Jos lapsesi on ylipainoinen, on tärkeää auttaa häntä alkamaan palaamaan normaalipainoon niin pian kuin mahdollista. Ei ole järkevää määrätä radikaaleja muutoksia, koska ne aiheuttavat todennäköisesti stressiä ja konflikteja ja voivat olla haitallisia lapsesi terveydelle. Järkevien, koko perheeseen suuntautuvien muutosten toteuttaminen voi olla tehokkain tapa auttaa lapsesi laihtumaan.
Aloita illallispöydästä
Perheenä syöminen voi auttaa lasta ymmärtämään annosohjauksen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen. Valitsemalla terveelliset ruokia tarjoamalla ja asettamalla lapsesi annoskoko voit varmistaa, että hän ei säännöllisesti ylensyö tai valitse epäterveellisiä ruokia. Terveellisiin perheen aterioihin kuuluu paistiillallisia, paimenen piirakkaa, lohen mornaya, grillausta, sekoitusperunoita ja kebabeja.
Kevyitä lounaita
Koululounien tulisi olla terveellisiä, tyydyttäviä ruokia. Voileivät, joissa on joitain lihaa ja vihanneksia, antavat lapsellesi hyvän proteiini-, hiilihydraatti- ja kuitumateriaalin, joka auttaa pitämään häntä täynnä ja energisena iltapäivän ajan. Pala hedelmää antaa hänelle jotain makeaa nautittavaa, samoin kuin vitamiinikorjauksen ilman suurta annosta kaloreita. Hyviä hedelmävaihtoehtoja ovat omenat, appelsiinit, meloni, viinirypäleet, mansikat, päärynät ja luumut.
Järkevä välipala
Monien lasten pudotus on välipalakaapissa. Jos lapsellasi on helppo pääsy karkkeihin, siruihin, välipalabaareihin, kuivattuihin hedelmiin ja muihin välipalaruokiin, hän voi päivittäin syödä huomattavasti ylensyötä. Vaikka hänellä on rajoittamaton pääsy hedelmiä, leipää tai terveellisempiä vaihtoehtoja, kalorit voivat silti kasvaa. Toistuvat välipalat on hillittävä yhdelle tai kahdelle terveelliselle vaihtoehdolle päivässä - vihannekset, pienet juusto- ja keksejä annokset, hedelmät, jogurtti tai satunnainen granolabaari tulisi olla etusijalla.
Jatka eteenpäin
Istuva elämäntapa voi johtaa painonnousuun lapsilla. Liian paljon aikaa television, tietokoneen, tabletin ja pelikonsolin edessä tarkoittaa, että he polttavat hyvin vähän energiaa aktiivisempiin kollegoihinsa verrattuna. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lapset tarvitsevat vähintään tunnin toiminnan joka päivä. Jokaisen viikon tulisi sisältää jonkin verran aerobista toimintaa, kuten juoksua tai pyöräilyä, joitain lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, kuten voimistelua tai kehon painon liikkeitä, ja joitain luuta vahvistavia toimia, kuten stop-start-urheilua tai hyppyköyttä. Näiden toimintojen tekeminen perheenä auttaa lapsesi tuntemaan olonsa mukavaksi prosessiin ja nauttimaan siitä sen sijaan, että tuntuisi siltä, että se on rangaistus tai että hänet erotetaan.
