Kun yrität laihtua, mitä todella haluat, on menettää rasvaa ja säilyttää samalla laiha lihasmassasi. Ketoosia esiintyy, kun keho polttaa rasvaa nopeasti. Hiilihydraattien saannin alentaminen vie sinut rasvanpolttoalueelle, mutta sinun ei tarvitse olla ketoosissa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
ketoosi
Ketoosi tarkoittaa, että kehosi polttaa rasvaa riittävän nopeasti, että sinulla on paljon ketonirunkoja, jäteyhdisteitä, joita syntyy rasvanpolton aikana. Aivo ja useimmat muut kehosolut voivat polttaa näitä ketonirunkoja energian tuottamiseksi. YK: n elintarvike- ja maatalousjärjestön mukaan ketonitasot ovat riittävän korkeat, jotta ne voidaan havaita, hiilihydraattien saannin on oltava alle 50 grammaa päivässä. Jos olet ketoosissa, joka voidaan varmistaa käyttämällä virtsaketoninauhoja, voit olla 100 prosenttia varma, että kehosi on rasvanpoltto-tilassa.
Rasvanpoltto
Vuonna 2005 julkaisussa "Journal of the American Medical Association" julkaistun tutkimuksen aikana tutkijat vertasivat erilaisia ruokavaliosuunnitelmia ja havaitsivat, että ihmiset voivat menettää rasvaa menettämättä ketoosia. Jos hiilihydraattien saanti on liian korkea, kehosi priorisoi ensin nämä hiilihydraatit. Voit edistää rasvanpolttoa vähentämällä hiilihydraattien saantiasi, mutta sinun ei tarvitse välttämättä mennä niin alhaiselle tasolle kuin ketoosissa vaaditaan. Rajoita hiilihydraatteja hiukan, jotta kehosi voi siirtyä helpommin rasvanpolttoon.
Luo kalorivaje
Voit polttaa rasvaa, vaikka et tuottaisi ketoneja niin kauan kuin luot kalorien vajeen. Toisin sanoen, jos syöt hiukan vähemmän kuin kehosi tarvitsee, kehosi on saatava energiaa muualta, kuten rakkautesi kahvat. Polttaaksesi enemmän rasvaa, leikkaa annoskokosi, etenkin hiilihydraattipitoisilla ruokia, kuten makeiset, virvoitusjuomat, leipä, pasta, riisi ja perunat. Ole kuitenkin kohtuullinen kalorien saannissa. Jos rajoitat kalorimäärääsi liian dramaattisesti, kehosi saattaa alkaa polttaa lihaksia rasvan sijasta.
Seuraa mittauksiasi
Vaikka kokonaispaino on sama asteikolla, voit silti polttaa ja menettää rasvaa ilman ketoosia. Koska 1 paino lihasta vie vähemmän tilaa kuin 1 paino rasvaa, mutta painaa saman asteikolla, ota mittauksesi ja huomaa vaatteesi sopivuus. Mittaa rinta, vyötärö, lonkat, reidet ja käsivarsi muutaman viikon välein nähdäksesi, menetätkö rasvaa. Jos mitään ei tapahdu, katso ruoankulutustasi nähdäksesi, voitko pienentää annoskokojasi tai hiilihydraattien määrää hiukan enemmän, kunnes kehosi alkaa polttaa rasvaa.
