Selluliitti koostuu rasvataskuista, jotka sijaitsevat heti ihon pinnan alla. Se tulee näkyväksi, koska tämä rasva puristuu lihaksen ja ihon yhdistävien nauhojen väliin, aiheuttaen tutun piippausvaikutuksen.
Koska melko paljon jokaisella on ihon alla rasvaa ja nauhat voivat hiipiä läpi. Jopa 90 prosenttia aikuisista naisista on jonkinlainen tämä raejuustorasvaa kehossaan, raportti American Journal of Clinical Dermatology. Se vaikuttaa myös miehiin, mutta paljon pienempi määrä johtuu hormonista ja tavasta, jolla heidän kudosnauhansa, jotka yhdistävät ihon ja lihaksen, muodostuvat.
Reiden takana oleva selluliitti on yleinen valitus. Vaikka liikunta auttaa vähentämään kehon rasvaa ja kiinteyttämään ihoasi ja lihaksia, se ei ole maaginen selluliittien pyyhekumi. Jopa kunnossa, ohut naiset voivat olla selluliittia - mutta paljon pienempiä määriä kuin passiiviset, ylipainoiset naiset.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua liikunnasta. Mikään nykyinen selluliittiterapia, mukaan lukien "taikuuspillerit", hieronta, kääreet tai voiteet - jopa leikkaus - eivät voi tehdä siitä menevää. Liikunta voi vähentää sen ulkonäköä ja antaa sinulle kuorman terveyshyötyjä prosessissa.
Ensinnäkin, tee sydämesi
Kehon liiallisen rasvan vähentäminen auttaa minimoimaan selluliitin esiintymisen jalkojen takana. Vaikka saatat ajatella, että jalkojen nostot ja lonkkaprofiilit ovat keino vähentää jalkojen takana olevaa selluliittia, pistekohdistusharjoitukset eivät ole oikein parasta, kun etsit eroon liiallisesta rasvasta. Tarvitset hyvää, vanhanaikaista, hikeä aiheuttavaa sydänsydämet.
Osuta juoksumattoa, aja polkupyörälläsi tai tee hyvä pitkä vaellus polttaa kaloreita. Mitä aktiivisempi olet, sitä parempi, mutta tavoittele vähintään 30 minuutin maltillinen intensiteettiharjoittelu useimmissa päivissä.
Myös ruokavalio laskee. Täydennä sydänsi annosohjatulla, kokonaisten ruokien ruokavaliolla. Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti vettä; optimaalinen nesteytys hankaa ihon ja auttaa lievittämään selluliittia.
Vahvista ongelma-alueet
Rasvan vähentäminen paikalla ei ole mahdollista, mutta voit kohdistaa tiettyjä lihaksia selluliittiharjoitteluasi tullaksesi tiukemmaksi ja kiinteämmäksi. Voit rakentaa vankan perustan, jolle ihon ylimmät kerrokset istuvat, joten siellä on vähemmän jiggle ja dimpling.
Reiteen kiristävät harjoitukset sisältävät vakiona kyykkyjä, lungeja ja askelta. Käytä painoasi ensin, lisää sitten käsipainot tai tankojen lisähaaste. Haluat käyttää tarpeeksi painavaa painoa väsyttääksesi sinut kahdeksasta 12 toistoon vaarantamatta muotoasi.
Voit myös lainata harjoituksia baletista ja Pilatesista. Nämä harjoitusjärjestelmät kohdistuvat pienempiin lihaksiin, etenkin reiden takaosaan ja sisäpuolelle, säätämään alueita, joihin et ehkä kohdistu pelkästään tyypillisillä painoharjoituksilla. Jalan ympyrät, kerrokset ja sillat ovat esimerkkejä jalkakohtaisista harjoituksista, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja vähentää selluliitin ulkonäköä ajan myötä.
: Kuinka välttää selluliittia
