Slam-pallot ja lääkepallot ovat molemmat painotettuja palloja, joita voit käyttää parantamaan treenirutiiniasi. Erot näiden kahden välillä ovat pienet, mutta niitä tulisi harkita sen varmistamiseksi, että saat oikeat varusteet kuntotavoitteesi saavuttamiseksi.
yhtäläisyyksiä
Sekä slam- että lääkepallot löytyvät painoista, jotka vaihtelevat 2 lbs. 50 lbs. Koko vaihtelee tyypillisesti softballin koosta hiukan suurempaan kuin koripallo. Lääke tai slam-pallo voidaan lisätä moniin harjoituksiin yksinkertaisesti pitämällä palloa harjoituksen aikana. Joitakin esimerkkejä ovat kyykky, istuimet, ylipuristimet ja lungelit. Molemmat pallot toimivat myös kumppanin harjoitteluissa, kuten rintakehässä, yläpäässä ja pyörivissä vatsatöissä, joissa kumppanit seisovat selkänojassa ja kiertyvät kuljettamaan pallon toisilleen.
erot
Merkittävin ero slam-pallo ja lääkepallo välillä on, että slam ball on suunniteltu heittämään harjoituksia. Siinä on kovempi kuori, joka on tyypillisesti valmistettu kovasta kumista, joten se pystyy käsittelemään iskunopeutta iskua kovaa pintaa vasten. Jotkut valmistajat tekevät lyömäpalloja, joiden köysi kulkee keskuksien läpi. Tätä lajiketta käytetään keinuharjoitteluun. Lääketieteelliset pallot on tyypillisesti valmistettu nahasta, kumista tai muovista, ja niitä valmistetaan joskus kahvoilla, jotka helpottavat pallojen pitämistä.
hyötyjä
Slam-palloja voidaan käyttää tavanomaisissa painonnostoharjoituksissa vapaiden painojen sijasta ja dynaamisissa harjoituksissa, joihin liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuoni-näkökulma. Slam-pallot ovat tehokkaita myös urheiluharjoitteluun, koska ne parantavat lihasmassaa, sydän- ja verisuonten kestävyyttä sekä käden ja silmän koordinaatiota. Lääketieteellisiä palloja käytetään tyypillisesti vain tavanomaisiin nostoharjoituksiin, koska niiden ei ole tarkoitettu kestävän iskuja, kuten iskupalloja. Mutta ne ovat silti hyödyllisiä urheiluharjoitteluun.
Slam Ball -harjoitukset
Yleisin harjoitus on pallon pallo. Seiso jalkojen olkapäät leveydellä toisistaan ja nosta slam-pallo pään yläpuolelle noustessasi jalkasi palloihin. Heitä pallo kohti maata hieman edessäsi, jotta pallo ei rajoitu takaisin kasvoihin. Pidä käsivarsi suhteellisen suorana ja heitä palloa, murskaa abs ja taivuta polvia. Sitten kiinni tai noutaa pallo ja toistaa sekvenssi. Keskity hengittämään sisään hississä ja heittämään ulos. Pallo löysää hartioita, trivapsia, vatsaa, nelosia, gluteja, vasikoita ja selkää. Harjoituksen toistaminen lisää sykettä ja polttaa enemmän kaloreita.
Käytä slam-palloa vatsaharjoitteluun tekemällä istuin jaloillaan 6 - 12 tuumaa seinästä ja pitämällä palloa rinnan tasolla. Kun olet istunnon keskellä, heitä pallo seinää vasten, kun jatkat rypistymistä, tartu pallo ja palaa lattiaan. Voit käyttää slam-palloa myös kumppanin kanssa. Rinta, ylä- ja pomppuläpät toimivat käsivarsi, rinta, selkä ja vatsat sekä parantavat käsi-silmä-koordinaatiota.
Lääketieteen palloharjoitukset
Käytä lääkepalloa vapaiden painojen sijasta lisätäksesi funktionaalisen harjoituksen ulottuvuuden harjoitukseen. Tämä on hyödyllistä urheilijoille. Tai käytä palloa toiminnalliseen harjoitteluun, joka valmistaa kehosi liikkeisiin, joita teet arjessa. Yksi toiminnallinen harjoitus on diagonaalinen pilkkominen. Seiso jalat eteenpäin kohti seinää ja pidä palloa käsissäsi. Siirrä pallo pään yläpuolelle ja vinosti pyörittämällä lantiosi siten, että se on kohti seinää. Siirrä sitten pallo vinottain kohti vartaloasi vastakkaiselle puolelle ja lähellä lattiaa. Kun olet saanut toistot toiselle puolelle, vaihda toiselle. Diagonal chop toimii käsivarsi, rinta, selkä, vatsan alue, vinot, jalat ja lihas.
