A-100 grammaa tai noin 3, 6 unssia lohikäärmehedelmiä sisältää 4 - 25 milligrammaa C-vitamiinia. Sekoita se marjojen tai sitrushedelmien kanssa saadaksesi korkean C-vitamiinin välipalan.
Hyvä hiilihydraattilähde
Luonnollisena hiilihydraattilähteenä 100 gramman lohikäärmehedelmässä on noin 9 - 14 grammaa hiilihydraattia. Suositukset hiilihydraateista raskauden aikana ovat vähintään 135 grammaa päivässä. Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde vauvasi kasvaessa. Dragonhedelmien tarjoilun syöminen aterian kanssa täysjyvä tärkkelyksen lisäksi auttaa luomaan ravintoaineiden tiheiden hiilihydraattien tasapainon.
Terveellinen rasvan lähde
Rasva ei ole vain energianlähde raskauden aikana sinulle ja vauvalle, vaan sitä tarvitaan myös vauvasi aivojen muodostuessa. Lohikäärmehedelmissä on rasvaa noin 0, 1 - 0, 6 grammaa, joista suurin osa on monityydyttymättömiä. Tämän tyyppisten rasvojen syöminen tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvahappojen sijasta tukee tervettä painonnousua raskauden aikana.
Riittävä kuitu
Ruokavalokuitu auttaa tyydyttyneisyydessä ja säädellä suoliston toimintaa. Raskauden aikana ummetus voi olla ongelma, joten varmista, että syöt tarpeeksi kuitua, voi lievittää tätä ongelmaa. Lohikäärmehedelmätuotteessa on noin 0, 3 - 0, 9 grammaa kuitua. Ruokavaliovalmisteet suosittelevat vähintään 28 grammaa kuitua päivässä raskauden aikana. Lisää lohikäärmehedelmät hedelmässalsaseokseen nopeaa kuitupitoista välipalaa varten.
