B6-vitamiini tai pyroksidiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on vastuussa monista prosesseista ihmiskehossa. Se auttaa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboliassa ja on vastuussa yli 100 entsyymireaktiosta. B6-vitamiini on myös tärkeä immuunitoiminnalle ja energiantuotannolle.
Nutrients- lehden helmikuussa 2016 antaman katsauksen mukaan B6-vitamiinin puutos on liitetty muun muassa ärtyvyyteen, tunnehäiriöihin, sekavuuteen ja unihäiriöihin. Liian paljon B6-vitamiinia voi kuitenkin vaikuttaa unen laadun heikkenemiseen.
Unettomuus ja mielialan sääntely-tuki
Oregonin osavaltion yliopiston mikrotravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan B6-vitamiini voi auttaa vähentämään myöhäisen elämän masennusta. Lisäksi sekä tryptofaani että dopamiini ovat synteesissä riippuvaisia B6: sta. Tryptofaani on tärkeä mielialan säätelemisessä ja unen laadun parantamisessa, koska sillä on merkitystä serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Tällä tavalla B6-vitamiini parantaa epäsuorasti mielialaa ja unen laatua.
Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa säätelemään rentoutumiseen ja uneen liittyvää hermostoaktiivisuutta. B6-vitamiini muuttaa pienen määrän kehon tryptofaania niasiiniksi tai B3-vitamiiniksi ja serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka auttaa säätelemään unen rakenteita.
Ellei saada riittävää määrää ravintovalmistetta B6-vitamiinia, kehon tryptofaanin aineenvaihdunta voi olla häiriintynyt. Tämä voi rajoittaa serotoniinin määrää kehossa, mikä saattaa johtaa häiriintyneisiin unihäiriöihin ja unettomuuteen.
Mikroravinteiden tietokeskus selittää, että B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, masennusta ja sekavuutta. Masennus on tunnettu syy unihäiriöihin, mukaan lukien unettomuus.
Itse asiassa heinäkuusta 2013 päivätyn Sleep -lehden mukaan masennus ja ahdistus liittyvät kaksisuuntaisesti unihäiriöihin, mikä tarkoittaa, että yksi johtaa toiseen. Tämä luo valtavan vaikutuksen elämänlaatuun. Oikean määrän B6-vitamiinin saaminen uneen voi siten lisätä mahdollisuuksia välttää masennusoireita ja unettomuutta.
Suositeltava annos B6-vitamiinia
Mayon klinikka ehdottaa aikuisille 1, 3 milligrammaa B6-vitamiinia päivässä, jota voidaan saada ravintolähteiden kuten banaanien, perunoiden, kalan, siipikarjan ja kahviherneiden kautta. Suositusten noudattamiseksi voidaan myös ottaa tabletti, neste tai kapselilisä. Koska B6-vitamiinin puutos esiintyy tyypillisesti muiden B-vitamiinipuutosten rinnalla, B-vitamiinikompleksilisä voi olla paras valinta.
Pyridoxal 5'-fosfaatti (P5P), joka on erittäin biologisesti saatavissa, on B6-vitamiinin aktiivinen koentsyymimuoto. Kansallinen terveysinstituutti (NIH) selittää, että P5P-puutteen oireisiin sisältyy muuttunut henkinen tila, sekavuus ja masennus Mayon klinikan mukaan. NIH suosittelee P5P-annostuksen olevan 1, 3–1, 7 milligrammaa päivässä aikuisille. Raskauden ja imetyksen aikana P5P-annos nousee 1, 9 ja 2, 0 milligrammaan päivässä.
B6-vitamiinin suuriin saanniin liittyy vähän terveysriskejä. Itse asiassa liiallisella B6-vitamiinilla ei ole koskaan ollut haitallisia vaikutuksia, kun se on saatu ravintolähteistä. Aistinvaraista neuropatiaa voi kuitenkin esiintyä, jos pyroksidiiniä nautitaan lisämuodossa yli 1000 milligrammaa päivässä.
Yksi pieni huhtikuussa 2018 suoritettu 100 ihmistä käsittelevä tutkimus Perceptual and Motor Skills -lehdessä havaitsi, että osallistujat, jotka käyttivät päivittäin 240 milligrammaa B6-vitamiinia, arvioivat unensa laadun heikommaksi ja ilmoittivat olevansa huomattavasti enemmän väsyneitä herätessään.
Varoitus
B6-vitamiinilisä voi aiheuttaa haitallisia yhteisvaikutuksia. Ota yhteys lääkäriin ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden aloittamista.
