Kehosi tarvitsee magnesiumia normaalin toiminnan ja terveyden ylläpitämiseksi. Mutta suurin osa meistä ei saa suositeltua määrää magnesiumia ruokavaliossamme, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Ratkaisu? Magnesiummalaatti on lisävaihtoehto, joka auttaa vastaamaan kehosi tarpeeseen tätä välttämätöntä mineraalia.
Magnesiumsulaatin terveyshyödyt johtuvat magnesiumpitoisuudesta. Joten, malaatti toimii vain mineraalikantajana ja auttaa suolia imemään magnesiumia paremmin.
Magnesiumlisät, kuten magnesiummalaatti, tarjoavat useita mahdollisia terveyshyötyjä. Se toimii välttämättömänä kofaktorina yli 600 aineenvaihduntareaktiossa, jotka liittyvät moniin biologisiin toimintoihin, kuten energian säätelemiseen ja proteiinien tuotantoon, kuten tammikuussa 2015 julkaistussa fysiologisten arvostelujen artikkelissa kerrotaan. Se on välttämätöntä myös terveille luille, lihaksille ja hermoille. Ajattele magnesiumia biokemiallisena monitoimijana.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiummalaatin ottamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes, munuaissairaus tai olet raskaana tai imetät.
Miksi kehosi tarvitsee magnesiumia
Rasvahapot ja sokerin glukoosi toimivat pääpolttoaineina kehon energian tuottamiseksi - ja magnesiumilla on merkittävä rooli näissä aineenvaihduntaprosesseissa. Magnesiumista riippuvat entsyymit osallistuvat myös sokerien ja rasvahappojen tuotantoon. Vaikka magnesiumin puutoksella kärsivillä ihmisillä ei ole usein oireita, heikkous ja väsymys ovat mahdollisia, varhaiset punaiset liput.
Jotkut mainitsevat, että magnesiummalaatti on lääke fibromyalgian oireiden, mukaan lukien väsymys, lievittämiseen. 11 tutkimuksen metaanalyysin laatijat päättivät kuitenkin, että magnesiumin ja omenahapon käytöllä on vähän tai ei ollenkaan vaikutusta fibromyalgian oireisiin, kuten todettiin Medwave- lehden toukokuussa 2019 antamassa lehdessä .
Magnesiumlisäaineita edistetään joskus myös kroonisen väsymysoireyhtymän (tunnetaan myös nimellä myalginen enkefalomyeliitti) ja multippeliskleroosin aiheuttamasta väsymyksestä. Magnesiumlisäravinteen tehokkuus väsymystä lievittävissä ihmisissä, joilla on nämä sairaudet, on kuitenkin vielä todistettu lopullisesti. Tarvitaan lisätutkimuksia.
Jokainen kehon elinjärjestelmä ja kudos riippuvat magnesiumista. Joten jos et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi, täydentäminen magnesiummalaatilla tai jollakin muulla mineraalimuodolla auttaa pitämään kehosi järjestelmiä humina. Itse asiassa magnesiumilla on ratkaiseva rooli niin monissa biologisissa toiminnoissa, että monet kirjoittajat ovat kirjoittaneet kokonaisia aiheeseen omistettuja kirjoja!
Näin magnesiumilla on merkitystä hyvän terveyden ylläpitämisessä:
- Nukleiinihapposynteesi: Lähes kaikki kehon kudokset vaihtuvat, mikä tarkoittaa, että uudet solut korvaavat vanhat. Solujen replikaatio vaatii nukleiinihappojen (DNA ja RNA) synteesiä. Magnesium on välttämätöntä tässä prosessissa. Se myös stabiloi uuden geneettisen materiaalin ja osallistuu nukleiinihappovaurioiden korjaamiseen.
- Proteiinisynteesi: Magnesiumiriippuvaiset prosessit antavat keholle mahdollisuuden tehdä tarvittavat proteiinit. Tämä tukee solujen vaihtuvuutta sekä vasta-aineiden, hormonien ja kuljetusproteiinien, kuten verenkiertoon liittyvien rasvaa kantavien lipoproteiinien ja punasolujen happea kuljettavan hemen, tuotantoa.
- Hermosignaalit: Magnesium auttaa hallitsemaan hermosoluimpulssien johtamista. Puutteellisuus tekee hermot "ärtyneiksi", mikä voi johtaa oireisiin, kuten tunnottomuuteen tai pistelyyn. Kohtauksia voi esiintyä vakavalla magnesiumin puutteella.
- Lihasten supistukset: Kalsiumin ja magnesiumin tasapaino on avain sekä vapaaehtoisten että tahdottomien lihasten normaaliin supistumiseen. Magnesiumvaje voi aiheuttaa lihakseen liittyviä oireita, kuten heikkoutta, nykimistä ja kouristuksia. Se voi myös aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä.
- Vahvat luut: Noin 60 prosenttia kehosi magnesiumista sijaitsee luissa, pääasiassa kiteinä, jotka antavat luun lujuutta. Jos esiintyy magnesiumin puutetta, keho mobilisoi luun magnesiumia korvaamaan puutetta muussa kehossa. Ajan myötä tämä johtaa heikentyneisiin luihin ja myötävaikuttaa osteoporoosiin.
Se liittyy alennettuun verenpaineeseen
Magnesium edistää verisuonten laajentumista, ja magnesiumin puutos liittyy sydänsairauksiin, kuten verenpaineeseen ja ateroskleroosiin, kuten syyskuun 2015 ravintoaineiden katsausartikkelissa selitettiin.
Vuodesta 2019 alkaen todisteet osoittavat, että magnesiumlisä johtaa pieneen, mutta tilastollisesti merkitsevään verenpaineen alenemiseen. Itse asiassa meta-analyysi, joka yhdisti 22 tutkimuksen tulokset, joihin osallistui 1 173 osallistujaa, osoitti, että magnesiumlisäys aiheutti 3 - 4 mmHg alentavan systolisen verenpaineen (SBP) ja 2–3 mmHg alentamisen diastolisessa verenpaineessa (DBP), kuten raportoitiin huhtikuussa 2012 European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä .
Kärki
Verenpainelukema koostuu kahdesta numerosta, kuten 120/80 mmHg. Ensimmäinen numero on systolinen verenpaine, mikä tarkoittaa valtimoiden painetta, kun sydämesi supistuu / lyö. Toinen luku on diastolinen paine, mikä tarkoittaa valtimopainetta, kun sydämesi rentoutuu lyönnien välillä.
Tuoreemmassa meta-analyysissä, jossa arvioitiin magnesiumlisäaineiden vaikutusta verenpaineeseen, yhdistettiin 34 tutkimuksen tulokset, joihin osallistui 2 028 osallistujaa. Tutkijat havaitsivat, että kolmen kuukauden magnesiumlisähoidon mediaaniannos 368 milligrammaa päivässä vähensi sekä SBP: tä että DBP: tä 2 mmHg, kuten raportissa Hypertension julkaistiin elokuun 2016 numerossa.
Erityisesti heinäkuusta 2019 alkaen American Heart Association tai mikään muu lääketieteellinen viranomainen ei suosittele magnesiumin lisäystä korkean verenpaineen ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset magnesiumlisäainetta, kuten magnesiummalaattia verenpaineesi alentamiseksi.
Varoitus
Magnesiumlisät eivät korvaa verenpainetta alentavia lääkkeitä. Älä lopeta tai pienennä minkään määrätyn verenpainelääkityksen annosta, ellei lääkäri niin määrää.
Muut mahdolliset terveyshyödyt
Alhaiseen magnesiumin saanniin on liitetty useita terveystiloja, mukaan lukien sydänkohtaus, aivohalvaus, migreeni, tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), Alzheimerin tauti, masennus ja astma. Ennen kuin varastot magnesiummalaattia tai muuta magnesiumlisäainetta näiden sairauksien estämiseksi tai hoitamiseksi, hidasta rullaa!
Tutkimuksessa ei ole vielä todettu, että magnesiumlisäaine vähentää riskiäsi näille sairauksille tai että se muuttaa niiden kulkua. Muista myös, että liiallinen magnesiumlisä voi vahingoittaa sinua.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kehosi tarvitsemat ravintoaineet saadaan parhaiten ruokavalion avulla. Lääkkeet ja lääketieteelliset sairaudet voivat kuitenkin häiritä tärkeiden ruokavalioravinteiden, kuten magnesiumin, terveellisten tasojen tehokasta imeytymistä ja ylläpitämistä. Keskustele lääkärisi kanssa riskeistä ja eduista, jotka aiheutuvat magnesiumlisäaineen, kuten magnesiummalaatin, ottamisesta.
