Voisiko liian pieni biotiini estää painonlaskua? Luultavasti ei. Biotiini on kehossa tarvittava vesiliukoinen vitamiini. Se edistää ravinteiden aineenvaihduntaa ja auttaa määrittämään, mitä geenejä solut ilmaisevat. Entsyymit, jotka osallistuvat rasvan valmistukseen, glukoosin valmistukseen ja aminohappojen hajottamiseen, vaativat biotiinia. Suuret biotiiniannokset voivat auttaa ihmisiä, joilla on korkea triglyseridiarvo, verensokeritaso ja insuliini-herkkyys. Mutta todisteet eivät tue biotiinin käyttöä painonpudotuksessa.
Ruokavaliosuositukset ja ravintolähteet
Terveillä ihmisillä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, kehittyy harvoin biotiinivaja. Tupakoitsijoilla, tietyntyyppisiä lääkkeitä käyttävillä ihmisillä ja niillä, jotka syövät paljon raakoja munia, on suurempi riski kehittää biotiinivaja. Jotkut geneettiset sairaudet heikentävät ihmisen kykyä absorboida ruokavaliota sisältävää biotiinia, mutta ne havaitaan varhaisessa vaiheessa. Aikuiset tarvitsevat 30 mikrogrammaa päivässä biotiinia. Biotiinia on saatavana useissa elintarvikkeissa, mukaan lukien täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä, pähkinät, kala, sianliha, hedelmät ja vihannekset sekä keitetyt munat.
Biotiini ja aineenvaihdunta
Keho muuttaa ylimääräiset kalorit rasvaksi. Prosessin ensimmäisessä avainvaiheessa käytetään entsyymiä, joka sisältää biotiinia. Entsyymiä kutsutaan asetyyli-coA-karboksylaasiksi tai ACC: ksi. Vähentynyt ACC-entsyymiaktiivisuus voi johtaa rasvan vähentyneeseen synteesiin varastoimiseksi triglyseridinä ja rasvan suurempaan käyttöön energialähteeksi, hiiretutkimuksen tulosten mukaan, joka julkaistiin vuonna 2007 julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences. Biotiinia tarvitsevat myös aminohapot hajottavat entsyymit. Entsyymi, joka tuottaa uutta glukoosia ylläpitämään verensokeritasoja, kun tarvitset energiaa, mutta jolla ei ole tarpeeksi ravintohiilihydraatteja, vaatii myös biotiinia. Todisteet eivät kuitenkaan tue ruokavalion tai täydentävän biotiinin käyttöä laihtumisen helpottamiseksi.
Biotiini ja veren lipidit
Ylipaino ja liikalihavuus liittyvät kohonneisiin triglyserideihin - rasvaan - ja LDL: ään - "pahaan kolesteroliin" - jotka molemmat ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. Diabetes Technology and Therapeutics -julkaisussa vuonna 2006 julkaistun tutkimustuloksen mukaan suuret annokset biomia, yhdistettynä kromiin, vähensivät triglyseriditasoja diabeetikoiden alaryhmässä. Vuonna 2006 Biomedicine and Pharmacotherapy -lehdessä tutkijat osoittivat, että diabeetikoilla ja diabeetikoilla korkeissa triglyserideissä tutkimuksen alussa oli alhaisemmat triglyseridit ja LDL: n edeltäjä nimeltään VLDL biotiinin ottamisen jälkeen. Silti biotiini ei ole tällä hetkellä suositeltava hoito korkeaa kolesterolia tai korkeita triglyseridejä varten. Keskustele terveyteen liittyvistä huolenaiheista ja täydennä käyttöä lääkärisi kanssa.
Biotiini, kromi ja verensokeri
Lihavuus ja korkea verensokeri ovat muokattavia tekijöitä, jotka lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä. Vuoden 2013 British Journal of Nutrition -lehdessä tutkijat paljastivat, että biotiini paransi verensokeria ja yleistä insuliiniherkkyyttä diabeettisilla jyrsijöillä. Diabetes Technology and Therapeutics -julkaisussa vuonna 2006 julkaistu tutkimus osoitti, että suun kautta annettavien lääkkeiden yhteydessä käytettävät suuriannoksiset biotiini- ja kromilisät paransivat verensokerin hallintaa diabeetikoilla osallistujilla, jotka eivät aiemmin pystyneet säätelemään verensokerin tasoa lääkkeillä. Muiden tutkijoiden mukaan biotiini ei parantanut diabeetikoiden tai muiden diabeetikoiden verensokerin hallintaa. Keskustele terveydenhuollon huolenaiheistasi ja täydennä käyttöä lääkärisi kanssa. Biotiini ja kromi eivät ole suositeltavia lisäravinteita korkean verensokerin suhteen.
