Vain keiton syöminen lounaalle on kätevä tapa vähentää kaloreita laihtuminen. Painonpudotusohjelmaan tulisi sisältyä tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta - ja keitto voi tarjota ravitsevan ja mahdollisesti matalakalorisen lounaan. Ruoat, joissa on alhainen energiatiheys, mikä tarkoittaa suhteellisen vähän kaloreita ruoan määrään, auttavat sinua täyttämään ja edistävät painonpudotusta, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Monet keitot ovat matalan energian tiheyden ateriavaihtoehto lounaalle - ja keitto voi auttaa vähentämään ruokahaluasi.
Vaihe 1
Syötä ravitseva aamiainen, joka sisältää proteiineja, kuten munavalkoinen vihannes omletti tai kaurahiutale, tavallinen vähärasvainen jogurtti ja tuoreet hedelmät. Aamiaisen syöminen antaa sinulle energiaa ja tyydyttää ruokahaluasi. Syö tarpeeksi aamiaiseksi, jotta voit pysyä suunnitelmassasi ja syödä vain keittoa lounaaksi.
Vaihe 2
Syö vain keittoa lounaaksi korkeamman kalorisuuden aterian sijasta. Valitse liemen- tai tomaattipohjaiset keitot ja vähärasvaista proteiinia sisältävät keitot, kuten pavut, kana, kala tai merenelävät ja vihannekset. Vältä rasvaisella lihalla tai kermalla valmistettuja keittoja. Esimerkiksi, jos syöt yleensä 700 kaloria lounaalle ja syöt sen sijaan 200-kalorisen kulhot keittoa, säästät 500 kaloria.
Vaihe 3
Aseta syömisaika, jotta vältetään tarpeeton kaloreiden kuluminen illallisen jälkeen. Tee tapana lopettaa syöminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tukeaksesi painonpudotuksen menestystä. Tämä strategia auttaa välttämään tyhjäkaloristen välipalojen riskiä - ja auttaa sinua heräämään ruokahalua vastaan saadaksesi seuraavana päivänä juuri lounaaksi tarkoitettua ruokavaliotasi hyvään alkuun.
Kärki
Kuluttamalla 500 kaloria päivässä ylläpitoarvon alapuolelle voi auttaa sinua menettämään 1 punta viikossa. Tee tai tilaa vihanneksia sisältäviä keittoja kevyiden energiatiheyksien hyödyntämiseksi. Korvaa selleri, parsakaali ja kukkakaali korkean energiatiheyden omaavilla aineosilla, kuten juustolla, kermalla tai rasvaisella lihalla. Pidä ruokapäiväkirjaa varmistaaksesi, että et kuluta ylimääräisiä kaloreita myöhemmin päivällä. Jos olet liian nälkäinen lounaan jälkeen, kun syöt vain keittoa, syö keittoa vähäkalorisen lounaan alussa ruokahaluasi vähentääksesi.
Varoitus
Säilyke- ja pakatut keitot voivat sisältää paljon natriumia. Valitse vähän natriumia sisältävät versiot.
