Närästys, happo refluksi ja ruoansulatushäiriöt
Makuulle makuulle nukkuminen liian pian ruokailun jälkeen voi aiheuttaa närästymistä ja hapon palautusta. Ruoansulatushäiriöt tapahtuvat tyypillisesti ylensyönnistä, liian nopeasta syömisestä tai runsaasti rasvaa sisältävistä ruoista. Sinun tulisi antaa kehollesi kolme tai neljä tuntia ruoansulatukseen ennen nukkumaanmenoa. Syö pienempiä aterioita ja pidä kiinni ruuista, jotka sulavat nopeammin. Yritä myös nukkua useammalla tyynyllä tukeaksesi sinua ylös kehosi ollessa kalteva. Tällä tavalla ruuansulatusmehut virtaavat alaspäin eikä ruokatorveen. Jos saat hapan palautusjäähdytystä, vältä happamia ruokia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien sitrushedelmät, tomaatit ja maustetut ruuat.
Syöminen yöllä helppoa sulatusta varten
Siirtää nopeampia ja helpommin sulavia ruokia välttääksesi närästymistä, happamat palautusjäähdytystä ja ruoansulatushäiriöitä yöllä ja estääksesi turvotusta aamulla. Rasvaiset ruuat istuvat vatsassa tuntikausia sen jälkeen, kun syöt ne. Näihin kuuluvat paistettuja ruokia ja rasvapitoisia jälkiruokia, kuten jäätelöä. Ruokavalmisteet, kuten punainen liha, sulavat myös hitaasti. Toinen ruokatyyppi, jonka sulaminen vie kauan aikaa, on runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten vihannekset ja täysjyvät.
Syöminen uneliaisuuden edistämiseksi
Ateriat ja välipalat ennen sänkyä
Joitakin ruokia, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa öisten uneliaisuuden edistämiseksi, sisältävät maitotuotteet, granola ja popcorn. Valitse vähän kuitua sisältäviä ruokia, kuten liha, maitotuotteet, puhdistetut jyvät ja hedelmät, varsinkin jos aterioit raskaammin ennen nukkumaanmenoa. Koska rasvan sulaminen vie myös kauemmin, valitse vähärasvainen liha, vältä punaista lihaa ja valitse rasvaton tai vähärasvainen meijeri.
