Sprinting on erittäin tehokas liikunnan muoto, jossa yhdistyvät sydänharjoituksen edut resistenssityöhön. Sprinting on anaerobinen toiminta - se pakottaa kehosi käyttämään varastoituna energiaa täyttääkseen vaatimukset. Se laukaisee myös hormonaalisen vasteen, joka aiheuttaa lihasmassan kehittymisen. Tästä syystä sprintaus voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia kehon koostumukseen, sekä kehon rasvaprosentin että vähärasvaisen lihasmassan suhteen.
Silppukaa jalat
Ei ole yllättävää, että sprintereillä on vakava lihaksen kehitys jaloissaan. Voisit odottaa näkeväsi huomattavasti nelikoristeissa, takaiskuissa ja luistoissa tekemällä vain sprintejä. Reiden alaosassa, polven yläpuolella oleva lihas on yleensä pienin reunan lihas, kun taas vasikat pysyvät suhteellisen pieninä. Kaiken kaikkiaan jalat ja pakarat muuttuvat erittäin lihaksikasiksi ja hyvin määriteltyiksi sprintaamisesta johtuen valtavasta voimankäytöstä, joka heidän on tuotettava jokaisessa harjoituksessa.
Hanki repiä abs
Jos olet koskaan tarkkaillut sprintausta olympialaisten aikana, tiedät, että kaikilla sprintereillä on hyvin määritellyt vatsalihakset - heillä kaikilla on kuuden pakkauksen abs. Tämä johtuu siitä, että sprinting on yksi tehokkaimmista käytettävissä olevista ab-harjoituksista. Kaikkien vatsan alueen lihaksien on oltava täysin kiinnittyneitä sprintin ajaksi, jotta vartalo pysyisi pystyssä ja tasapainossa pitäen samalla kaikki elimistösi turvallisesti paikoillaan. Sprinting lisää huomattavaa voimaa jokaiselle vatsalihakselle, ja jos kehosi rasva on riittävän vähäistä, alat nähdä myös himoittua kuuden pakkausta ja viistoja.
Ylävartalon loisto
Useimmilla sprintereillä on myös hyvin kehittyneet yläruumi. Itse asiassa sprinterin ylävartalo on usein määritelty niin, että juova - tai määritelmä lihaskuitujen välillä - on näkyvissä. Vaikka tämä määritelmä vaatii erittäin vähän rasvaa, säännöllinen sprintaaminen antaa selkälle, hartioille, käsivarsille ja rinnalle kehittää huomattavan määrän lihasmassaa ja tulla erittäin vahvaksi. Tämä johtuu siitä, että käsivarret toimivat sprintin aikana vipuina, tasapainottamalla kunkin askeleen ja vartalon pyörimisen aiheuttamaa suurta voimaa. Rinta ja selkä takaavat ylävartalon vakauden pysyäksesi tasapainossa ja oikeassa asennossa koko sprintin ajan.
Harjoitte älykkäämmin, ei kovemmin
Sprinting on erittäin voimakas aktiviteetti. Jopa maailmanluokan sprinterit eivät juokse sprintejä päivittäin, joten ole varovainen, ettet liioittele sitä. Sisältää sprintit kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää, jotta voit alkaa nähdä huomattavia muutoksia fysiikassa. Jos haluat nähdä vakavan lihaksen määritelmän, on tärkeää vähentää kehon rasva-tasoa syömällä ravitsevia ruokia sopivissa määrin kehollesi ja levätä ja toipua säännöllisesti.
