Atkinsin ruokavalio on eräänlainen ketogeeninen tai vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Ruokavaliossa poltetaan rasvoja nopeutetulla nopeudella antamatta sinulle sokeria poltettavaksi. Vaikka Atkins-kirjoissa voidaan sanoa "syö niin paljon kuin haluat", tämä ei ole välttämättä paras vaihtoehto kaikille. Vaikka ajatus syödä muuta kuin pekonia ja munia voi olla houkutteleva joillekin, se ei ole paras ohjelma menestyvään painonpudotukseen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Harjoittele
Vaikka laihduttaminen voi auttaa laihduttamaan - tai rasvaa -, ruokavalio ja liikunta toimivat yhdessä paljon paremmin. Jos et harjoittele tällä hetkellä, et tarvitse monimutkaista ohjelmaa tai suunnitelmaa: aloita menemällä kävelylle joka aamu ja tekemällä ruumiinpainoharjoituksia illalla. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan rasvan menetystä. Kävely, plus pushups, hyppyjakit ja muut harjoitukset, jotka olet oppinut kuntosalin luokassa koulussa, voivat antaa sinulle etumatkaan painonpudotustavoitteesi saavuttamisessa.
proteiini
Atkins-ruokavalion noudattamiseksi on silti syödä tarpeeksi proteiinia - vähähiilihydraattinen ruokavalio ei tarkoita sitä, että syödä niin paljon kaikkea mitä haluat. Kehosi tarvitsee proteiineja ja proteiineja sisältäviä aminohappoja, ja ainoa tapa saada niitä on ruokavalion kautta. Sinun on saatava vähintään 30 prosenttia kaloreistasi proteiineista välttääksesi lihasten menetyksiä, toteaa vuonna 2005 julkaistu artikkeli "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä. Jos et, niin aineenvaihdunta hidastuu, kun menetät lihasmassaasi, etkä polta rasvaa yhtä tehokkaasti.
kalorit
Vaikka Atkinsin ruokavalio voi olla yhtä tehokas kuin mikä tahansa muu laihtuminen laihdutus, on silti mahdollista ylensyöntiä tämän ruokavalion aikana, joten seuraa kalorien saantiasi ja säädä kaloreitasi vastaavasti. Älä tee rajuja leikkauksia, koska tämä voi johtaa voimakkaaseen nälkäon ja ruokavalion laiminlyöntiin. Leikkaa 100 kaloria päivässä ja seuraa edistymistäsi kahden viikon ajan. Jos rasvan menetyksesi on lisääntynyt, menee hyvin; jos ei, leikkaa vielä 100 kaloria. Ota aikaa - et kerännyt ylimääräistä rasvaa yön yli, joten myös sen poistaminen vie jonkin aikaa.
Rasvatyypit
Vaikka kaikessa rasvassa on 9 kaloria grammaa kohti, kaikki rasvat eivät ole yhtä terveellisiä. Atkinsin ruokavaliossa on edelleen parasta rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonissa ja useimmissa friteerattuissa ruuissa, jotka kaikki sisältävät myös paljon trans-rasvahappoja. Yksinkertaisesti tyydyttyneet ja monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisempiä, ja välttämättömät rasvahapot tuottavat kriittisiä hormoneja, kuten testosteroni, joka vastaa lihaksen jälleenrakennuksesta ja korjaamisesta. Jos et tuota tarpeeksi testosteronia, kykysi laihtua vaarantuu.
