Säännöllisen liikunnan avulla saatat huomata, että olet pudonnut vaatteiden koon menettämättä mitään painoa. On mahdollista sävyttää lihaksesi ja menettää tuumaa, mutta ei puntaa. Usein kehosi koko koostumus, toisin kuin painosi, on parempi osoitus kuntotasostasi.
Lihasten rakennus
Kun aloitat voimaharjoittelua säännöllisesti, lihakset kasvavat ja saatat todella alkaa painoa. Se voi johtua siitä, että olet saanut enemmän lihaksia menettäessäsi rasvaa. Lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos, joten voit menettää tuumia sävyttäessä, mutta et menetä puntia. Paino ei ehkä muutu, mutta saatat nähdä näkyvän eron lihaksen sävyssä ja kehon yleisessä muodossa.
Terveellinen paino
Painonpudotus tasangolla tapahtuu, kun lopetat puntojen menettämisen siitä huolimatta, että et ole tehnyt muutoksia ruokavalioon tai liikuntaohjelmaan. Voit kuitenkin menettää tuumaa, kun lihasmassasi kasvaa, vaikka paino pysyy samana. Jos et ole vielä saavuttanut terveellistä painoasi ja joudut jatkamaan punojen menettämistä, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Ruokavalion tekijät
Voit menettää sekä tuumaa että kehon painon pelkästään liikunnan avulla, mutta se vaatii enemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun on poistettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon rasvaa. Alkaa kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt joka päivä, ja kirjoita se muistiin ruokapäiväkirjaan. Kun tiedät kuinka paljon syöt, pystyt tekemään tarvittavat muutokset kalorien leikkaamiseksi ja punojen pudottamiseksi.
Lisähuomioita
Kun lihakset kasvavat ja vahvistuvat, joudut joko liikuttamaan useammin tai voimakkaammin, jotta menetät sekä tuumaa että kiloa. Voit treenata 10 minuuttia pidempään päivässä tai aloittaa nostamalla raskaampia painoja. Harjoituksen muuttujien - nopeuden, intensiteetin, taajuuden - muuttaminen voi auttaa pitämään lihaksesi haasteellisena, jotta kunto eteneminen ei pysähtyisi.
