Ulkoiset viistot sijaitsevat vatsasi puolella vyötäröäsi pitkin. Niiden sijainnin vuoksi on mahdollista, että voit laajentaa vyötäröäsi vinoilla harjoituksilla.
Kärki
Kalteva harjoittelu voi tehdä vyötäröstäsi leveämmän. Jos rakennat lihasmassaa viistoihin, ne voivat muodostaa leveän, neliön muotoisen. Säädä harjoitteluohjelmaasi, jos haluat pitää ohut vyötärö säilyttäen samalla vahvan ytimen.
Kohdentaminen velvoitteisiin
Vinot ovat lihakset rasvakerroksen alla, joita yleisesti kutsutaan rakkaudenkahvoiksi. Ne ovat osa ydinlihaksiasi, jotka tukevat selkärankaa ja asentoa ja sallivat liikkumisen. Vinot työskentelevät rectus abdominus -lihaksen kanssa, jotta voit taivuttaa tavaraasi sivulta toiselle, kun taas sekä sisäiset että ulkoiset vinot ovat vastuussa tavarasi kiertymisliikkeestä.
Jos vinot ovat liian kehittyneitä tai jos treenaat saadaksesi lihasmassaa, vinot saattavat antaa vyötäröllesi neliön tai nyrkki-ilmeen. Vaikka jotkut miehet pyrkivätkin tällaiseen ilmeeseen, monet naiset haluavat pieniä viistoja, mutta eivät ohita heidän harjoitteluaan kokonaan. Vahvat vinot ovat tärkeitä vahvan ja tasapainoisen ytimen kannalta. Tasapainota voimaharjoitteluasi sydämellä polttaaksesi rasvaa niin, että vinot ja vatsalihakset ovat näkyvissä.
Vältetään neliömäisiä taipumuksia
Liikuntatavalla on merkitystä myös siihen, kuinka paljon lihaksia voit saada. Lihasten hankkimiseksi haluat yleensä harjoittaa raskasta painoa ja tehdä kolme tai neljä sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa, neuvoo American Council of Exercise. Harjoittelu vähemmän vastuskykyä ja korkeampia toistoja lisää lihaksen kestävyyttä.
Kärki
Vaikka lihaksen rakentaminen vinoissa voi aiheuttaa vyötärön laajenemisen hiukan, se voi myös johtaa absottisen äänentoistoon. Suorita toimenpiteet uuden lihaksen piilossa olevan rasvan menettämiseksi mukaan lukien säännöllinen sydänliikunta ja terveellinen ruokavalio.
Kaltevat harjoitukset ovat tärkeitä vahvan ytimen ylläpitämiseksi. Ydinlihaksesi, mukaan lukien viistot, aktivoituvat monissa harjoituksissa ja päivittäisissä toimissa lihaksia tukevina ja vakauttavina. Muista sisällyttää rutiiniin myös harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti vinoihin.
Joitakin painotettuja harjoituksia, joita voit harkita lihaksen rakentamisessa, ovat seisova kiertyminen puristuksella kaapelin vetämällä. Harkitse myös painotettuja kiertyviä istuimia ja rypistymiä. Ne voidaan tehdä kaltevalla penkillä, kentällä tai harjoittelupalloilla, ExRx.net toteaa.
