Yöllä syömistä voi olla vaikea välttää, varsinkin jos tunnet stressiä. Joissakin tapauksissa siitä voi tulla jopa häiriö, kuten yö syömisoireyhtymä, tila, joka on erityisen yleinen liikalihavilla tai sairastaviksi liikalihavilla, sanoo Family Practice News. Yleensä, mitä kauemmin pysyt hereillä, sitä alttiimpaa syöt suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa, mikä voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Ruoansulatuskanavan refluksitauti
Tämä tila tunnetaan myös nimellä GERD tai hapon palautusjäähdytys, tämä tila ilmenee, kun ruokatorven takana oleva sulkijalihas ei sulkeudu kunnolla ja vatsan sisältö vuotaa takaisin ruokatorveesi aiheuttaen ärsytystä ja epämukavuutta. Sitä voi pahentaa syömällä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Syöminen laukaisee hapon tuotannon ja maku heti sen jälkeen voi aiheuttaa hapon virtaamista takaisin ylös ruokatorven kautta. Jos olet taipuvainen tähän tilaan, on parasta odottaa kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Unettomuus
Suurena aterian syömisessä ennen nukkumaanmenoa suuri haitta on unihäiriöitä. Kun syöt, aineenvaihdunta palaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista kunnolla. Myös makaa suurella määrällä ruokaa vatsassa voi olla epämukavaa. Unen puute lisää päiväväsymystä, häiritsee muistia ja keskittymistä ja lisää nälkää ja ruokahaluasi. Älä syö kahden tai kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
Rooli painonlisäyksessä
Vaikka patologinen öinen syöminen liittyy liikalihavuuteen, keskustelu siitä, johtaako satunnainen syöminen ennen nukkumaanmenoa painonnousua. Esimerkiksi vuonna 2009 tohtoriopiskelija Deanna Arblen johtamassa Northwestern Universityn suorittamassa hiiremallitutkimuksessa kävi ilmi, että syöminen keskellä yötä vaikuttaa painonnousuun. Aikaisemmissa tutkimuksissa, mukaan lukien yksi elokuussa 2003 "Eating Behaviors" -lehdessä julkaistu tutkimus, ei kuitenkaan löytynyt yhteyttä painonnousun ja myöhään illalla syömisen välillä. On mahdollista, että kuluttamasi kalori-tyyppi - esimerkiksi vähärasvainen proteiini verrattuna rasvaisiin ruokia - määrällä ja aktiivisuustasollasi on ero.
näkökohdat
Yksi helpoimmista tavoista välttää suurten aterioiden syömistä ennen nukkumaanmenoa on mennä nukkumaan aikaisemmin. Mitä kauemmin pysyt hereillä, sitä enemmän olet todennäköisesti pilaantunut ja antautuva kiusaukselle epäterveellisille ruokia. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, sammuttamalla tietokoneesi ja televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa, käyttämällä valkoista kohinaa, kuten tuuletin, tai ottamalla lämmin kylpy tunti ennen nukkumaanmenoa. Viimeinkin, jos olet kärsinyt pakonomaisesta myöhäisillan syömisestä ja muista terveysongelmista, kuten liikalihavuudesta ja uniapneasta, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
