Jos olet keskittynyt terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen, olet todennäköisesti kuullut sarikasmarjasiirappin eduista. Hyvin toimivan immuunijärjestelmän edistämisen lisäksi nämä voimakkaat pienet marjat tarjoavat etuja sydämellesi, ruuansulatukselle, luille ja aivoille. Ne ovat myös loistava kuitulähde.
Lue hampaiden rikkaasta historiasta
Tomat ovat jo kauan olleet mielenkiintoinen osa luonnon maailmaa. USDA: n kansallinen maatalouden kirjasto toteaa, että arkeologit ovat löytäneet kivikauden ja pronssikauden espanjakasvien siemeniä ihmisen esihistoriallisen vahvistetun toiminnan paikoista.
Vanhimpien puiden marjojen sadonkorjuun lisäksi nuo varhaiset asukkaat löysivät käyttötapoja kasvin kuorelle ja oksille. Muinaiskreikkalaiset ja roomalaiset filosofit, parantajat ja luonnontieteilijät kirjoittivat myös pitkään tämän vähän ymmärretyn kasvin merkittävistä paranemisvoimista.
Nykyään mäntymarja saa usein tarkkaa huomiota empiirisissä tutkimuksissa. Nämä kiehtovat pienet violetit hedelmät ovat edelleen suosittuja kansanlääketieteen piireissä, ja monet terveellisten elämäntapojen harrastajat pitävät pihlajatuotteita tärkeänä terveyttä parantavana välineenä.
Nauti Elderberry useilla eri tavoilla
Kun kävelet paikallisen luontaistuotemyymälän käytävillä, näet todennäköisesti hyllymarkkinoilla useita tyyppejä (ja merkkejä) pihlajatuotteita. Itse asiassa monet suuret ruokakaupat ja apteekit kantavat myös näitä suosittuja tuotteita.
Elderberry siirappia on helposti saatavana, ja haluat ehkä myös nauttia espanja-teen etuista. Bastyr-yliopiston mukaan monissa tiili- ja muurauslaatikoissa sekä verkkokaupoissa on myös pastilleja (tai imeskelytabletteja) ja tomaatti-tinktuureja.
Oman pihlajasiirappisi sekoittaminen on helppoa, ja se vie alle tunnin. Keitä ensin 2 kupillista vettä pienessä astiassa. Sekoita 1 kuppi selkämarjoja ja hauduta seosta 30 minuutin ajan. Jos haluat lisätä aromia ja mausteita, lisää jauhettua inkivääriä, neilikkaa tai kanelia.
Kaada neste suodattimen läpi ja pidä marjat toista tarkoitusta varten. Palauta siiviläinen mansikan neste pottiin. Sekoita puoli kuppia hunajaa nesteeseen.
Säilytä kotitekoista siirappiasi suljetussa purkissa jääkaapissa. Käytä kolmen kuukauden kuluessa. Ota yksi ruokalusikallinen päivässä nauttiaksesi sikamarjasiirappisiirroista.
Oletetaan, että ostat kaupallisesti pakattuja mansikansiirappia. Johtava pihlajasiirappisiirapubrändi Sambucol -valmistaja suosittelee, että säilytät tuotetta kuivassa, viileässä paikassa. Vaikka säilytys jääkaapissa on toinen vaihtoehto, sitä ei vaadita kaupallisiin valmisteisiin.
Ehkä mieluummin siemailet päivittäin juuri valmistettua kuppia sommari-teetä. Dr. Irina Todorov, lääkäri, joka harjoittaa integroivaa lääketiedettä Clevelandin klinikalla, toteaa, että voit nauttia kahdesta huomattavasta espanja-teeedusta.
Tohtori Todorov selittää, että mantelikateella ja muilla kasvipohjaisen lisäravinteen muotoilla on pitkä historia, jota käytetään taisteluun ylähengitysteiden sairauksia vastaan. Lisäksi seljanmarja toimittaa arvokkaita antioksidantteja kehossa ja tukee immuunijärjestelmää yleisesti. Elderberry-tee hyödyttää kehoa merkittävästi.
Vaikka kasvitieteilijät ovat luetteloineet lukuisia pihlajankasvilajeja, eniten huomiota kiinnittää eurooppalainen vanha (tai Sambucus nigra). Tämän lajikkeen marjat ja kukat sisällytetään yleensä kasviperäisiin seoksiin, ja niitä käytetään yleisimmin tieteellisissä tutkimuksissa.
Opi Elderberryn terveyshyödyt
Tanskanmarjoja on tunnustettu runsaasti ravitsemuksellisista eduistaan. Kasvin polyfenoliset flavonoidit ovat täynnä antioksidantteja, ja niillä on myös syöpää torjuvia ominaisuuksia, toteaa Pohjois-Carolinan osavaltion yliopisto. Tämä monipuolinen ravitsemuksellinen voimala sisältää myös C- ja E-vitamiinia, jotka molemmat edistävät immuunijärjestelmän terveyttä.
Tosiasiassa, kun kyse on marjojen flavonolien kokonaismeikistä, seljanmarja on joukon supervalta, toteaa Lee Health. Nämä vaatimattomat pienet hedelmät ylittävät flavonoli-luokkaan kuuluvat karhunvatukat, mustikat, goji-marjat ja karpalot. Ihmisetutkimuksia tällä alueella ei kuitenkaan ole ollut paljon, joten tutkijat eivät ole kyenneet mittaamaan tomaatin tehokkuutta täysin.
Kalifornian Davisin yliopiston mukaan säännöllinen sommarin kulutus voi myös tarjota ruuansulatusjärjestelmän etuja. Kuidurikkaat marjat parantavat suoliston terveyttä ja optimaalista ruuansulatusta. Sinut häiritsevät myös todennäköisemmin vatsan kouristukset, kaasu, turvotus ja ummetus. Tämä voi olla toinen monista pihlajanmarirapin eduista.
Vaniljamarjojen vaikutus aivojen terveyteen
Pienet pikku mansikat antavat myös voimakkaan panoksen aivojen parempaan terveyteen, ja ne ovat hyödyllinen työkalu kognitiivisen heikentymisen torjumiseksi. Tällä ominaisuudella voi olla merkitystä neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin ehkäisyssä.
Itse asiassa ravintovalmisteiden (mukaan lukien seljanmarjat) rooli kognitiivisen terveyden edistämisessä on saatu huomattavaa huomiota tiedepiireissä. Kesäkuussa 2014 julkaistussa Frontiers in Pharmacology -lehdessä julkaistiin yksityiskohtainen katsaus, joka sisälsi tietoja lukuisista ihmisperäisistä havainnointitutkimuksista sekä satunnaistettuihin ja satunnaistettuihin kliinisiin tutkimuksiin.
Katsauksen tarkoituksena oli tehdä yhteenveto tiettyjen ravintovalmisteiden vaikutuksista ikään liittyvään kognitiiviseen toimintahäiriöön ja dementiaan. Tutkimuksen koordinaattorit ilmoittivat vitamiinien, flavonoidien ja muiden ei-farmaseuttisten aineiden tulokset, jotka voivat auttaa pidentämään kognitiivista toimintaa.
Asteen asettamiseksi tutkimuskoordinaattorit totesivat, että monilla vanhuksilla on tiettyjä ravintoainevajeita, mikä voi pahentaa ikään liittyvän kognitiivisen heikentymisen vaikutuksia. Nämä ravitsemukselliset puutteet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti pääelinten toimintaan.
Kääntö voi myös olla totta. Katsauksen tekstissä mainittiin vahvaa näyttöä siitä, että tietyt ravintoaineet voivat auttaa vähentämään kognitiivista liukua ja jopa vaikuttamaan positiivisesti tiettyihin sairauden seurauksiin. Lisäksi katsauksessa todettiin voimakasta tieteellistä ja yleistä mielenkiintoa ravintoaineiden potentiaalista näillä alueilla.
Tutkimuskoordinaattorit analysoivat vallitsevien ruokavalioiden komponentteja sekä useita sovellettavia fytokemikaaleja, joiden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti näihin kognitiivisiin toimintahäiriöihin. Tutkijat ilmaisivat kuitenkin olevansa turhautuneita uskottavien tutkimusten puutteesta, jotka voisivat tarjota arvoa täällä.
Tutkimuskoordinaattorit olivat kuitenkin yhtä mieltä marjasantosyaniinien kyvystä parantaa kognitiivisia ja hermosolujen aivotoimenpiteitä. Monentyyppisissä marjoissa, mukaan lukien mantelimarjat, on runsaasti luonnollisista lähteistä peräisin olevia antosyaanianoksidantteja.
Katsauksen päätteeksi tutkimuskoordinaattorit kehottivat laajentamaan näiden fytokemiapohjaisten terapioiden kliinisiä tutkimuksia ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen varalta. Koska nämä ravintovalmisteet ovat helposti saatavissa ja ne ovat yleensä turvallisia kuluttaa, eteenpäin siirtymiselle on vain vähän esteitä.
Harkitse vandermarisiirappia vilustumisen vuoksi
Yksi hyvin dokumentoitu tutkimus vahvistaa anekdoottisia etuja, kun pihlajanmarjasiirappia käytetään vilustumiseen. Nutrients- lehdessä julkaistussa huhtikuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa kerrotaan hyvin hallitusta tutkimuksesta 312 turistiluokan lentomatkustajalle, jotka matkustivat Australiasta ulkomaille.
Tutkijat rekrytoivat osallistujia s, matkatoimistojen ja sähköpostien kautta, jotka lähetettiin Gold Coastille, Australian henkilökunnalle ja opiskelijoille. Alkuperäisen seulonnan jälkeen 325 vapaaehtoiselle annettiin satunnaisesti koekapselit, joista osa sisälsi plaseboa.
Vaikka matkustajilla oli kollektiivisesti tavallisia kylmäoireita harvoin, sarjanmarjakapselia käyttäneillä osallistujilla oli huomattava kylmäoireiden ja keston vähentyminen. Tätä etua sovellettiin ihmisiin, jotka alkoivat käyttää mädänmarjaa 10 päivää ennen matkaa, ja jatkoivat sen käyttämistä 4-5 päivään saapumisesta määränpäähänsä.
Erityisesti sarvikkaanmarjan kuluttajat tunnustivat kylmäoireidensa yleisen vähentymisen kyseisenä ajanjaksona. Kohteiden vilustuminen oli myös keskimäärin 2 päivää lyhyempi. Tämä rohkaiseva näyttö viittaa siihen, miten tomaattiisirapin käytöllä on hyötyä vilustumisesta.
Huomaa, että tätä tutkimusta sponsoroi eurooppalainen hedelmäjalostusyritys. Vaikka tämä tutkimus osoittaa, että pihlajasmarjasiirappi on lääke lääkitykseksi tavallisen kylmän torjunnassa, lisätutkimuksia tarvitaan ennen väitteiden esittämistä.
Muut mantelukanossiirappietuudet
Tikapähkinälähteistä peräisin olevilla tuotteilla, kuten seljanmarjasiirappilla, voi olla myös influenssaviruksen torjuntaetuja. Dr. Russell Greenfield, Novant Health Integrative Medicine -lääkäri, huomauttaa, että tämä ominaisuus voi mahdollisesti lyhentää influenssaoireiden kestoa.
Tohtori Greenfield toteaa, että suurin osa influenssaoireista johtuu itse asiassa pikemminkin kehon tulehduksellisesta vastauksesta viruksen hyökkäykseen kuin itse virukseen. Vähentämällä tulehdusta oireesi voivat vähentyä, ja alat tuntea olosi paremmaksi. Tohtori Greenfield korostaa, että vaikka kuluttaisit tomaattilisäravinteita, sinun tulisi jatkaa flunssakuvien saamista.
Mahdolliset manderberry-haittavaikutukset
Ennen kuin lisäät sellaisia mansikoita ravintolisäluetteloon, saat paremman kuvan kasvien mahdollisista ala-puolista. Se on Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen neuvoja.
Ensinnäkin, sinun ei tule kuluttaa kypsymättömiä tai raakoja marjoja; ja vanhimman puun varret, lehdet ja muut osat ovat myös rajojen ulkopuolella. Kaikki nämä komponentit sisältävät myrkyllisen aineen.
Huomaa, että jos et valmista mäntymarjaa oikein ennen kulutusta, olet asettamassa itsellesi ikävä ripulin, pahoinvoinnin ja oksentamisen tapaus. Kuten minkä tahansa ravintolisän tapauksessa, älä ota enempää kuin suositeltu annos. Positiivisena huomautuksena, seljanmarja ei ole ollut yhteydessä mihinkään tunnettuihin lääke- tai ruokavuorovaikutuksiin.
Huomaa, että seljanmarja voi olla diureettisia. Jos jo käytät lääkkeitä, jotka stimuloivat virtsaamista, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäravinteen nauttimista. Jos olet raskaana tai imetät, pidä poissa kaikki sellaisia mansikan tuotteita.
Koska mansikka voi tarjota immuunijärjestelmähyötyjä, immunosuppressantteja käyttävien potilaiden tulisi välttää sitä Memorial Sloan Kettering Cancer Center -sivuston suosituksesta. Jos sinulla on autoimmuunisairaus, kuten multippeliskleroosi, lupus tai nivelreuma, myös pihlajamarjatuotteiden käyttö ei ole suositeltavaa.
