Polvikipu on yleinen valitus jokaiselle, joka osallistuu käynnissä olevaan ohjelmaan tai yrittää ajaa ilman varautumista. Kylmällä säällä juokseminen voi lisätä polvikipua tai vaikeuttaa normaalissa tahdissa juoksemista. Vaikka sinun ei pitäisi koskaan korvata tarvittavaa lääketieteellistä hoitoa kotihoidolla, suurin osa polvikipuista voidaan estää tai hoitaa ilman matkaa lääkärin vastaanotolle.
syyt
hoito
Pahimpien polvien hoitomuoto on Rice-menetelmä. Tähän sisältyy lepo, jää, puristus ja korkeus. Anna 24 - 48 tunnin lepoa, ennen kuin yrität ajaa uudelleen. Tänä aikana voit nostaa polviasi ja lievittää kipuja käyttämällä jääpakkauksia. Kompressiosidokset voivat auttaa vähentämään turvotusta. 48 - 72 tunnin kuluttua voit vaihtaa jääpakkauksista lämpöpakkauksiin tai kuumaan kylpyyn rauhoittaakseen polvi kipuja.
ennaltaehkäisy
Käytä kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti juoksemiseen. Jalkojesi tulisi olla mukavat ja vakautetut kengän sisällä, eikä jalkojen pitäisi tuntea liikkuvan kävellessäsi tai juoksemalla. Lämmitä jalat läppärillä, kuten hyppyjakkeilla, korkeilla polvilla tai kävelyllä, ennen kuin juokset missä tahansa lämpötilassa. Voimaharjoitukset, kuten kyykky, jalkapuristin, lonkat ja jalkojen kihartuminen, voivat auttaa parantamaan reidesi vahvuutta, lievittämään polvillesi kohdistuvia paineita juoksun aikana. Pukeudu lämpötilaan, jossa alat juoksua, sen sijaan, että pukeudut sen mukaan, kuinka lämmin voi tuntua juoksemisen jälkeen. Peitä raajat mukavilla vaatteilla, jotka sallivat liikkumisen.
Varoitus
Vaikka polvikipu on juoksijoiden yleinen ongelma, on toisinaan lääkärin hoidettavaa vakavaa lääketieteellistä ongelmaa. Jos RICE-menetelmä ei lievitä kipua, turvotusta tai punoitusta, ota yhteys lääkäriin. Jos huomaat oireiden pahenemisen, tämä voi olla myös merkki vakavasta vammasta. Mahdolliset syyt voivat olla lihaksen repeämä tai nivelside.
