Kreatiini toimittaa kuntosalilla hiukan enemmän energiaa auttaaksesi sinua hiomalla ylimääräisen raskaan toiston tai kaksi. Kreatiini ei aiheuta sinulle laihdutusta tai laihdutusta. Jos haluat pudottaa rasvaa, kreatiinimonohydraatti ei vaikuta ponnisteluihisi. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista ja ennen minkään lisäravinteen käyttöä.
kreatiini
Kreatiinimonohydraatti on aminohappojen yhdistelmä, joka toimittaa energiaa voimakkaiden lihaksen supistumisten aikana. Mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän kreatiinivaranto putoaa. Tuotat noin 2 g kreatiinia luonnollisesti, mutta täydentäminen antaa sinulle mahdollisuuden lisätä lihaksiasi. "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology -julkaisussa" julkaistun vuoden 1999 tutkimuksen mukaan miehet, jotka osallistuivat voimaharjoitteluohjelmaan kreatiinia käyttäessään, huomasivat vähärasvaisen kehon painon nousua lisäämättä kehon rasvaa.
Rasvan menetys
Voit menettää rasvaa sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin käytät. Voit tehdä tämän vähentämällä kalorien saantia ja lisäämällä aktiivisuustasoa. Nostamalla painoa kolme kertaa viikossa ja suorittamalla sydänlihasharjoittelua kolme kertaa viikossa nostoistuntojen välillä, voit lisätä aineenvaihduntaa joka päivä. Vastusharjoittelu on tärkeää, ei pelkästään siksi, että se ylläpitää laihaa lihasmassaa, vaan koska se aiheuttaa polttaa kaloreita kauan kun olet lopettanut harjoituksen, kertoo "Journal of Applied Physiology."
Ruokavalio
Aloita seuraamalla ravintoaineiden saantia ja kirjaamalla kaikki syömäsi ja juomaasi, mukaan lukien vesi. Laske syömäsi kalorimäärät ja tarkista paino säännöllisesti. Jos et menetä tai painosta, tiedät kuinka monta kaloria sinun pitää painosi ylläpitämiseksi. Vähennä tästä 250 kaloria päivässä aloittaaksesi ruokavalion. Ensin leikkaa kyllästetyt rasvat, kuten punaisesta lihasta ja voista löytyvät, ja leikkaa roskaruokista ja erittäin jalostetuista viljoista löytyvät sokeriset hiilihydraatit. Useiden viikkojen kuluttua, jos et ole tyytyväinen etenemiseen, voit tehdä muutoksia ruokavalioon.
Harjoittele
Kun harjoittelet painoilla kuntosalilla, sinun tulee harjoittaa koko vartaloasi jokaisen harjoituksen aikana. Käytä yhdistettyjä harjoituksia, jotka käyttävät useita niveliä ja työskentelevät useita lihasryhmiä, kuten kyykkyjä, jalkapainalluksia ja rasitusharjoitteita alavartaloasi harjoittamiseen. Penkkipuristus, yläpuristus, vetäytyminen ja rivit toimivat koko vartaloosi. Aloita kevyiden painojen käyttö hyvän tekniikan varmistamiseksi, mutta lisää painoa vähitellen, kunnes sinun on työskenneltävä kovasti harjoittaaksesi harjoittelua kahdeksantoista - 12 toistoalueella. Tällä tavalla harjoittelu auttaa sinua hyödyntämään kreatiinilisäasi. Vastaavina päivinä suorita nautittava sydän- ja verisuoniliikuntamenetelmä ja harjoittele vähintään 30 minuutin ajanjaksoa kohti rasvaa menettää.
