Kaurajauhoa pidetään yleisemmin "ruokavalioruokana", mutta se voi auttaa myös lihoa. Itse asiassa tekemällä terveellisistä ruokavalioista valmistettuja ruokia - kuten kaurajauhoa ja maitoa - osaksi ateriasuunnitelmasi painon lisääntyessäsi, varmistetaan, että saat paljon ravintoarvoa sen sijaan, että pakkaat kiloa syömällä roskaruokaa.
Jos haluat saada painoarvoa, valitse korkeammankaloriset maidot (kuten täysmaito) ja käytä kaloripohjaisia täyteaineita kaurajauhojesi energiasisällön lisäämiseksi (kuten pähkinät, kaakaonipuu ja proteiinijauhe).
Valitse kokonainen tai suklaamaidon
Kun yrität laihtua, suhteellisen korkeakaloriset juomat kuten maito ovat hieno tapa saavuttaa tavoitteesi. Sokerimaiset juomat, kuten suklaamaito, eivät laukaise täyteläisyyttä, sanoo Harvardin TH-kansanterveyskoulu. Se on haittapuoli, kun yrität pudottaa kiloa, mutta bonus kun yrität saada.
Suurimpia painonnousuhyötyjä on täysmaitolla tai kokonaisella suklaamaidolla - ne sisältävät vastaavasti 149 tai 208 kaloria per kuppi. Ylimääräisen lasillisen maidon tai kahden juominen koko päivän aikana voi tuottaa 300 - 420 ylimääräistä kaloria - tarpeeksi saadaksesi noin kolme neljäsosaa puntaa viikossa.
Nauti maidosta yksinään painonnousua varten tai keitä kaurahiutaleesi maidossa korkeamman kaloreisuuden aamiaiseksi. Kupilla keitetyt kaurahiutaleet, jotka on valmistettu vedellä, on vain 159 kaloria - tee siitä täysmaitoa, ja kaksinkertaistat kalorimäärän.
Lisää proteiini kaurajauhoosi
Painosta kaurajauho lisäämällä proteiineja sisältäviä sekoituksia. Riittävän määrän proteiinien saaminen on erityisen tärkeää, jos yrität saada lihasmassaa, koska proteiinipitoisissa elintarvikkeissa runsaasti aminohappoja käytetään uudelleen uuden lihaskudoksen valmistukseen.
Ylimääräiset kalorit ja proteiinit yhdessä voimaharjoitteluohjelman kanssa lisäävät uutta lihasta kehykseesi. Proteiini auttaa myös hapen kuljetuksessa, joka on avain terveiden lihasten toimintaan ja valppauden tunteeseen.
Kaurajauhojen valmistaminen maidolla - tai yksinkertaisesti juominen maitoa kaurahiutaleesi kanssa - lisää jo proteiinin saantia 8 grammalla. Sekoita 2 munavalkuaista kaurahiutaleeseesi kypsennettäessä - vispilä jatkuvasti, jotta suuria munapalat eivät pääse; tämä lisää noin 7 grammaa proteiinia ja 34 kaloria.
Tai sekoita maustettu proteiinijauhe kaurahiutaleesi proteiinikauraa varten tai "proats". Tarkat kalori- ja proteiinimäärät vaihtelevat jauheesta toiseen, mutta yhden kaupallisesti saatavan merkin kaksi kauha-annos lisää kaurajauhoosi 150 kaloria ja 26 grammaa proteiinia.
Ripottele muita korkeakalorisia päällysteitä
Rasva sisältää runsaasti kaloreita, joten se voi auttaa sinua saavuttamaan painon saavuttamiseen tarvitsemasi kalorikohdan. Hienonna pieni, 2 tuuman neliö kookoslihaa kaurahiutaleesi 159 ylimääräistä kaloria varten tai lisää 2, 8 rkl maapähkinävoita lisätäksesi 188 kaloria ateriasi. Hienonnettu mantelit, pekaanipähkinät ja muut pähkinät lisäävät myös terveellistä rasvaa ja kaloreita. Esimerkiksi unssi pekaanipähkinää lisää 196 kaloria.
Lisää kalorimäärääsi hedelmien avulla painonnousua varten. Esimerkiksi erityisen suuri banaani lisää 135 kaloria kaurajauhoosi. Kuivatut hedelmät - rusinat, mango, banaanisirut, kuivatut omenat ja kuivatut karpalot - toimivat myös keskittyneinä kalorilähteinä painon nousussa. Syötä 1/4 kuppia rusinoita saadaksesi 109 kaloria tai nauti 1/2 kuppia kuivattuja omenoita saadaksesi 105 kaloria.
Terveellisiä painoarvoa palvelevia ehdotuksia
Yleensä tarvitset vain 200–500 ylimääräistä kaloria päivittäin turvallisen painonnousun saavuttamiseksi. Yhden kupin kaurahiutale annos, jossa on ruokalusikallinen maapähkinävoita tai 1/2 kupillista banaaninmuuskaa, tuottaa noin 250 kaloria, joten tämän syöminen välipalana säännöllisen ruokavalion lisäksi saattaa riittää auttamaan tavoitteidesi saavuttamisessa.
Kokeile lisätä muita hedelmiä - kuten kuppi marjoja tai mangopaloja - kaurahiutaleesi painonnousua varten ja tarjoa kaurasi lasillisella kokonaista suklaamaidoa puolella lisätäksesi enemmän kaloreita.
Voit maistaa omaa maitoasi välttääksesi monotonian painonnousussa. Lisää chai-teepussi maidosi jyrkkäästi jääkaapissa yön yli, jotta saadaan jäätävää chai-lattea tai sekoita lusikallinen kaakaojauhetta ja ripaus kanelia täysmaitoon kermaiseksi maustetun suklaamaidon aikaansaamiseksi.
