Kun harjoittelet, kehosi luottaa energiaan, joka on saatu päivittäisessä ruokavaliossasi kuluttamista ruuista. Syöminen ennen harjoittelua on tyypillisesti tärkeä tapa antaa kehollesi tarpeeksi polttoainetta fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi. Jos sinulla on diabetes tai siihen liittyvä häiriö, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi, liikunnan jälkeinen syöminen voi parantaa kehosi kykyä käyttää oikein veressäsi olevaa glukoosia.
Perusasiat
Kun syöt, keho ottaa ruokavaliosi ruokia ja hajottaa ne erilaisiin käyttötarkoituksiin. Yksi tämän prosessin päätuotteista on glukoosi, eräänlainen yksinkertaisen sokerin muoto, joka toimii ensisijaisena energialähteenä ja auttaa myös kehoasi kasvamaan ja korjaamaan itsensä. Ennen kuin voit käyttää glukoosia, sen on kuljettava veressäsi solujen sisäpuolelle. Jotta tämä tapahtuisi, kehosi tuottaa hormonia nimeltään insuliini, joka kehottaa soluja antamaan glukoosille tarvittavan pääsyn. Diabeetikot ja ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi, joko eivät tuota tarpeeksi insuliinia tätä tehtävää varten tai eivät reagoi kunnolla insuliinin glukoosin prosessointivaikutuksiin, EndocrineWeb-verkkosivusto selittää.
Syöminen ennen harjoittelua
Syöminen harjoituksen jälkeen
Kun harjoittelet, lisäät väliaikaisesti kehosi herkkyyttä insuliinille ja kykyäsi siirtää glukoosia veressäsi, "Journal of Applied Physiology -lehdessä" julkaistun tutkimuksen mukaan. Jos syöt aterian harjoituksen jälkeen, nämä muutokset kehosi reagoinnissa insuliiniin ja glukoosiin voivat auttaa sinua käsittelemään ruokaa oikein ja käyttämään sitä lyhyen tai pitkän aikavälin energiantarpeesi kannalta. Jos syömässäsi ruuassa on suhteellisen vähän hiilihydraattipitoisuutta, parannettu verensokerin hallintakykysi voi jatkua seuraavana päivänä liikunnan jälkeen.
