Aivot koostuvat pääosin rasvasta. Neuronien suojavaippa on 70 prosenttia rasvaa. Neuronimembraanit koostuvat myös "paksusta kaksikerroksisesta rasvahappomolekyylistä", Franklin Institute Online: n mukaan. Neuronit ovat aivojen kommunikointiin omistettuja soluja, ja ihmisen käyttäytyminen ja mieliala määräytyvät niiden toiminnan perusteella. Kun myeliinivaippa on heikko epämuodostuman tai sairauden takia, aivoissa voi mennä pieleen. Vaikka tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa suurimmalle osalle myeliinivaipan huonontumisen aiheuttamista tiloista ja sairauksista, voit edistää myeliinivaipan terveyttä syömällä terveellisiä ruokia ja sisällyttämällä ruokavalioon runsaasti omega-rasvahappoja.
Vaihe 1
Pidä tasapainoinen ruokavalio ja syö säännöllisesti ajoitettuja aterioita koko päivän ajan. "Pidä järjestelmässä tasainen määrä ruokaa", suosittelee North Seattle Community College Health-Medical Department. Vältä sokeria ja jalostettuja ruokia. Aivojen terveellinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään masennusta, ADHD: tä, aivohalvausta, syöpää, Parkinsonin, Alzheimerin tautia ja muita myeliininvaipan huonontumiseen liittyviä sairauksia ja tiloja, North Seattle Community College -terveyden ja lääketieteen osaston ja Franklin Institute Online: n mukaan.
Vaihe 2
Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa ja lisää muiden omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien määrää. Muista, että ihmisen aivot koostuvat pääosin välttämättömistä omega-3 ja omega-6-rasvahapoista, mutta ihmisillä on taipumus syödä enemmän ruokia, jotka sisältävät enimmäkseen omega-6-rasvahappoja. Tasapaino omega-rasvahappojen saanti syömällä erilaisia terveellisiä ruokia. Franklin Institute Online: n mukaan samat elintarvikkeet, jotka muodostavat sydämelle terveellisen ruokavalion, muodostavat myös aivojen terveellisen ruokavalion.
Vaihe 3
Valitse kalat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, sisällytettäväksi aterioihin. Syö rasvaisia kaloja, kuten makrilli, lohi, silli, sardiini, taimen ja tonnikala, omega-3-rasvahappojen korkeiden pitoisuuksien vuoksi, suosittelee American Heart Association. Ota kalaöljylisäaineita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ruokavaliosi, mutta muista, että on aina terveellisempää saada elintärkeitä ravintoaineita ruoista.
Vaihe 4
Lisää ruokavalioon lisää omega-9-rasvahappoja myös verenkierron terveyden kannalta kuluttamalla aterioihisi runsaasti pähkinöitä, oliiviöljyä ja avokadoja. Nämä omega-9-rikkaat elintarvikkeet tarjoavat öljyhappoa, yleistä tyyppiä rasvahappoa, jota löytyy myeliinistä, Franklin Institute Online -sivuston mukaan. Vaikka elimistö yleensä tuottaa omega-9: tä, et voi saada omega-9: tä riittävästi, jos et syö runsaasti omega-3-rikkaita ruokia, Global Healing Centerin mukaan.
Vaihe 5
Välipala pähkinöillä, kuten pekaanipähkinät, mantelit, maapähkinät ja macadamiat, korkeamman öljyhappopitoisuuden aikaansaamiseksi, Franklin Institute Online -sivuston mukaan. Tee guacamole-upotus, käytä avokadoja salaateissa ja muissa ruokia ja lisää oliiviöljyä resepteihin tai tee kastikkeita sen kanssa saadaksesi enemmän öljyhappoa aterioihisi.
Kärki
Poista ihmisen aiheuttamat transrasvat ruokavaliosta. Franklin Institute Online: n mukaan "transrasvat muuttavat aivosoluja", ja elintarvikkeet, kuten margariini, ranskalaiset perunat ja perunalasut, sisältävät osittain hydrattua öljyä, ts. Transrasvahappoja, jotka "häiritsevät viestintää aivoissasi".
Varoitus
Katso aina paikallisten ja kansallisten hallitusten neuvoja saadaksesi päivitetyt tiedot saastuneista kaloista.
