B12-vitamiinin puute on melko yleistä etenkin vanhusten keskuudessa, jolla on yleensä vaikeampaa absorboida vitamiinia kuin nuoremmilla aikuisilla. B12-injektiot tai lisäravinteet voivat auttaa korjaamaan puutteen, mutta ei voida mitenkään ennustaa, kuinka kauan kestää, ennen kuin aloitat paremman tunteen.
B12-puutteen palautumisen pituus riippuu useista eri tekijöistä, kuten siitä, kuinka vakava on vajavuutesi ja pystyykö kehosi absorboimaan B12-vitamiinia tavanomaisella tavalla. Paras tapa, jonka voit tehdä, on pysyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin antamassa hoitosuunnitelmassa ja yrittää pysyä potilaana prosessin ajan.
Kärki
Aika, joka vie sinut parempaan oloon B12-vitamiinin puutoksen hoidon aloittamisen jälkeen, riippuu puutoksen vakavuudesta ja siitä, kuinka hyvin kehosi imee vitamiinin. Monissa tapauksissa hoito voi kestää viikkoja tai kuukausia, mutta on todennäköistä, että saatat kokea jonkin verran oireita jo ennen hoidon päättymistä.
B12-vitamiinin puute
Amerikkalaisen perhelääkärin syyskuussa 2017 julkaistussa raportissa todetaan, että B12-vitamiinin puutos vaikuttaa noin 6 prosenttiin alle 60-vuotiaista amerikkalaisista aikuisista ja melkein 20 prosenttiin sitä vanhemmista ihmisistä.
Koska B12-vitamiinilla on merkitystä niin monissa erilaisissa toiminnoissa kehossa, vitamiinin puutos voi ilmetä monin eri tavoin ja aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat joskus tehdä diagnoosin vaikeaksi. Mahdollisia B12-puutoksen oireita ovat:
-
Väsymys ja uupumus
-
Heikkous
-
Ummetus
-
Ruokahalun menetys
-
Painonpudotus
-
Anemia
-
Tunne ja pistely käsissä ja jaloissa
-
Vaikeudet tasapainottaa
-
Masennus
-
sekaannus
-
Muistin menetys
-
Suun ja / tai kielen arkuus
Puute kehittyy yleensä pitkään, yleensä kuukausista vuosiin. Oireet voivat alkaa olla lieviä tai aluksi tuskin havaittavissa, mutta puutteen pahentuessa oireista tulee huomattavampia ja vakavia.
B12-vitamiinin puutoksen palauttaminen
B12-vitamiinin puutoksen hoito koostuu yleensä täydentämisestä, mutta tarvitsemasi lisäravinteen tyyppi riippuu puuteesi vakavuudesta ja mistä taustalla oleva syy on. Harvard Healthin mukaan vakava B12-vitamiinin puute voidaan yleensä korjata joko säännöllisillä B12-vitamiiniannoksilla tai suuriannoksisilla B12-pillereillä tai -kapseleilla. Jos puutteesi on lievempää, käsikauppiaiden ulkopuolella annettava multivitamiini tai B-kompleksi täydentää yleensä riittää tempun tekemiseen.
Jos saat B12-injektioita, terveydenhuollon ammattilainen antaa ne yleensä joka toinen päivä kahden viikon ajan ja sitten kuukausittain kolmen kuukauden ajan. Jos puute on kuitenkin niin vakava, että sinulla on kehittynyt neurologisia oireita, kuten käsien ja jalkojen tunnottomuutta ja pistelyä tai vaikeuksia tasapainottua, sinulle annetaan injektio joka toinen päivä, kunnes oireet häviävät, ja sitten kerran kuukaudessa kahden kuukauden ajan.
Suurin osa tavanomaisista B12-injektioista sisältää 1 milligrammaa B12-vitamiinia, mutta absorboit vain noin 10 prosenttia tai noin 100 mikrogrammaa vitamiinia. Vaikka imetkin niin pienen määrän, se on silti lähes 40 kertaa enemmän kuin tarvitset koko päiväksi (mikä on 2, 4 mikrogrammaa).
Sana sisäisestä tekijästä
Luonnollinen tekijä on proteiini, jonka erittävät vatsan limakalvon solut. Kuluttaessasi B12-vitamiinia joko ruoan tai lisäravinteiden kautta, luontainen tekijä kiinnittyy vitamiiniin ja antaa sinun imeytyä siihen ohutsuolessa. Et voi imeä B12-vitamiinia kunnolla ilman sisäisiä tekijöitä, riippumatta siitä kuinka paljon otat sisään. Tämän takia ihmisillä, jotka eivät tee sisäisiä tekijöitä, on paljon suurempi riski kehittää B12-vitamiinin puutos.
B12-vitamiinin puutoshoito ihmisillä, joilla ei ole luontaista tekijää, eroaa myös hoidosta ihmisille, joilla ei ole imeytymisongelmia. Ainoa tapa korjata B12-vitamiinin puutos henkilöllä, jolla ei ole luontaista tekijää, on käyttää B12-injektioita. Oraalisten lisäravinteiden tai elintarvikkeiden B12 ei imeydy kunnolla. Tämän vuoksi ihmisten, jotka eivät tee luontaista tekijää, on usein välttämätöntä saada B12-injektioita säännöllisesti loppuelämänsä ajan.
Mayon klinikan mukaan luontaisen tekijän puuttuminen voi johtua autoimmuunisairaudesta, joka hyökkää erehdyksessä vatsan soluihin, jotka tekevät siitä. Se voi kehittyä myös mahalaukun ohitusleikkauksen tai muun tyyppisen mahalaukun leikkauksen seurauksena, mikä aiheuttaa fyysisiä vahinkoja proteiinin valmistaville vatsan soluille.
Tarpeeksi B12 ruoasta
Kun puutos on korjattu ja lisäravinteita ei enää tarvita, on tärkeää varmistaa, että saat säännöllisesti tarpeeksi B12-vitamiinia syömistäsi ruuista, jotta sinulla ei tulisi uudelleen puutetta.
Koska B12 on vesiliukoinen vitamiini, kehosi ei tallenna ylimääräisiä määriä sitä, joten vaikka saat suuriannoksisia injektioita tai otat oraalisia lisäravinteita, kehosi käyttää silti vain sitä mitä tarvitsee ja pääsee sitten eroon loput virtsaasi. Siksi sinun on varmistettava, että vastaat säännöllisesti tarpeisiisi.
Jos puute johtui jostakin muusta kuin luontaisen tekijän puutteesta ja se on nyt korjattu, voit vastata tarpeisiisi kuluttamalla päivittäin riittävästi B12-rikkaita ruokia. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon B12: a, ovat:
- Naudanlihamaksa
- simpukat
- Kalastaa
- naudanliha
- Siipikarja
- munat
- Meijerituotteet (maito, jogurtti ja juusto)
Olet ehkä huomannut, että kaikki nämä elintarvikkeet ovat peräisin eläintuotteista. Siksi vegaaneilla ja kasvissyöjillä on suurempi riski B12-vitamiinin puutoksen kehittymiselle kuin lihansyöjillä. Jos et syö lihaa tai eläintuotteita, voit saada jonkin verran B12-vitamiinia väkevöityistä elintarvikkeista, kuten viljasta tai rikastetusta leivästä, mutta se on vaikeampi vastata tarpeisiisi. Näissä tapauksissa voi olla hyvä idea jatkaa lisäravinteiden ottamista, joka tapauksessa.
